[...] sobie plecki i biceps. Wyglądało to tak: 1. Przyciąganie poziomo wąskiego uchwytu wyciągu siedząc 8x5szt 8x6szt 8x7szt 8x8szt 6x9szt Mega! Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia jako pierwsze. Wiadomo, siła od razu większa, środek pleców dostał konkretnie. Pełny ruch, mocne rozciągnięcie pleców w fazie ekscentrycznej. Oczywiście bez bujania tułowiem. [...]
Oo proszsz. Mezocykl pumy Miałem nim jechać ale nie zawsze regeneracja u mnie wyglada tak jak powinna więc odpuściłem. Od listopada (po zawodach) natomiast ruszam z 4 dniowym planem na nogi ułożonym przez pumę specjalnie dla mnie więc możesz podpatrywać u mnie w dzienniku jak wypruwam sobie flaki Wrzucaj filmy z nagraniem wykonania ćwiczeń - to [...]
Sos to w sumie to to co wypływa z mięsa + chyba łyżeczka mąki na 15 zrazów, wiec nic Także nawet na redukcje styka Krata ? zależy od światła... na siłowni jak czasem sobie podwinę bluzkę to wśród całej ilości świateł i luster jak stanę tak z 5 metrów od lustra to wygląda zayebiście Nie no.. smalcu trochę jest. Ale mnie bardziej martwi ten [...]
ZMIANY DIETY Czas trochę dopyerdolić Jako, że ważę już jakieś 103kg, to trzeba zwiększyć podaż białka. Jak ostatnio ustalałem 3 gramy to ważyłem trochę mniej. A druga zmiana to dowalenie węgli od razu po trenie czyli 1,5g W/kgmc, co łatwo policzyć i wychodzi ok.150g węgli Żeby szybko wchodziło, będę gotował ryż biały i go miksował razem z WPC. I [...]
[...] ##### Przedstawiam poniżej podsumowanie mojej pechowej redukcji. W skrócie co się działo przez te 12 tygodni. Pierwsze 4 tygodnie szły po mojej myśli, wszystko było tak jak w planach. Było jeszcze sporo kcal, także był to jeszcze okres wprowadzający do redukcji, więc dużo wtedy nie poleciało jeszcze. Po 4,5 tygodniach miałem wypadek i [...]
[...] nie przy takiej pracy :-P Dzięki. Regenat - Dzięki :-) poczes - No z bickami jest problem, ale i tak w ten sezon poprawiłem je właśnie pod względem szczytów. Chyba wiem jak już to zrobić w przyszłym sezonie :-D Dobra na to lecę na lotnisko już powoli. Dziennik zawieszam w takim razie na 4 miesiące, ale niech zostanie otwarty to napiszę co [...]
[...] grzbiet. Opornie dzisiaj szedł RDL, dwie ostatnie serie już w paskach. Ciężary zostają. 2c. Piłkę ułożyłam bardziej pod brzuchem, tak żeby biodra bardzie wystawały – nowa jakość doznań %-) 3a. Kocham wznosy ze sztangą – tyłek miałam prawie jak ze skały. Będzie dokładka. (jak patrze na filmiki to powinno być obowiązkowe ćwiczenie dla każdego [...]
Jak dla mnie to przy skosie w dół jakoś za wąsko trzymasz ten gryf no i wygląda jakby ciężar był za mały bo z taką lekkością sobie wyciskasz . Więc dołóż ciężaru w następnym tygodniu tak jak pisałeś w tych kilku ćwiczeniach Popraw technikę rozpiętek w bramie ,zresztą ja też nad nią pracuję http://www.youtube.com/watch?v=zOANTOxFx8Y Łapa [...]
supinacja tak obrot - analogicznie jak np w uginaniu sztangielki wyc neutralnym zaraz poszukam, mam swoje filmy, ale nie moga uchodzic za instruktazowe, bo raz ze barki, 2ręka niesprawna a 2x to bym wszystko robil generalnie jesli masz malo czasu, to jakies fbw - bo sporo 'wybacza' jesli chodzi o omijanie treningow;) po prostu wygodne albo jakis [...]
[...] o czym piszesz.. nie wspominałem o tym że to trening dla zaawansowanych bo to wydało mi sie oczywiste, zresztą dlatego umiesciłem art w tym dziale... przy tym treningu tak jak mówisz, jeśli dieta będzie z dupy, będziemy spali po kilka godzin to istnieje duże ryzyko przetrenowania... jestem ciekawy jak ten trenig sprawdził by się będąc na [...]
[...] mniejszym obciazeniem , teraz bardzo dobrze wyglada i niema zadnego problemu z kregoslupem itp. Ja teraz tez mam 16 lat zaczolem ponad miesiac temu robie cwiczenia tak jak mi doradzil i zaczynam stosowac diete .Czuje sie bardzo dobrze nic mnie nie boli , oprocz malej kontuzji bo sztanga zjechala mi z nadgarsta i troszke boli :P .W kazdym [...]
Spiegol mam male pytanko bede jezdzil na rowerze robic Twoj trening do lasu oddalonego jakies 3km od mojego domu po treningu zamiast rozbiegania moze byc szybka jazda na rowerze te 3km do domu? aha mam jeszcze pytanko do tego treningu TRENING II (można na płaskim lub pod lekką górkę) 5x Skip A 60m 5x Skip C 60m 5x Wieloskok 60m Dodaj do tego [...]
[...] na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 tygodniowej pracy, ktorej celem było zrzucenie jak najwiekszej ilosci tluszczu, wody (ogolnie zejscie jak najnizej z waga) przy niewielkim ubytku miesni. Z efektow jestem zadowolony, szczególnie patrzac przez pryzmat [...]
[...] ciezar). No i zawsze tez kompresuje pod wzgledem czasu, ciagly pospiech :/ Co do klaty to mam lęk zrobic az taki eksperyment, boje sie zmarnowac cykl krety. To mam jako tako sprawdzone i nie idzie zle, chyba zostawie. Wyprobuje Twoja rade potem i sie jej naucze. Moze pod koniec cyklu. Nastepny trening jeszcze normalnie... Albo strzele [...]
z fotkami slabo to wyglada. No jest tragedia, linki wklejam z ten sam sposób z tego samego hostingu jak wcześniej, gdzie je widać, nawet próbowałem edytować i wklejać nowe linki na nowo (bo wcześniej się tak udawało) ale dalej się kasują. Przez to cały dziennik traci na uroku, bo wiadomo - na tym forum wszyscy preferują czytać o żarciu niż [...]
Bardzo dobrze już to wygląda, forma wraca z dnia nadzień. Zaj**iście :-)) Odnośnie tej opaski, to jaką masz? Ja też zamówiłem ostatnio, bo gdzieś znalazłem w promo i czekam aż przyjdzie. Wielu moich znajomych ma takie cudo i się ścigają na ilość kroków %-) Ciekawy jestem jak to dokładnie mierzy. No ale bajer fajny w sumie, już by mógł do mnie [...]
Wiem, bo mogłem już sobie weekendowo chodzić, ale na razie nie czuję potrzeby, po prostu przytoczyłem starą prawdę jak to z dużym podobieństwem obecnie wygląda ;-) Mój starszy brat ostatnio właśnie zrobił sobie papier i pracuje na siłowni, jest większy, silniejszy ode mnie, zaczął wcześniej ćwiczyć, jeść i suplementować to taka natura, ale wg mnie [...]
O widzisz, dobrze że mówisz o tej pizzeri. Teraz już dużo chłodniej do tego podchodzę :-D No dobra, to powiedz teraz jak robisz ten kleik? Bo wygląda zaj**iście :-))
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
