[...] moim zdaniem najbardziej popularnym rodzajem treningow i masz racje ze nie cwiczylem FBW jeszcze, co nie znaczy ze nigdy nie zaczne. A Ty Bery cwiczyles splitem ? Moze tak jak ja nie cwiczyles innym planem treningowym w tym wypadku splitem a mowisz ze sie nie nadaje dla poczatkujacego. Ja cwiczylem splitem od poczatku i wiem ze to nie takie [...]
QUEBLO- chłopak napisał,że basen ma 2-3 razy w miesiącu Za mało info dałeś Serser.Napisz jak to wygląda w ciągu tygodnia z treningami(w jakie dni co robisz),a potem można pokombinować.
Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Mięśni co prawda też nie ma wiele, ale jak na osobę początkującą, wygląda to bardzo dobrze. Estetyczna, szczupła sylwetka. Według mnie redukcja tkanki tłuszczowej jak na tę chwilę nie będzie dobrym rozwiązaniem. Osobiście bym się skupił na budowie masy mięśniowej i bilans kaloryczny na lekkim plusie. Do [...]
[...] spięcia, ponieważ pan uważał, że już wszystko wie i metody treningowe się nie zmieniają. Ciemnota i wstecznictwo. Ogromna sala (plus) i jeden worek, a na sekcji z 30 osób, jak sobie raz kopnąłeś to już mogłeś być zadowolony. Ciągła ogólnorozwojówka (no ale co innego robić, jak tarcz nie było), i rozciąganie. Sparingi raz w miesiącu (albo kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sylwetka wyglada jeszcze bezpiecznie jezeli chodzi o budowanie masy, jednak jak robisz foty do porownania to staraj sie robic je w jednym swietle, aby realnie mozna bylo sylwetke porownac wlasnie
a jak u was wyglada to przy dluzszych cyklach?Robicie czyszczenie tak w polowie czy poprostu jedziecie?BO czyszczenie to chyba nowa moda?Moze poprostu wystarczy zmienic estr i podbic dawke?
ok. jest jeszcze jedna sprawa, pracuje na 2 zmiany i kompletnie nie wiem jak to pogodzic z dietą, W przypadku 2 zmiany wygłada to tak: 8.30 Pobudka. 11 trening 13 jade do pracy 23 wracam z pracy 00-00.30 ide spac Jak ułożyć posiłki? Chce ułożyc zupełnie inny jadłospis bo nie pociagne długo jedzac cały czas to samo.
[...] ale to nie moja sprawa. ale wszystko moge sprostowac koniu fajna lapa oby tak dalej franki ja tobie wierze ze wyciskasz tyle na klate przytyrany bedzie startowal w zawodach a na sfd nie ma dzieci tylko ja zachowuje sie jak dziecko:) kocham internet juz nie bede zabieral glosu w tym temacie Zmieniony przez - masarnie w dniu 2006-07-12 09:13:56
nie zawsze idziesz w gore, w tym treningu piwerwsze 4 serie sa jakby rozgrzewka, np. masz 100kg MC x5 wiec trening wyglada np. tak: 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5(i to byla seria robocza) jak pojdzi enan nastepnym atakujesz 102,5kg...
WITAM! MAM PYTANIA O TRENING REGENERACYJNY. INFO O MNIE JEST WYZEJ... DZISIAJ JEST 1 DZIEN REGENERACJI (ROBILEM KLATKE).PROSZE NAPISZ CZY TAKA LICZBA POWTORZEN JEST ODPOWIEDNIA CZY ZMNIEJSZYC CIEZAR I ROBIC 12-15x Z ZAPASEM 2-3x ? WIDZISZ JAKIES BLEDY W ZESTAWIE CWICZEN,SERIACH...? OTO PLAN: DZIEN 1: KLATA+TRIC: -SZTANGA NA PLASKIEJ (1s-ROZ.) 4s [...]
Po tym ze nigdy nie cwiczylem brzuszka, powiem przeciwnie po Swietach wyglada jak rasowy miesien piwny :P, kolega z AWFu ogolnie jest "bardziej wysportowany" wiec bankowo (choc nie mam jak tego udowodnic...) ma silniejszy brzuch... A nie sadze zeby sprawy genetyczne mialy tu az taie znaczenie... jak wykonuje to cwiczenie mam wrazenie [...]
[...] coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje maksy. Przykładowo: Dipsy - 6x +10kg, 5x +15kg - jako max przyjmę 12,5kg Hantle skos '+' - 8x 32,5kg (więcej nie atakowałem) Dla dipsów, 3s 1. 0kg x6 | 5kg x6 | 5kg xMAX (z zach tech.) 2. 0kg x6 | 5kg x6 | [...]
[...] ponad 1000 samych pozytywów i non stop inhibit-e sprzedaja poza toba nie widzialem zeby ktos na inhibit-e narzekal, no chyba ze brales 1 kap co drugi dzien po gramie teścia jak vegeta223 i płaczesz ze estro nadal wysokie może jakieś fotki tego tynku podeslij? co ci we firmie powiedzili jak do nich napisales? bo w innym temacie gość pytał [...]
tak z tym że moim wygląda to planowo tak: 7:20 - 1 posiłek 10:00 - 2 posiłek w szkole 15:00 posiłek przed trneingiem i co teraz tutaj mam zjeść, skoro trening mam na 19stą :)? i rozchodzi mi sie o to że jak wróce tak późno, bo w okolicach 22giej to nie dam rady zjeść jeszcze 3 posiłków...
[...] ich tam siedzi ktorzy sa 'poustawiani' po calym osiedlu a przynajmniej tak to wyglada. Maja 12-20 lat i zabieraja wszystko co wpadnie im w oko. Gruba patologia. Widzialem jak kiedys do nieprzytomnosci pobili jakiegos starca na wozku bo nie mial pieniedzy,sam musialem sp*****lac bo bym dostal po mordzie. Tej ekipy nie da sie rozbic. Nic im nie [...]
Czyli masz obrzek? jakis guz?? na biodrze po prawej stronie (powiekszenie biodra tylko po prawej stronie), bolesnosc miejscowa na tym biodrze i jednoczesnie na udzie po tej samej stronie masz jakies wglebienie. Danych jest za malo, by cokolwiek tu madrego powiedziec, trzeba byloby zobaczyc jak to wyglada, w ktirym miejscu na biodrze jest to [...]
[...] tak że raz weźmiesz i utrzymasz :) ale to pewnie wiesz To jest przykre że najwięcej koksują nastolatki którzy potem całe życie tego żałują, ale przez jedne wakacje wyglądali jak greccy bogowie :) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-02-11 12:38:07 Jeszcze nie widziałem nastolatka koksującego sezonowo który wygląda jak grecki bóg w wakacje [...]
Dieta wygląda ok oprócz ostatniego posiłka - brakuje wolnowchłaniającego się białka na noc. Co do puli kalorii to nie wiem jak wy to liczycie, jestem bardzo ciekawy. Jest przecież na to prosty wzór: Waga * 24*aktywność w Twoim przypadku * 1,4 84*24=2016kcal * 1,4 = 2822kcal -- > Jest to pula kalorii na utrzymanie wagi , zeby rosnać zwiekszamy [...]
a jak teraz wygląda???? po małej poprawie i redukcji ćwiczeń.... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją [...]
Dlaczego splity nie są dla początkujących?
