jak ułożyć plan

no widze jakies tam roznice ... ;p no a jak przeczytam ta ankiete to co dalej? ;p ulozyc nowy plan <znowu> ?

Tylko problem w tym, ze, jak juz wspomnialem, jestem kompletnym LAIKIEM... Nie wiem co wykonywac, w jakiej kolejnosci, w jakich odstepach czasu, w jakiej ilosci powtorzen... Nie chce zaczac zle... Czytalem, ze musi byc jakas hierarchia w wykonywaniu tych cwiczen. A ja, niestety, nic na ten temat nie wiem :/ Czy bylby ktos tak uprzejmy i znalazl [...]

[...] sile, rozpisac plan na 8 tyg i zrobic sile glownie w siadzie i martwym ciagu. Potem zrobimy przerwe i pomyslimy co dalej. Masa sie nie przejmuj, oczywiscie dodatni bilans, jak bedziesz mial jakies treningi kosza wszystko pojdzie w dynamike i tak. Kwestia ruszania sie poza silownia. Jesli chodzi o suple...na dzien dobry mozesz kupic MZB Olimpu [...]

Crazy_Thug chciałem Ci pokazać tylko po podstawie, że tak nie chce. Wolę ćwiczyć tak jak lubię. Tomasz1405 Nie raz to czytałem. Znam to. Tylko do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie bo często ćwiczyłem na sali. Duzo biegałem i pływałem więc nogi już swoje dostawały. Przyszedłem tu po porady jbc. Najchętniej to chciałbym dostać od kogoś po przejściach [...]

Jak ty nie chcesz stracic swojego cennego czasu na to zeby ulozyc sobie plan to my mamy to zrobic dla ciebie za free?

[...] plan treningowy aby zminimalizować ilość używanego sprzętu. Ja np tak układam sobie trening, żeby całość wykonać na jednej sztandze, którą dezynfekuje przed ćwiczeniem i jak już skończę. Skakanie pomiędzy ławeczkami, maszynami itp to dodatkowy problem - można całkowicie zrezygnować ze sprzętu i ćwiczyć na ciężarze ciała - ograniczam kontakt [...]

jak masz podawać taki plan to lepiej sam przeczytaj te tematy co podalem ... zaczynasz zawsze od dużych partii mięśni czyli - nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i ewentualnie brzuch na nogi, plecy i klatke walisz 3 serie 12-8 a na resztę 2 serie 12-10 spróbuj coś ułożyć i wrzuć :)

plan musisz ulozyc sb sam, zaleznie o potrzeb i predyspozycji, ja moge Ci jedynie napisac co osobiscie wykonuje i co jest polecane, a z ta dieta to powiem w skrocie tak: chcesz miec 6pack?- bez diety niemozliwe, chcesz miec mocne miesnie brzucha (niekoniecznie widoczne)- bez diety sie obejdzie. Jak coś to pisz na gg 11198878

A czy sa jakies rzeczy wspomagajace cos w stylu zielona herbata ? Kurde :D ale tego ludzie popisali :D jest co czytac :P kazdy odsyla do czego innego ten do innego i wogole zamieszanie :D ale cos tam juz jakos idzie :P Jeez zaczynam sie w tym wszystkim gubic ;p w odchudzaniu co innego niz w ACT tylko troche wspolnego :P kurde znacie sie na [...]

[...] go poprzeć- choc jeżeli chcesz to możesz zrobić tak, że zaczynasz od jabłczanu/w miejsce KA / I CP a gdy jablczan zakończysz wchodzisz do końca na KA. reszta supl. jest również dobrze rozpisana- z tym, że jeżeli w diecie miałbys slabo z białkiem to mógłbys jeszcze porcje prolo wrzućic gdzieć/ale jak zaznaczylem jeżeli byłaby taka konieczność/.

Przeciez to jest banał, ulozyc gora-dol/przod-tyl/push-pull - opierajac sie na samych podstawach, to tak jakbys ukladal FBW zrozum, przyklad: Gora (w skladzie: Przednie i srodkowe naramienne,piersiowe,bicepsy,tricepsy,gorny grzbiet) Push press Highpull Porecze Drazek/Wioslo MDS na bicepsy ew. 1 wybrane cwiczenie Dociski ew. jak za ciezko to moga [...]

plan treningowy masz ? jak nie to spróbuj ułożyć sobie FBW :)

No posłuchałem waszych rad ale jednak sam nie potrafię sobie dokładnie ułożyć tego planu. Czy byłby ktoś chętny i wypisał mi dokładnie jak zacząć wszystko ? Oczywiście chodzi mi o plan 3 dniowy (Poniedziałek, Wtorek, Środa). Napisalibyście mi ilość powtórzeń do każdego z ćwiczeń i od czego najlepiej zacząć trening i wypisać partie mięśni do [...]

Dzięki.Bardzo ciekawy link mi podrzuciłeś i na pewno sie postaram do niego dostosować tylko musisz mi powiedzieć jakie obciążenia dodać do mojej wagi bo jestem w tym trochę zielony a nie chciałbym sobie czegoś uszkodzic. Jak byś mógł to powiedz mi czym zastąpić ćwiczenia na maszynach bo w okolicy nie ma siłowni a posiadam tylko : -hantle 7kg [...]

Oki, dzięki za odpowiedź. Ogólnie przygodę z FBW wspominam słabo , miałem przy nim bardziej regres szczególnie przy dużych partiach mięśni jak plecy, nogi, czy barki , może poradzili byście jakiś sensowny plan ulozyc? Jako że mam siłownię w domu zrobiłem sobie listę ćwiczeń które mogę sobie z ciężarami na niej robić :

Nie tak łatwo dac okmuś gotowy trening po koksie. Wszystko zależy jakie kto ma przygotowania, co buduje, co trenuje oprócz siłki..] Ja z bomby, na której mialem 6 dni silowni zszedłem na 3 dni lajciku. Kiedy nie czuje sie na siłach to przenosze siłkę na następny dzien itd. Chodzi o to zeby całkowicie odpocząć. Nie tylko o to, że "po cyklu się [...]

W jakim sensie sobie komplikuję? Że próbuję wszystko sprowadzić do liczb? Może po prostu zacząć pierwszy tydzień 2 od przestrzegania limitu kcal a w ciągu tych 2 tygodni ułożyć sobie plan tak żeby już było git co do tych stosunków. Następne istotne pytanie. Co ile kg. aktualizować zapotrzebowanie? Jak wiadomo im waga mniejsza tym zapotrzebowanie [...]

[...] Odpowiedz na te pytania, a bedziemy w stanie ulozyc Ci odpowiedni trening: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

[...] klatę, leżąc 3s 5. Wyciskanie sztangi, z przodu, na barki 3s Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. Pierwsza seria z 50% obciążenia docelowego, uzywanego w seriach właściwych. Druga seria z 75% obciążenia docelowego, używanego w seriach właściwych. Na koniec możesz coś dorzucić na brzuch. No i jak oczekujesz efektów, musisz ułożyć dietę.

Tomasz1405 ok zmądrzałem przeczytałem artykuł traktora znalazłem przypadkiem i jestem za tym treningiem. Tylko trochę go nie rozumiem czy mógłbyś ułożyć mi taki plan 5x5 ??? Chciałbym abyś napisał mi wszystko dokładnie co jak mam robić jakie ćwiczenia seri i powtórzeń. Będę bardzo wdzięczny