jak ułożyć diete

[...] i odżywki (kreta, gainer, białko, aminki, gluta, zma, stymulatory testosteronu, bcca, hmb, dm, inozyna itp, itd...)od najskuteczniejszej do najmiejskutecznej. Dla osoby posiadającej diete, pełnoletniej i pragnącej jak najbardziej zwiększyć mase mięśniową. Aha, pomijając te które nie działają wcale lub działają słabo... Z góry dzięki....

Cześć wszystkim!! jestem nowy w tej branży i mam pewną prośbe!! nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, nie mam pojęcia od czego mam zacząć i jak cokolwiek robić, dlatego chciałem prosić żeby ktoś mógł mi POMÓC ułożyć sobie jakąś diete i plan treningowy, poinstruować mnie od czego mam zacząc i wogóle!! mam 17 lat, 175 wzrostu i waże 80 kilo!! prosze [...]

KTO MI POMOZE CWICZE 2 MIESIACE WAZE 66 PRZY WZROSCIE 185 MAŁO CHCE WIECEJ JAK TO ZROBIC ??? NIE WIEM JAK DIETE UŁOŻYC BYŁBYM WDZIECZNY JEZELI KTOS BY TO ZROBIŁ ZA MNIE

[...] pełno artykułów i porad. Liczyłem, obliczałem, układałem ale cały czas coś sie nie zgadzało więc wkońcu postanowiłem zalożyć ten temat. Mam 179 cm wzrostu prawie 17 lat waże 65 kg . Wychodziło mi zawsze około 3500 dziennego zapotrzebowania kalorycznego ale nie mam pojęcia jak roździelić posiłki zeby wszystko sie zgadzało prosze o pomoc...

[...] i suplementację. Chodzi mi o to żeby pogadać na gg, odpowiedzieć na moje pytania. Jestem w stanie nawet zapłacić za plan symboliczną sumkę:P ps. prosze nie pisac tutaj, że jak poczytam forum to wszystkiego sie dowiem. Szukam pomocnika, żeby na bierząco w każdej chili mógł odpowiedzieć na moje pytania. pozdro Zmieniony przez - Loss w dniu [...]

Siema no wiec tak mam pytanie: CHcialbym ulozyc sobie diete ale co zrobic jak nie jestem ciagle przy kasie? i za moje pieniadze starczy mi max diety na 2 tygodnie... Matula wiadomo kupuje cos do zarcia ale np nie to co mi jest potrzebne; / Jak roztrzygnac ten problem?

Witam mam taki problem chce sobie ulozyc dokladna diete na mase .. Tylko nie rozumiem jednej rzeczy tzn jak mam obliczyc w mojej diecie ze np : 20 % to tluszccze 40 % to bialko a reszta to wegle jak to rozdzielic ? znacie jakeis takei kalkulatory ?

Więc tak... w pon. kończe fbw i od 1czerwca zaczynam ćwiczyć u kumpla przez miesiąc... 30czerwca na 2tyg. oboz... i...? jak ćwiczyć na obozie..? mógłby ktoś ułożyć taki mini - plan (wiem że nikt planu nie układa, ale to tak z 3 ćwiczenia) trening by trwał z 20min...(ograniczenia czasowe:p) Jeżeli chodzi o diete to nie ma o niej mowy podczas tych [...]

siema mam pytanko jak myslicie czy kupic massa xxl i polaczyc go z wpc 80 i do tego nitrobollon. moj staz to dwa lata!czekam na rzetelna odpowiedz z gory dzieki. juz jadlem massa i magnum 5000 i kreatynke mono i jablaczan po jablcznie nic nieprzyszlo ale tyo dlatego ze niestosuje diety i takie mizerne sa efekty diete mam zamiar jutro ulozyc czekam [...]

Witam wydrukacie mi jakis plan jak cwiczyc? jestem napalencem i codziennie musze na silke wpasc tym bardziej ze mam ja na strychu nie jest ona profesjonalna ale do dyspozycji mam: sztanga do 100kg ,hantle 2x5kg, drugi gryf 170cm z obciazeniem na stale 30kg, laweczka skosna do brzuszków, wyciag (nietypowy) mozliwosc podpiecia duzo kg :+) drązek, [...]

Witam, mam pewne pytanie. Jestem tu nowy, a mianowicie pytanie dotyczy tego, czy jest ktoś, kto może ułożyć mi dietę (oczywiście nie jakąś wyrafinowaną, bo chce, żeby była darmowa. Niestety nie stać mnie na konsultacje z dietetykiem). Mam 16 lat i wadę klatki w postaci zapadnięcia. Chciałbym zacząć ćwiczyć i nawet nie wiem, jak się do tego zabrać, [...]

[...] czuć juz rezultaty ale w tym problem ze widac tylko górna partie brzucha a dolnej wgl. jest tam tak zwana fałdka, której chcialbym sie pozbyc. Prosiłbym was o doradzenie w jaki sposób moge sobie z nia poradzic i czy A6W jest dobrym cwiczeniem. Oczywiscie uprawiam sporty takie jak Pilka nozna a w wolnych dniach biegam.A i bardzo bym chcial [...]

Witam, mam 19 lat i 180 cm wzrostu. Ważę 81 kg a moje bf to 23%. Chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie wiem jak to zrobić. Obliczyłem moje BMR na stronie po treningu. Wybrałem opcję umiarkowana aktywność bo trenuję 3 x w tygodniu na siłowni. Aero jeszcze nie robiłem. Współczynnik BMR 2002.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.08 Węglowodany 55% [...]

Cześć. Ćwiczę już jakieś 3 lata jak do tej pory ciągle na masę :D Teraz chcę się pozbyć zbędnego tłuszczu w szczególności z brzucha. Mam zamiar oprócz treningu 3 razy w tygodniu zacząć codziennie biegać no i oczywiście ułożyć jakąś dietę ale chcę również kupić jakiś Spalacz Tłuszczu no i tu chcę was zapytać czy możecie mi coś polecić. Piszcie co [...]

Siemacie:) jestem tu nowy i nie wiem jeszcze co gdzie i jak ;/ Ale przejdę do sedna otóz ćwiczę juz 3 lata mam 189 wzrostu oraz 88 kg wagi która podczas okresu wakacji maleje do 82/3 podczas nie cwiczenia praca itp;/ a od wrzesnia znów zaczynam cwiczyc i tak powoli odrabiam ale ustanie na 88kg i tak juz jest do kolejnych wakacji. Trenuje 4 razy w [...]

Witam mam 13 Lat ważę 58kg I mierzę 178cm wzrostu,Już mam jakieś zarysy mięśni.Ćwiczę czasem w domu brzuszki,pompki,syzyfki,przysiady ale efekty nie zadawalają mnie aż tak bardzo.Odżywiam się jak każdy nastolatek Śniadanie 2-3 Kanapki drugie danie Jakiś owoc,Obiad to co w szkole,Potem zupa,Na kolacje,Kiełbasa,Kanapki.Prosiłbym o pomoc czy [...]

Witam tak jak wyzej, chcialbym obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal, pod mase i ulozyc z tego diete, z racji tego ze takich kalkulatorow jest duzo na roznych stronach , ktory jest najdokladniejszy? jak wy obliczacie swoje zapotrzebowanie? ( BMR) a moze z jakiegos wzoru? chodzi mi o to aby byl dokladny a nie "na pale".Dzieki

Witam. Niedługo satuknie mi 20 wiosenek, a kiedys dawno dawno postanowiłem sobie ze jak tylko przestane rosnąć biore sie za siłkę. No i w końcu nastał ten czas bozia obdarzyła mnie 193cm wzrostu i tylko 82kg wagi. Obliczyłem sobie moje zapotrzebowanie i wyszło mi że powinienem w ciągu dnia spożyć 3700kcal dziennie. I probowałem sam ułozyć sobie [...]

[...] chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Jak powinienem rozłożyć sobie makro składniki w diecie? Z kalkulatora wyszło mi tak: 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1757 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 959 kcal = 107 g Drugą sprawą są cukry proste po treningu. Wdrożyć je do diety? Np. banan albo dwa ewentualnie pomarańcza lub jakiś inny owoc.

Kupie diete redukcyjną! Wiem wiem że można sobie tu za free ułożyć ale jakoś nie moge przejść bariery z układaniem tego jadłospisu, zmęczyło mnie to a jak ktoś potrafi to nie będzie dla niego żadnym problemem i wpadnie coś kaski..mało bo mało moge dać z 6-8 zeta ale lepiej zawsze dać komuś ze swoich niż oszustom na allegro :) Jakby co to piszcie [...]