Środa, trening 20, węgle na razie bez zmian, chociaż dorzuciłem od poniedziałku 15 gram orzechów Tibes- dzięki, zawsze jest miło jak dołączy się nowa kibicująca osoba. Ties- w sobotę robię hill sprinty ( w tym tygodniu mi wypadło, a więc bez wypiski), w czwartki basen około 15-20 minut( w formie pseudointerwałów: 2 baseny kraulem, 1 basen na [...]
Domer muszę się ciebie poradzić bo jak pisałem że zawsze jadlem 30min przed treningiem ale nie opisałem ci mojego systemu odżywiania i to dlatego wydawało mi sie dobrze to tak I śniadanie 5 jajek do tego ok 50-100g płatków owsianych 6:00 II i III to tak jem 5 kanapek złożonych z chlebem razowym do tego 200g schabu + warzywa Pomidor itd 9:00 i [...]
[...] wtedy miałem w brzuchu 103cm a talia 96cm. Także jeszcze daleko do tamtego otłuszczenia + biorąc pod uwagę, że połowa reszty wymiarów lekko na plus, można to uznać za jakiś tam progres. SIŁA Założeniem mezocyklu również był wzrost siły w głównych bojach, jednak nie był to typowo siłowy trening, ale tylko z jednym elementem siłowym na [...]
[...] niedziela/areoby/CKD poniedzialek/siłka/CKD wtorek/siłka/CKD śr-czwartek/areoby/CKD 5tek/masakra siłka/CKD do trenignu potem ładowanie sobota/wolne/ładowanie tylko tak jak to zrobic zeby bylo dobrze mam trenigi MMA we wtorki i czwartki wieczorami po 1.5h ...to jako areoby napewno trzeba zaliczyc i to strasznie wyczerpujące to jak to [...]
[...] Przepraszam, że dodaje dopiero teraz ale po całym dniu padłem na pysk zwyczajnie. Dzień 9 Siemano! Mocno intensywny dzień! Pobudka 340 praca 12h i jestem zmęczony jak koń po westernie... ale gdy wchodzisz na siłownie i spotykasz Tomka Marca zamieniasz z nim kilka słów i nagle mówi że właściwie to waży tyle co Ty hahaha. Przepraszam ze [...]
[...] jego wypowiedzi widac ze posiada bardzo duza wiedze Mam male pytanko co do smazenia chodzi mi o teflon bo tluszczy przy nim nie uzywamy ale jednak mieso jest opiekane jak wtedy wyglada zaw. % energii pochodzącej z tłuszczu dla dla tego samego fileta z piersi kurczaka co wczesniej edit: marek widocznie dawalem wczesniej , Charon wszedl [...]
ja tez diety jakies specjalniej nie mialem wtedy..druga sprawa wyglada tak ze sie podjaralem tym 'dzialaniem'hmb i pozniej znowu zakupilem ale juz placebo..teraz moze dokupie do jakiegos cyklu jak bede mial dolary..
[...] nie wykonywałem, więc na prawdę rewelacyjnie czułem bicepsy. W sumie po tym już mogłem kończyć trening bicepsa %-) no i czułem też dziwny dyskomfort w nadgarstkach tutaj, jakiego nigdy wcześniej nie odczuwałem - podejrzane metoda 21 - trochę za małe ciężary i jakoś tak... pompa, ale bez większych emocji %-) uginanie młotkowe w płaszczyznie [...]
2013-08-06 - DNT cykl 8 - dzień 14 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,9kg bardzo słabo dziś wstałem tak jak co dzień i zacząłem się zbierać na poranne bieganie na czczo na dzień dobry waga po raz drugi wypluła wynik poniżej 10kg tłuszczu - więc dzień się niby zapowiadał dobrze, niestety nie był taki przed wyjściem pogoniło mnie do kibelka na [...]
[...] no i tutaj jeszcze dojdzie 100g carbo podczas treningu. DNT: 250g bialka, 200g ww, 120g tluszczu Rozkład posiłków, fotki itd bede na bieżąco od jutra opisywał wiec pokaże jak to będzie wyglądać normalnie w codziennym menu. Suple/witaminy/minerały opisywałem wczesnej wiec także każdego dnia będą na bieżąco rozpisane. W tle leci ECA. Duzo [...]
Martucca dzięki };-) no w szoku jestem bo potwornie się bałam tych węgli - a teraz zastanawiam się jak jak ja mogłam wcześniej tak bez nich egzystować? \-) 100g fatu? chętnie %-) i spróbuję zjeść czasem odmienne to śniadanie, bo raczej wrzucałam dużo ww, ale teraz to będzie szło szaleć z tym tłuszczem... 8-) a i co do michy jeszcze - na dziś i [...]
[...] zalane, na redukcji kable na łapach, barkach, łydkach, zarys kraty przy większym bf, a na masie ledwo co, to mnie właśnie w****ia, że nie ma tego pocięcia i waskularyzacji jaka jest na redukcji. Do tego się czuję jak klocek, morda się robi czerwona przy większych temperaturach, to jest właśnie w****iające, bo ogólnie jeszcze w lustrze to jakoś [...]
Chłopaki - inny chwyt przy tym wyciskaniu sztangi :) Przy 3 serii zastosowałem małpi chwyt (wiecie pewnie jak to wygląda) i po prostu może w 2 pierwszych seriach nie dałem z siebie wszystkiego. Niestała długość przerw była, po 3 serii wyciskania na barki odpocząłem może 30-60sekund...? :) A odnośnie unoszenia bokiem - to mogę wrzucić filmik ;) [...]
Cos nie moge uwierzyc z te 112cm z klacie ale czego mozna chciec jak samemu sie mierzy.A co do obwodu pasa 85 to tez nie moge uwierzyc wyglada mi to na duzo mniej wiem bo sam mam 85 i troche sadla jest.rozumiem dodac sobie pare centwo do klaty aldo brzucha hehe nie zebym dogryzal ale daj sie pomierzyc komus ziomus.Pozdro
aha to zmienia trochę sprawe sam miałem ostatnio kłopoty z nadgarstkiem. Jednak na pierwszy rzut oka to wygląda jak typowy plan początkującego wiec pewnie zdziwi sie pare osób. Idę na maturę Pozdr
[...] nie będzie dużo gorzej, dziś np. spałem blisko 10h z kilkoma pobudkami bo synek miał gorszą noc, ale i tak czuję się dzieki temu mega wyspany, bo taka ilość godzin to u mnie jak święto; z reguły 6-7 , a jak trwa sezon NBA- tym bardziej play offy to często wypada mi po około 2x2 h snu z przerwą na mecz %-) Ładne grille się odbywały widzę;-D Chyba [...]
[...] 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa III posiłek: twaróg chudy warzywa IV Posiłek cycek Warzywa Na noc: wiejski +zma , szalwia Wrażenia Dzien jakos szybko przelecial jak na DNT od 12 do 14 halówka na wysokich obrotach Wiec kwestia aero zalatwiona :D Zobaczcie czy to sniadanko nie wyglada pięknie :D A smakowało [...]
Solar, masz o wiele lepsze łapy i plecy, no i przede wszystkim brzuch kiedy masz niższy poziom bf. O niebo lepiej wygląda to, niż zalane mięśnie. Wydaje mi się, że jak jest się tak zalanym, to w sumie nie bardzo się wygląda na osobę ćwiczącą. Solar, ja bym Tobie proponowała jednak zejść do takiego bf jak miałeś na tych fotkach wcześniej i starać [...]
15.07 poniedziałek podbiegi 3x1100m Nie ma to jak jechac na trening ze świadomością, że będzie bolało i to bardzo %-) W połowie drogi zorientowałam się, że zapomniałam kompresów, a nie było czasu żeby wrócić. Łydki dostały po dupie ;-) Znowu lasek. Tym razem ten sam długi podbieg 3x. Prawie umarłam %-) Najpierw marsz i ćwiczenia, a później od razu [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
