jak ułożyć plan

myślałem już wcześniej nad tym planem 5x5 ale nie wiem jak taki plan ułożyć, może ktoś posiada plan 5x5 albo był by taki Chojny i poświecił swój cenny czas, aby ułożyć taki plan z głównym naciskiem na partie mniej więcej według tej kolejności: klata, biceps, triceps, barki, plecy,nogi. Naprawdę nie mam pojęcia jak to zrobić proszę o pomoc. [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] na siłownie? Bo od pazdziernika, byc moze zaczne uczęszczac na uczelnianą siłke. Niestety nie wiem dokładnie co tam za sprzęt mają, ale oprocz tych podstawowych rzeczy, jak hantle, sztanga jest tez przynajmnie jedna maszyna, ale jaka to nie wiem :P W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj plan, dlatego prosze o pomoc. Dobrze by było, [...]

[...] dieta - 5 małych posiłków dziennie, bez podjadania, dużo wody, warzyw; w myśl zasady zdrowo i lekko. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowa jak koń 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: L-Karnityna (Olimp - tabsy do ssania); ThermoBurn (niestety już nie ma tego specyfiku [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

Antos- jak masz czas, to czy moglbys mi ulozyc plan A i B? Poniewaz jednak chce troche podrasowac WL, zalezy mi na TS'ie, ale nawet nie w tej mierze o to chodzi, jak to, ze chce urozmaicic trening, azeby nie bylo monotonii. Plan A moze jest dobry to sam plan B wystarczyloby dodac, czy trzeba i A i B zmieniac?

Apokalipsa, DZIEKI za rady! JA tylko napsiałem ćwiczenia z jakich bym wybierał. Ten mój pierwotny plan w pierwszym poście to by tylko taki punkt zaczepienia do dalszej dyskusji. skopiowałem go. ja podobnym systemem trenuje dosć chetnie, ale wybieram sobie nie try różne ćw. ale dwa- np. uginanie ramion ze sztanga stojąc i uginanie ramion na ławce [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]

[...] lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego złożyć> Co do pleców: nie [...]

[...] są poprawnie połączone, rezultaty mogą być znacznie większe niż rezultaty treningu każdego z nich osobno. Ostatni rozdział "Building the Gymnastic Body" (BtGB) zweryfikuje jak ułożyć osobno trening statyczny i trening siły podstawowej, a następnie jak połączy oba treningi razem dla mozliwie największych przyrostów siły. [...]

A tak się zastanawiam bo nie widzę tutaj ćwiczeń z pierwszej strony bliźniaczego tematu, jak coś to może spróbuję ułożyć plan i dać go do oceny. Jak jakieś rady, plany to pisać. A tak w ogóle bo dobrze wykonywanym treningach, to po jakim czasie mogę oczekiwać polepszenia wyskoku?

[...] siebie z zaznaczeniem dni nie treningowych ?? Bo czytam i czytam i doczytać nie moge. A teraz po tym co sie dowiedziałęm ze mój plan był bez sensu to juz kompletnie nie wiem jak go ułożyć... Tak jak pisałem powyżej. Mam ławeczke sztange prostą i łąmaną, atlas i 3 sztuki sztangielek. Pozdro PS Chce zrobić mase Zmieniony przez - szajkers w dniu [...]

Serio kacper liczyłem na jakieś ewentualne uwagi od ludzi bardziej doświadczonych ode mnie. Na tyle żeby ułożyć plan który nie będzie totalną porażką to mam chyba wiedzy ;) Ale postaram sie wytłumaczyć Ci na mój chłopski rozum dlaczego wybrałem następujące ćwiczenia. Squeezy press jest to wyciskanie młotkowe hantli złączonych ze sobą, działa mocno [...]

nie ma czegoś takiego jak "gotowy plan", gotowe są tylko schematy dla 3boistów czy wyciskaczy, w BB trzeba ułożyć plan pod kątem konkretnej osoby

[...] Na tym etapie wydaje mi sie, ze po prostu musze sie zabrac za to podciaganie i dipy, moze wywalic WL i w jego miejsce robic pompki, co myslisz Night? Nie wiem troche jak to zrobic zeby nie zejsc ponizej tej objetosci jaka mialam do tej pory, ale zeby trening nie byl za dlugi. Intensywnosci raczej zbytnio nie podkrece, potrzebuje nieraz [...]

[...] 15x30kg, 2rozgrzewka 15x45kg i 3 serie właściwe 15x75kg) nie chce sie tu mądrzyć bo dlatego założyłem temat żeby mi wytknąć błędy które będe mógł sobie poprawić, a jak na razie to nadal nie wiem czy ten plan ma wgl sens, czy pozmieniac kilka cwiczeń, czy wszystko układać od nowa... napisałeś że plan "średniutki" wiec dorzuciłem dwa [...]

[...] wiem co z czym to się je. Jeżeli zasady tej diety będą wykluczać przyprawy/sosy to pewnie się nią nie zainteresuje, bo dieta przede wszystkim ma mi smakować, a nie chce tak jak kiedyś podchodzić do posiłku, na zasadzie: ku*wa jego mać, znowu czekają mnie gotowane cyce z kuraka. Na takim czymś można tylko zbudować ogromną niechęć. Na razie [...]

FBW mi sie znudził,spillita chce wykonywać aż do końca wakacji dlatego chce ułożyć sobie naprawde dobry plan.Tak,mam świadomość o tym że jak będe 2x w tygodniu wałkował bica i klate to niestane sie jakąś godzillą ;D O plecach wiem że mam słaby plan bo nie mam zbytnio sprzętu.Posiadam cały tzw. "wolny ciężar" czyli sztangi i sztangielki,drążki też [...]

Czytałem ale już nie wiem sam jak ułożyć ten plan wiec może zapytam tak za ile kasy byś mi ułożył taki plan :D Jeżeli sam będę próbował go ułożyć to mi zjedzie czasu a czasu a tak bym Ci zapłacił i miałbym od razu plan i ruszył do ćwiczeń. Zmieniony przez - Zvidek w dniu 2011-06-12 17:35:20

drążek postaram się kupic jak najszybciej,co do martwego ciągu..sztangę posiadam,więc mogę robic,lekką bo lekką,ale mogę pokombinować np.doczepię baniaki 5litrowe z piaskiem i jadę :],przysiady ze sztangą to samo,próbowałem wcześniej przysiadów wykrocznych ze sztangą czy przysiadów ze sztangą trzymaną na barkach,nie ma z tym problemu przecież.. [...]