Jak kolega wyżej mówi, bez ustalonej diety nie ma sensu trenować. Jak dla Ciebie na ręce starczy 2 ćwiczenia po 4 serie, w pierwszym zakres 12-8, w drugim na tricep 12-10, na biceps 12. Co do Klatki masz pierwszy wyciskanie na plasko daj zakres 8-6, drugie daj hantle na dodatnim w zakresie 10, na ostatnie daj rozpiętki w zakresie 12, 12 serii [...]
traceros jak mi powiesz jak idzie trenowac sama gorna partie bez dolnej to ci dam soga ;) nie ma bata jak pracuja miesnie brzucha to wszystkie chyba ze te dolne bedziesz trzymal zeby sie nie ruszaly
eee - chlopaki jak mogliscie mnie przegonic w udzieleniu odpowiedzi???? ihihiihih A co do autora topiku: raczej sie nie zdaza zeby ktos przyjechal na zawody "znikad" i wszystko z miejsca powygrywal. Potrzebe jest obycie i otrzaskanei sie na zawodach. A potem dopiero mozna myslec o zwycieztwach. Parker ma racje ze jak nie wystartujesz to [...]
Raczej nie kombinuj żeby trenować najpierw górę żeby się wyrównała bo później możesz żałować , ćwicz już całe ciało potem zacznij kombinować jak się nic nie unormuje - to jest moje zdanie popytaj specjalistów . Poszukaj jakiegoś treningu na rzeźbę
I przy marnej technice nic mu nie da walka z cieniem. Będziesz robił jakieś wygibasy i będzie myślał, że to jest dobre. 2 miesiące to na prawdę mało szczególnie przy 2 treningach w tygodniu. Miałeś po takim czasie sparingi? hmm szybko jakoś to u was trenują.. myślałem, że na dobre sparingi potrzeba ciut więcej czasu. Zawsze mogłeś porozmawiać z [...]
Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja
Bardzo ładnie Jowitka. Jak będziesz tak jeść i trenować to będziesz gwiazdą Brakuje Ci tylko tranu. Koniecznie go kup i łyżka codziennie rano. Pamiętaj, że długołańcuchowe omega-3 poprawiają wspomagają redukcję poprawiając między innymi wrażliwość insulinową.
chciałbyś trenować z takimi zawodnikami jak Łukasz...
[...] w górę - 12,12,12 ---->Uwazam ze skoro koniecznie chcesz trenowac klatke 2x w tygodniu to ten piatkowy trening zrób lightowy moze odpusc rozpietki?? hmm chociaz w sumie jak chcesz przemysl to. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 2. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). 3. Wznosy w opadzie tułowia. 4. Podciaganie sztangi do brody [...]
[...] treningu warto podejsc wypoczetym. Bez sniadan to daleko nie zajedziesz, nie wierze, ze nie obilo ci sie o uszy, ze jest to jeden z najwazniejszych posilkow dnia i nie mozna go lekcewazyc. Zajrzyj do odzywiania po jakies przyklady, przegladaj dzienniki treningowe, najlepiej zaawansowanych, tam jest wiele informacji nt zywienia i ogolne porady.
Turniej sfd???
Na początku musimy zobaczyć na czym stoimy bo tak pisać to możemy sobie dużo, ale nic z tego nie wyjdzie jak nie będzie chętnych. Przyjmijmy zatem, że jest to warunek konieczny od którego możemy dopiero rozpoczynać planowanie i poważne rozmowy. Rozumiem, że nie chodzi już o turniej, a zjazd/wspólny trening/spotkanie sztuk walk sfd. Moim zdaniem [...]
[...] 20 -30 min przed treningiem mozesz rano patrz uwagi wyzej ! jeszcze myśle nad dorzuceniem gainera w pracy, tak o 16 najlepiej, chyba że godziny posiłków pozmieniać. dodaj jak wygodniej albo jako kolejny posilek albo do ktorego z posilkow jesli potrzeba wiekszej ilosci kalorii Pon: Klatka, triceps Wt: Nogi Czw: Plecy Pt: Barki, biceps [...]
To nie chodzi o klotnie bo to nie jest absolutnie moj cel tylko stwierdzam fakt.Po prostu to tak jakby ktos kto naprawia rowery dawal instrukcje jak naprawic bolid F1.Kazdego by kto zna sie chociaz minimalnie na temacie by porazilo.Ja osobiscie nie mam nic do nikogo.jak juz pisalem nie da sie trenowac skutecznie sprintera treningiem dla [...]
A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
[...] tarczowaniu można przypadkowo w pysk dostać lub strzelić. Poza tym na twardym worku będziesz się mniej oszczędzał. Faktycznie warto trenować na cięższych, bo bardziej uniwersalne. Poza tym jak założysz cięższe na sparing/walkę to nie będziesz zdziwiony. Jak założysz lżejsze to na plus. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-12-01 15:53:07
[...] sztangielek na ławeczce o kącie 45 stopni 16/14/12/10 .Rozpiętki ze sztangielkami na ławce o kącie 30 stopni 16/14/12/10 .Butterfly na maszynie -przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym 16/14/12/10 reszta moze byc jak bys chcial tym planem trenowac to go popraw i wklej Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-18 17:44:08
No ja wiem, że mi nie grozi i tłuszczu właśnie nie mam, ale tak się potocznie mówi " spalanie tłuszczu " gdy jeździ się intensywnie na rowerze czy biega. Pytanie mam, jak ja mam trenować, by zrobić trochę na sucho te mięśnie ? Pamiętam, że po 30 treningach FBW i wiadomo tych aerobach przemiana była u mnie duża, ale to już przeszłość. Czy mam [...]
Po części masz rację a po części kompletnie nie. Jak najbardziej z zamiłowania ok. Ale bycie dobrym instruktorem nie daje pewności kiedy kończysz kursy i lubisz trenować. Inaczej też ma się zdobywanie wiedzy na forum i od kolegów z siłowni a inaczej wiedza, która jest faktycznie użytkowa. No ale zapewne mnie rozumiesz. Niestety tych ludzi, którym [...]
Ja też grywałem sam... więc wiem jak to jest tylko grywać samemu można na różne sposoby warto wtedy trenować a nie tylko rzucać na pusty kosz. Teraz i tak masz łatwiej bo dużo rzeczy możesz znaleźć w internecie więc nie jest tak źle. Ja tak dobrze nie miałem.
siema Jeżeli chcesz dobry spalacz tłuszczu to polecam ts-e. Oczywiście trenująć na mase nie zrobisz 10bf. Więc zastanów się jaki masz cel. Jeżeli dalej planujesz trenować na mase to oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i daj trochę na + dzięki temu Twoja sylwetka będzie stopniowo się poprawiać. Aeroby też polecam. Jak masz jeszcze jakieś pytania to [...]
Ogólnie żeby zredukować tkanke tłuszczową jest potrzebna: Dieta+Trening siłowy+Aeroby. Ty niby wszystko masz tyle, że nie widać efektów, trzeba więc wprowadzić jakieś zmiany. Główny problem może być w treningu siłowym, skoro cały czas robisz to samo, organizm przyzwyczaił się do wysiłku i dla tego wszystko stoi w miejscu. Proponuję zapoznać się z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
