jak ułożyć plan

[...] i ciężko dając z siebie wszystko. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała i chociaż troszke wzroście siły. W związku tym mam dwa pytania. Jak ułożyć sobie plan treningowy FBW - jakie ćwiczenia i wskazówki do tego. Czy da radę zbliżyć się do celu przy takim treningu ? Pozdrawiam ! /SFD/2019/4/16/fb1c97b2a6244442ba433dc9a30ff3b1.jpg [...]

Witam ćwiczyłem tym treningiem 3 miesiące, pon/czwa push wto/pią pull, od września zapisałem się na kickboxing 3 razy w tygodniu: pon, śro, pią.. nie wiem jak teraz ułożyć plan, zależy mi głównie na masie, może jakieś fbw ? wolne mam wtorek, czwartek, sobota, niedziela, takim systemem ćwiczyłem: PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x [...]

Ave. Mam już diete ale nie mam planu. Jak mam ułożyć plan do diety ?? Czy może raczej najpierw podać plan i jaki cel chcę osiągnąć a dopiero zapytac o diete ?? THX

pomoze mi ktos ulozyc plan cwiczen mam 16 lat waze 72kg i mam 180cm wzrostu mam tylko chantle sztange i drazek chodzi mi o szczegolowy plan na caly tydzien z obrazkami jak dane cwiczenie sie wykonuje za odpowiedz bardzo dziekuje

Jestem tu nowy więc witam wszystkich bardzo serdecznie; Chciałbym się dowiedziec w jaki sposób moge nabrac pare kilo, jakie odżywki stosowac, co sądzicie o nitrobolonie dla mnie? Jesli to nie bylby problem ułozyc plan cwiczen. bede wdzieczny za każda odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: [...]

Witam, mam prośbę do bardziej zaawansowanych w tym temacie osób. Otóż chodzi mi o ułożenie jak najlepszego planu na masę i rzeźbę. Mój staż jest bardzo krótki niecałe 2 miesiące chaotycznych ćwiczeń bez żadnego planu i diety. Mój wiek to 16 lat waga nieduża 62 kg i wzrost ponad 180 cm. Ćwiczenia mogą być rozłożone nawet do 5 dni tygodniowo. Do [...]

[...] Trenuję wg. tego 3-dniowego planu już 5 tydzień. Moja dieta ogranicza się do płatek z mlekiem na śniadanie przed szkołą, potem w szkole 2 złożone kanapki z serem, a dalej to jak już wyjdzie. Niestety nie widzę jakichś poważnych efektów. Ogólnie rzecz biorąc ten trening nie jest dla mnie zbyt wydajny... Przykładam się do ćwiczeń, a omijam tylko [...]

Płeć: M Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost :170 Siemka,czy pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy? Nie wiem jak trenować zarówno podciąganie podchwytem jak i nadchwytem.Macie jakieś propozycje, jak to rozłożyc? Proszę o pomoc.Dodatkowo robię pompki, brzuszki, dużo biegam, gdyż trenuje piłkę nożną.Mam dostęp do basenu ok. 2 x w tygodniu.Niestety nie mam [...]

czesc mam prosbe ;) czy pomozecie mi ulozyc plan Full Body Workout ale z uwzglednieniem takich cwiczen jak ruska proba , rwania, podrzuty przysiady ze sztanga trzymana na rekach. cel: 1.polepszenie bazy silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co [...]

[...] tym, że jestem totalnie początkujący i boje się na własną rękę ułożyć plan treningowy, chcę by był on doskonale dopracowany w każdym szczególe biorąc pod uwagę ćwiczenia jakie mogę wykonać sprzętem jaki posiadam. Jak już mówiłem mój staż to nie staż a tylko ćwiczenia aerobowe przygotowujące organizm do ciężkich wysiłków. Przez 5 miesięcy [...]

[...] posiłków będzie dobrym rozwiązaniem?? Chciałbym uzyskać trochę suchej masy mięśniowej bez zbędnego fat-u Do wyżej wymienionego jadlospisu stosuje kilka suplementow takich jak: -BCAA+G-Power(1 miarka przed treningiem i jedna po) -No-Xplode 2 miarki pół godziny przed treningiem -Carbo plus 4 miarki po treningu -Storm z universala 1 miarka na [...]

Mam 18 lat, skończyłem właśnie FBW i potrzebuję plan na mase 3 dniowy, ale teraz bym split chciał spróbować. Nie wiem w ogóle jak powinien wyglądać split na masę, pomoże ktoś ułożyć plan?

[...] na razie myślę,że siłownia się obędzie.Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy tak żeby przybrać trochę masy.I jeszcze jedno pytanko czy warto robić ABS2.Przez jakiś czas wykonywałem ćwiczenia z Abs1.Proszę o jakieś rady i ogólnie pomoc od czego się zabrać co i jak.Niżej wstawiam zdjęcie mojej "klaty" }:-( Jeszcze edit dotyczący [...]

[...] choć czytalem juz troche o tym na forum, a wiem że wy macie o wiele więkze pojęcie, więc jesli mozecie pomóżcie. Ćwiczę juz 14 miesiąc, z przerwą w wakacje i ostatnio jakoś w połowie stycznia z powodu operacji. Intensywnie trenuję od lutego do dziś. Przeważnie ćwiczę w poniedzialek, wtorek, środę, czwartek i piątek, skupiam się na sile, [...]

[...] bokiem 3s 3. przodem 3s 4. w opadzie 3s pt plecy 1. podciaganie 3s 2. wioslowanie sztanga podchwyt 3s 3. hantlem 3s sob ramiona tak samo jak we wtorek nd -------- nogi ropbie zawsze w szkole podczas w-fu czyli wypada w poniedzialek lub w srode chcialem dodac jeszcze ze oprocz klaty to pozostale partienie robie [...]

[...] o ziemie uderza Ten przyrzad na barki? zdj 3 I na brzuszki i grzbiet zdj1 Jak zobaczycie na 1 zdj pod domkiem znajduja sie 3 stopnie mozna wskakiwac i zeskakiwac nie wiem jak to sie zwie. Moglibyscie mi pomoc ulozyc plan wytrzymalosciowy ktory moglbym wykonywac w ten sposob: 1,5km biegu, rozne cwiczenia i kolejne 1,5km biegu i tak z 3 serie [...]

[...] Jak widać biceps olałem;> Teraz się to zmieni bo odpuszczam raz nogi. Bardziej niż masa liczy się dla mnie siła i dynamika ale fajnie gdyby coś skoczyło. Mam teraz pytanie jak powinien wyglądać mój następny program. Zależy mi przede wszystkim na dolnych partiach klatki i sile barków. Myślałem żeby klatke robić więcej ze sztangielkami, i np. [...]

[...] 3×12 hip trust 3×12 lunge pulses na każdą nogę 3×12 step ups Rozciąganie Wtorek brzuch Rozgrzewka Mel b ABS Rozciąganie Środa odpoczynek Czwartek Basen tak jak w poniedziałek 17 trening w domu Rozgrzewka 3×12 dead lift 4×15 sumo squat 3×12 lunges 3×12 butt bridge Rozciąganie Piątek Trening brzucha taki jak we wtorek [...]

[...] osób już mi napisało że kompletnie źle sobie to rozpisałem, ale nic więcej nie napisali. Czy mogli byście mi ułożyć plan o których godzinach i ile mam tego stosować ? Oto jak ja sobie to rozpisałem (dodam że nigdy jeszcze tego nie stosowałem i kompletnie się na tym nie znam) Masówka: Dni w które ćwiczę 50g (1 miarka) po treningu i wieczorem [...]

Witam! Mam pytanko, a nawet dwa do Was. Otóż za 6 miesięcy mam kwalifikacje do drugoligowego zespołu siatkarskiego, i chciałbym się jak najlepiej do niego przygotować. Zarówno fizycznie jak i typowo siatkarsko. I tu pojawia się pytanie, jak ułożyć sobie plan? Wstępnie to wygląda tak: Poniedziałek: rano bieganie, po południu trening na sali [...]