Hej :-) obserwuję i czytam forum od kilku dni z zamiarem założenia swojego dziennika treningowego i w końcu przyszedł ten dzień. Kilka słów o mnie, Ania, lat 25. Ćwiczyć zaczęłam w domu z yt :P co wtedy mi się podobało, było i bieganie i yt i tak w kółko, osiągnęłam fajną sylwetkę a od małego byłam duża ale... miałam chyba dość i wróciłam do [...]
[...] ( wiadomo w walce na zawodach to jest wskazane:D ) no i co myslicie o takich rekawicach: http://www.samuraj.net.pl/index.php?zobacz=761 No i na koniec chce sie zapytac jak wyglada faza sparingow? Koledzy z treningi ze mna sparuja czy gdzies w miescie sie spotyka z zawodnikami i sparuje? I w ogole jak wyglada "pierwsza walka" bo czytajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłkę nożną. Treningi mam codziennie+weekend mecz. Płeć: Mężczyzna Wzrost: 170 Waga: 63 Wiek: 16 Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej(nie dużo jej jest, ale nie mam brzucha jak Ronaldo) Informacje: *(Zapotrzebowanie wyliczone przez https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) Współczynnik BMR: 1670.3 Kalorie 3173.57 [...]
[...] jestem na redukcji, moja początkowa waga to ok. 57,5 kg obecnie wynosi ona ok. 51 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 4 razy w tygodniu, głównie siłowo (ok. 50 min), areoby traktuje jako dodatek na rozgrzewkę ok 5 - 10 min i po treningu też ok 5-10 min. Przy każdej wyzycie na siłowni ćwiczę ręce, na wszelkich możliwie dostępnych maszynach, ponieważ tam [...]
[...] chwytam oburącz no i tak wycisk ok - tutaj nie ma problemu, Ale pompki na poreczach, wykroki, wspiecia na palce, mc, wiosłowanie, wymachy hantlami na boki, biceps. No i jak wyglada sprawa, np zalozmy max na skosie dla 5 powtórzeń mam 72kg. Ale mam go zmienić na max dla 2 powtórzeń czyli np. 82kg, a tych trzech tak jak by wcale nie było? [...]
Witam skończyłem 18 lat i chciałbym się dowiedzieć coś o pracy w ochronie(w hipermarkecie).Jak wygląda taka praca?Jakie wykształcenie trzeba mieć itp.Ja mam 18 lat(70kg-samych mięśni,177wzrosty).Pytam się o to gdyż sam widzę jak młode gnojki lub stare dziatki stoją przy kasach.JAK WYGLĄDA TAKA PRACA?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybieraniu masy chcę brzuch zachować w takiej samej formie lub lepszej dlatego pytam ile razy w tyg. powinienem go ćwiczyć ? nie mam full sprzętu więc plan wygląda jak wygląda... PON. Klatka Triceps wyciskanie 12 10 8 6 skos dolny 12 10 8 6 rozpiętki 4x12 pompki tyłem (tric) 3x40 unoszenie 3x10 wycisk fr. 3x10 WT. Plecy Biceps [...]
[...] samoukiem i chciałbym zacząć wszystko od nowa. Moja dieta głównie opiera się na tym co znajdę w lodówce ale zawsze znajdzie się ( ryż, makaron, różnego rodzaju kaszy jogurty jak znajdą się środki to i kupie sobie jakąś pierś z kurczaka czy też jakąś rybkę ( tuńczyk w puszce %-) ). Nie używam suplementów ponieważ po prostu nie stać mnie na nie raz [...]
[...] bez zdrowych węglowodanów i tłuszczy. Głupota. Teraz trochę zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, jednakże nadal wiem, że nie jest to to, co powinno być. Nie mam pomysłu jak to zmienić. Jestem już po róznych próbach odchudzania - najlepszy wynik osiągnęłam chudnąc 17kg w ciągu 6 miesięcy, zmieniając nawyki żywieniowe i trenując na bieżni oraz [...]
Cześć! Szukam opinii o swoim treningu i czekam na rady jak poprawić swoje efekty. Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie. Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym [...]
[...] rower stacjonarny, rower terenowy, stepper skosny (nie bardzo moge), wrotki, hantle, sztangielki, skakanka boxerska. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE jeszcze nie, ale jestem jak najbardziej ZA!!! ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. jeszcze nie mam... witam, od jakiegs czasu podczytuje forum sfd I jestem w 100% pewna, ze jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tym razem na pewno się nie poddam, bo mam ogromną motywację. Otóż sprawa wygląda następująco: Dzisiaj zakupiłem sobie drążek rozporowy i na razie jest to jedyny sprzęt jaki posiadam i chyba będę posiadać, no chyba że w przyszłości zakupię hantelki. Słyszałem, że mega ważna jest dieta, lecz z braku możliwości ułożenia i trzymania się [...]
The Paleo diet (www.thepaleodiet.com) to system dietetyczny który bazuje na wynikach badań szukających odpowiedzi na to jak żywili się nasi przodkowie. Ze względu na to, iż do rozwoju rolnictwa doszło zaledwie ok. 10 000 lat temu, nie jesteśmy przystosowani do obecnych produktów jakie spożywamy. Zostało to potwierdzone tym, iż nasze DNA nie różni [...]
Witam, stosuję od około pół roku stosuję dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ( z większym lub mniejszym skutkiem- od ponad miesiąca mam w sumie czyste miski). Mimo trzymania diety i ćwiczeń, waga wraz z obwodami wręcz wzrasta- nie mam pojęcia co robię źle! Czy za długo jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego? A może źle je [...]
[...] za ocenę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maja128k WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jeśli mamy tu na myśli ćwiczenia jako takie to ruszam się od zawsze- 7lat koszykówki, następnie bieganie, Insanity Shauna T, cała strefa Kardio, czasem maszyny na siłowni...wpadła nawet Ewa Chodakowska na [...]
Hail! Pierwszy post, mam nadzieję że mnie nie zjecie - dziękuję. Sprawa wygląda prosto, jeszcze 2 miesiące temu trenowałem thaibox, przez jakąś tam głupią grę uzyskałem nowy stopień sprawności organizmu - podwichnięcie stawu mostkowo-obojczykowego, jak by ktoś nie kojarzył - obojczyk z mostka "wyskakuje" przy obrotowym ruchu ręką, podnoszenie [...]
[...] z tego, że w polskiej stolicy BJJ sztukę tę trenuje niecałe 80 osób, z tego połowa to zielone, nic nie umiejące szkolniaki!!! Chodzę na grupę początkującą i zastanawiam się jak wygląda system treningowy wyższych grup - też trening 3x w tygodniu i 120zl na miesiąc??? I jak w ogóle się przechodzi do wyższej grupy? Czy np. po roku ćwiczeń w grupie [...]
[...] ujędrnić ciało, tzw. "nabić się". Co jest u mnie priorytetem, a to, że najwięcej tłuszczu uzbierało się na udach, są bardzo nieproporcjonalne względem ciała. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni, mięśnie są, progresy jeżeli chodzi o obciążenia również występują, ale nie stosowałam wcześniej specjalnej diety, stąd tłuszczyk dalej jest, a mięśni [...]
Fit do 40-stki... kosa1103 never give up
