Nogi wyglądają na dłuższe, przy 180 cm nie powinieneś mieć problemów z kończynami. Nie odrywasz pięt, ale to nie jest stabilna pozycja. Nagraj film jak to wygląda przy wyjściu du tyłu biodrem; lekkie podwijanie ogona nie jest czymś karygodnym. Reasumując: postaraj się możliwie głęboko przysiąść do tyłu i wrzuć do porównania.
[...] masz luźną bluzę jeśli tam zachowujesz krzywiznę kregosłupa to jest dobrze. Wiem, że ciężar jest sensowny ale musisz kontrolować nogi przy pełnym wyproście zwróć uwagę, że jak wstaniesz to nagle nogom jakby odcięto prąd prostują się chaotycznie i doprowadzasz do blokady w kolanie pilnuj tego. Bułgar nie jest źle możesz delikatnie dalej stanąć i [...]
[...] ujęcie połowę ciała Ci obcina przy wykonaniu ćwiczenia ale z tego co widać gubisz pozycję techniczną jeśli nie dajesz rady w pełni zachować pozycji technicznej to daj jakieś podkładki pod sztangę. Kolega podobnie płaskie plecy + przeprost głowy niszczy całą technikę ćwiczenia trzeba je naprawić przez naukę techniki. Unoszenie musisz [...]
[...] można jeszcze popracować nad dołem grzbietu, zobacz, że przy ostatnich seriach mc i przysiadu ucieka dół grzbietu i musisz na to zwrócić szczególną uwagę ale ogólnie jak na ostatnie serie jest bardzo fajnie. Zwróć uwagę też na końcówkę przysiadu bo na szczycie nie prostujesz do końca nóg a robisz dziwny ruch biodrem a pod obciążeniem tego [...]
[...] to w wyciskaniu żołnierskim czy wl progres szybko się skończy. Zwróć uwagę, że robisz taki plan 3 razy w tygodniu choćbyś dokładał do każdego boju co trening 2kg policz jakie musiałbyś dźwigać ciężary za rok ? Jak dla mnie hst jest krokiem wstecz bo już zmniejszasz jeden parametr czyli ilość serii a powtarzalność treningów pozostaje na [...]
Ok, od początku: Link w tym artykule odsyła do serwisu o HST, który sprzedaje... specjalne suple pod HST. To powinno Ci zapalić lampkę ostrzegawczą. W marketingu panuje zasada wymyślania największego głupstwa/kłamstwa, na zasadzie, że ludzie podchodzą do tego "No chyba CZEGOŚ TAKIEGO z palca by nie wyssali". Jak sam zauważyłeś, w treningu siłowym [...]
Cześć, mam problem. Niedawno wróciłem na siłownię, po kilkuletniej przerwie. Zauważyłem, że prawy obojczyk w dziwny sposób mi się przestawia, jakby przeskakuje, nagrałem filmik (powtórzony parę razy by łatwiej było zobaczyć o co chodzi). http://pairboiled.wrzuta.pl/film/aAgidg7rfVV/kontuzja Czuję tylko, że trochę przeskakuje, żadnego bólu, [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]
[...] split wygląda tak: Pon. Klata + tricepsy Wt. Nogi + brzuch Śr. Off Czw. Barki + bicepsy Pt. Plecy Chciałbym dorzucić CF przynajmniej dwa razy po treningu. Nie wiem jakie ćw, będą najodpowiedniejsze, bo jest tego ogrom. Staż na siłowni ponad rok. Dzięki za pomoc:) Może być tak: Pompki z klaśnięciem Sprawl Nie wiem jak to się fachowo [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]
Ja z kolei mam takie pytanie, otóż, czy w dniu ćwiczenia mięśni klatki piersiowej mogę wyciskanie na ławce (pomijam, czy skos dodatni/ujemny) wykonać, jako ostatnie ćwiczenie? Przykładowo, mam cztery ćwiczenia, jako czwarte będzie wyciskanie, czyli na sam koniec. Mogę? Czy koniecznie muszę wyciskanie robić na początku? Z jednej strony na początku [...]
Siemano mam problem... co przytyje to tyje na calym ciele oprocz dloni :/ waze 85kg przy 179cm wzrostu i wyglada to tragicznie... pale papierosy, czy to mogloby miec jakies znaczenie? slyszalem, ze hamuja hormon wzrostu, ale ja normalnie rosne i grubne, ale nie na dloniach... sa kosciste jak u anemika :| Zmieniony przez - DanceMan w dniu [...]
Póżcie i doradzcie mi czy ten plan jest ok, jak nie to co byscie zmienili? Plecy, biceps+przedramiona, dwugłowe nóg, tył barków(wiem, że wygląda na przeładowane ale wcale nie zajmuje tak dużo czasu) Rozgrzewka martwy ciąg Martwy ciąg: 3x 6 powtórzeń ze 100 kg, prawie max ciężar x 3 powtórzenia, max powtórzeń ze 100 kg Rozgrzewka na górnym [...]
[...] rozszerzenia kolan na zewnątrz to jest taki bardzo krótki ruch ale pozwoli Ci zachować odpowiednią pracę kolan w przysiadzie bo widać, że się nieco schodzą do środka jak wstajesz. Jeśli to jest ciężar bliski Twojego maksa to pewne odstępstwa od techniki są do przyjęcia ale pracuj nad tym. Zauważyłeś, że masz taki przyruch przed każdym [...]
Martwy ciąg wygląda w porządku widać, że ucieka Ci nieco dół grzbietu przy cięższych seriach musisz trzymać dół grzbietu w naturalnej krzywiźnie, podobnie jak w przysiadzie pewne odstępstwa mogą być ale im mniej tym lepiej.
Moj trening klatki obecnie wyglada tak : płaska 5x5 , górny skos hantle 4 serie + sciaganie linek wyciagu gornego łączona seria tj , 3 serie wyciskanie gorny skos sztangi , 3 serie rozpietki na ławce gorny skos , chcialbym postawic priorytet na klatke jak to rozlozyc na dwa dni zeby tu troche odjac a do drugiego dnia cos dodac :)
[...] zwiększyła się również potliwość. Utrzymuje się to juz przez 3 miesiące, nie zmieniałem nic w diecie, kosmetykach itp, nie biorę SAA, suple zamawiam ze sklepu SFD. Zastanawiam się czym to jest spowodowane, wzrost hormonów od wysiłku? Wygląda to jak skutki uboczne stosowania dopingu, którego nie stosuję. Z góry dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam :)