Witam, Mam 17 lat, 182cm i 65kg - strasznie mało. Chcę nabrać masy. Mam do dyspozycji wszelkiego rodzaju przedmioty domowe i do tego drążek i hantle. Gosteczek jak byś pomógł ułożyć jakiś plan. Jestem w tym całkowicie zielony wiec ciężko mi to zrobić samemu.Z góry dzięki. Ogólnie świetny temat. Pozdr.
Wszystko zalezy jak autor odniósł sie do treningu. Jeśli plan długofalowy jestem za ,to znaczy o nie sezonowym podejsciu do treningu .Mozna ułozyć taki plan mając na uwadze zmiany w nim wprowdzane co okreslony okres czasu dający nowe bodźce do rowoju i stymulacji mięśni. Jeśli natomiast masz na myśli jeden trening na cały rok w którym wprowadza [...]
[...] niedosyt po treningu trening nie polega na tym,ze masz potem padac na ryja lub nie ruszac sie z lozka przez pare dni! a i efekty nie były za duże, mimo odpowiedniej diety. jak mozna pisac o odpowiedniej diecie wazac 65kg? ALE PROBLEM LEZY JESZCZE GDZIE INDZIEJ: Nie ćwiczyłem, żeby podnosić 150 na klatę itd... no to musze cie zmartwic. [...]
no to ja juz nie wiem jak mam ćwiczyć... nie miałem wcześniejszych planów robiłem tylko ogólno rozwojowy program z gazety;) <porażka> jak moge se ułożyć ten plan by móc w spokoju i bez obaw zacząć trenowac...;/;/;/;/ <olaboga> <gowa boly>;/
[...] "lepszy" czy "gorszy" niz zwykly klasyczny plan na poszczegolne partie w rozne dni czyli wiesz :pon - klatka + bic sr - ... Wiem ze to zalezy od tego jak na mnie dzialaja. wczesniej mialem wlasnie taki ze 4 dni w tygodniu i bardziej rozdzielone to na partie, od kiedy mam ten fbw to powiem ci ze efekty lepsze. Jakie opinie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Czytalem o fbw i push an pull i tam jest tyle informacji ze sam nie wiem zabardzo jak mam sobie to ulozyc,moze byscie mi pomogli ulozyc taki plan?
Heh... że tak sie spytam.. jaki jest twój staż treningowy, że ty chcesz robić trening dla strongmanów. Najlepiej postaraj sie sam idywidualnie ułożyć swój plan treningowy opierając sie na podstawowych zasadach treningu. A mianowicie ilość serii na odpowiednie aktony itd... Do budowy siły wystarczą duże obciążenia od 4-8 powtórzeń, a nie jakiś [...]
Witam, proponuje ulozyc dwa plany a i b. Proponuje ukrócic liste ćwiczeń i zrobić różnorodność(podzial na dzien z przysiadami i martwymi ciagami) Tym sposobem damy kregoslupowi troche wytchnienia, bo w koncowych fazach treningu(5powt) moga nam dolegac bóle. proponuje: Trening A: 1. przysiady 2. wioslowanie hantla jednoracz w opadzie tulowia 3. [...]
Kurcze no bo ja już nie wiem jak mam ten cholerny plan ułożyć. To co zamiast tych dwóch na nogi i jak ma to być. Viren widzę że ty się znasz doradź coś.
apokalipsa, zalezy jak ulozysz owe FBW. Ja trenuje tym systemem, ale wedle wlasnych doswiadczen i wiedzy tzn mam plan glowny skladajacy sie z 3-4cw silowych w silowych zakresach + regres po czym KOSMETYKA czyli wszelakie izolacje jednostawowe oraz wielostawowe dla danych partii miesniowych, slowem mozna powiedziec ze realizuje plan [...]
[...] z gory dzieki ;) " Jak chcesz żeby ktoś Ci rozpisał trening to idź do trenera personalnego i mu zapłać. "Staż treningowy na siłowni : 16 miesiecy " - bez przerw? Poczytaj jak samemu ułożyć jakiś plan, ułóż i wrzuć do sprawdzenia wtedy mamy o czym rozmawiać. Opcjonalnie skopiuj sobie gotowy plan z forum, w podwieszonych postach jest tego sporo: [...]
[...] później ew. worek, tarcze i sparing. A ten plan musiałbym przestawić trochę, bo jeśli chodzi o treningi SW to raczej mogę tylko w weekendy. A nie mogłoby być tak jak mój dotyczczasowy plan? poniedziałek: klata+tric wyciskanie płasko 3x8-10 wyciskanie skos 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 1 seria pompek [...]
Dietę i trening musisz ułożyć sam lub zapłacić to dietetykowi/trenerowi i Ci ułoży. Nie ma czegoś takiego jak propozycja diety. To się układa pod dany organizm. Jeżeli nie chce Ci się czytać i ułożyć samemu, to zapraszam na: https://potreningu.pl/plan
[...] po 3serie (10,8,6) czwatrek: biceps 3ćw 3s (10,8,6) barki 3ćw 3serie (10,8,6) przedramie 2ćw po 3 serie. sob: plecy 4ćw po 3serie (12,10,8,6) nogi 4ćw 3serie (12,10,8,6) i jak? '' Przeciez napisałem wyzej jak jest najlepiej !!! Piterman - spróbuj przeczytac moja wypowiedz uwazniej i samemu ułozyc sobie plan , chyba po 8 miesiacach wiesz jakie [...]
[...] i się obijałem na tej siłowni (przedłużałem trening o parę godzin i dużo gadałem), ale to się zmieni od poniedziałku lub wtorku zaczynam porządny trening na siłę i masę (tak jak wcześniej napisałem, że: "z siłowni pewnie na czworaka będę wychodził". I chciałbym zacząć robić FBW, bo poprzednio przez te 2 miesiące dochodziłem do ładu z [...]
Dymek, zobacz jak Ci goście wyglądają i jaką mają siłę. Bez dopingu musieliby zapomnieć o treningu MMA i ułożyć specjalny plan treningowy tylko i wyłącznie nastawiony na definicje i siłę. A i tak nie osiągnęliby tego co z SAA. Druga sprawa, zobacz ile oni ćwiczą. Ludzki organizm nie ma szans wytrzymania takiego tempa bez wspomogania.
Ja w sumie wszystko rozumiem. Ale dotychczas łączyłem biceps z plecami, a trica z klatką. Jak masz ułożony trening? Jakie partie ćwiczysz na jednym treningu? Chętnie bym spróbował połączyć biceps z tricepsem, ale nie wiem jak, biorąc to pod uwagę, ułożyć sobie plan...
[...] 2 miechy f***!! a mugł by mi ktoś pomuc ułozyc pożądny plan treningowy?? juz muwie ze na profersjonalną siłke niechodze. w domu mam dwie ławeczki jedna pod sztange druga siedząca z mozliwością rozkładania, 4 hantle, sztanga łamana, 4 sztanki proste,i jeszcze mała sztanga przypominająca jajko zdwuma uchwytami wewnątrz, wieć jak z tym planem??? :)
[...] Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo on bardzo nie obciąża stawów i mięśni (w takim stopniu jak normalny trening). Zacznij od obwodowego. Sam pieszesz, że ćwiczysz chaotycznie i nieregularnie. Więc zacznisz ćwiczyć regularnie i niechaotycznie. ACT to normalny [...]