Nie, rano na śniadanie (po przebudzeniu) i zaraz po treningu jest dobre mleko, byle jak najmniej przetworzone. Ze wsi albo ostatecznie pełnotłuste. Wieczorem to bardzo kiepskie rozwiązanie. A jest dobre bo powoduje wyrzut insuliny, po przebudzeniu i po treningu go potrzebujemy by szybko dostarczyć organizmowi energii i nie ma zagrożenia odłożenia [...]
[...] i dał nastrojową muzykę \-) http://www.youtube.com/watch?v=b7DsevHhHAI 4. MCNPN - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Tu udało się znowu podbić ciężaru. Zrobiłem tak, jak wyczytałem w jednym z dzienników - ręce szerzej. Czucie przez to nieco lepsze :-)) Ale chyba muszę za to nieco węziej stanąć ;-) [...]
Nie moge edytowac, wiec nabijam nowy post tu szybko szło do góry, bo to była pierwsza seria, którą bardziej można potraktować jako rozgrzewkę nawet jak rozgrzewka to staraj sie wszystko robic poprawnie technicznie Co do klatki w tym ćwiczeniu- pewnie jestem za mało rozciągnięty. do tego raczej nie trzeba byc mega rozciagnietym Zeby sie nie [...]
[...] zrobiem uginanie ;-) Czucie dwójek bardzo dobre. Naprawdę było ciężko. 5. MCNPN - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Oficjalnie nazwa powinna być MCNSN, ale zostawiam jak było ;-) Dołożyłem obciązenia. Ciężko, bardzo ciężko, ale do przodu ;-) 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75)/ 30 kg (75)/ 30 kg (75) Poszło dobrze ;-) Filmik: [...]
Rozdział z redukcją błyskawiczną mam za sobą. Trwała od 18.01.2015 do 29.03.2015r. Nie jestem zadowolony gdyż utknąłem na ostatnie 3 tyg. bez jakichkolwiek zmian sylwetkowych. Błędy: - nigdy więcej cardio 6-7 razy w tygodniu bo to do niczego nie prowadzi w moim przypadku ( rezultat coppera w poprzednim poście), wzrasta jedynie wytrzymałość a fat [...]
[...] nie odczułem :-) więc to jest ok :-D /SFD/Images/2015/12/31/573681d4e3ef488e81142bbe97f163b6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ef82a983beb84f2e8fb7c663f209235f.jpg 2. Rolada taka jak wczoraj 150g+ 3kromy chleba pełnoziarnistego+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/bb48dc9e2c2549afacd62794047426ea.jpg 3. Niedzielny obiadek :)) Schabowe, ziemniaki, grzyby [...]
Hej! Chciałem już wczoraj napisac, co lekarz stwierdził, ale pół dnia mi sfd nie działało...wam też? czy tylko u mnie jakieś kłopoty były? Diagnoza- nieznaczne pęknięcie torebki stawowej. Obrzęk na stawie. Na szczęście uznał, że czas, w jakim palec był w usztywnieniu powinien być wystarczający. Zalecił smarowanie palca Aescinem, żeby zmniejszyć [...]
Ja mam to szczęście co Ronin u mnie podbiegów pod dostatkiem ja mam problem znaleźć 1km ciągły w którym ich nie mam -) i chcąc nie chcąc sporo podbiegam a moje biegi jakościowe w ostatnim czasie wyglądają mniej więcej tak xxx metrów w jedną i to samo w drugą bo mam koło domu 1400m drogi gdzie mogę powiedzieć że jest płasko chociaż Warszawiacy by [...]
To może zaczne dzien opisywac od początku to było tak nie no.. powaznie. V-ce dyrektorka jak to Ona.. Jej geniusz aż sie unosi... Jak zwykle, z rana wymyśli jakiś wspaniały plan, w południe zrobi apel, a po apelu już to obowiązuje.. No i dziś, m.in. wymysliła, że od teraz żeby dostać kurtke z szatni przed zakończeniem lekcji jest potrzebne [...]
[...] ze dieta tluszczowa jest lepsza / gorsza i nie zamierzam , po prostu bardziej do mnie porzemawia stosowanie tluszczy i tyle :-) nie chce nikomu nadepnac na odcisk To tak jak do mnie przemawiają bardziej węgle ;-) Najzabawniejsze jest to, że każda strona może w nieskończoność wytaczać argumenty i badania naukowe na potwierdzenie swoich [...]
[...] :-P schodząc tak nisko, kolana mam kilometr za linią palców @@-) więc sprawa nie będzie taka prosta do naprawienia - już drugi raz z rzędu od 170kg założyłem pas i nie wiem jak ale lepiej mi idzie, jakoś tak sztywniej trzyma pozycje, więc chyba już tak pozostanie - ostatnia rzecz, jakby to napisać, lepiej mi się robi szybko 88-O tzn, jednostajny [...]
[...] kiwi zacznij uzywac przypraw: pieprz, chili, ziola etc. - ale unikaj soli i cukru, pij zielona herbate itp. Warzywa gotuj na parze - rob sobie mixy z warzyw - zobaczysz jak poprawia Ci smak posilkow takie zestawy. U mnie w linku na dole na poczatku dziennika jest troche tabelek i zdjec z posilkami - na forum tez znajdziesz do bolu informacji [...]
[...] i lewą stronę muszę wzmocnić. Pobiegłem w prawo, z zamiarem nie gonienia, lecz uciekania. Pomyślałem że w końcu po dwóch tygodniach biegania nadszedł czas by sprawdzić jak dziala ten program " Od zera do 30 minut ciągłego biegu". No i powiem Wam, że rewelacja :D /SFD/Images/2015/9/26/ee8c335def474f719a139b9a0b11ddfc.jpg [...]
Podobnie jak kwestią osobniczą będą preferencje wykonywanego treningu siłowego ;-) I’m Not Doing Jack Shit - 8/6/3 - Week2 Rozgrzewka - 5 minut Squat Stance Deadlift 5 × 52 5 × 65 3 × 80 6 × 90 6 ×102 10+ × 110 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x7 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x12 L/P Tętno bardzo szybko w dół i stosunkowo nisko. Szybko i [...]
[...] odgłosy na sali treningowej." Pierwszy raz spotykam się z tą teorią (oprócz tego iż trener wspominał mi żebym oddychał przez nos). Dlatego mam pewne pytanie (jako iż w walce nigdy nie oddychałem przez nos) czy podczas dłuższej serii ciosów wdychając powietrze przez nos lepiej jest wdychać szybko i mało powietrza po każdym ciosie [...]
Mały CHECK formy ;) Na początku porównanie od czasu kontuzji, jak wygląda progres, bądź powrót do maxów ;) TERAZ / OSTATNIE WYNIKI Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]
[...] + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C wstałem jakoś koło 10, czyli dzisiaj już po kolejnym "odciąciu" było całkiem sporo snu jakiś czas potem 2 posiłek: - 50 g makaronu, 220g piersi, surówka NA 14 miałem [...]
[...] 5 razy ( na prowadnicach) w zyciu bym nie dal rady technicznie przysiasc z takim ciezarem na barkach chyba. Klata - wyciskanie 85 kg tylko Jedyn problem to stres, wstyd jaki zżeral mnie ze nie moge dojsc do tej " łatwej setki" To bylo w kwietniu 2006. Zaczalem od pazdziernika 2005 z przemyslanymi treningami i w miare dobra dieta. [...]
[...] nogach dzisiaj.po 2ch seriach fajnie sie spompowały dwugłowe i rozciągneły sie na maxa.nie mogłem sie powstrzymac i jeszcze zrobiłem jedno cwiczenie na klatke a mianowicie wyciskanie na skosie(w 6tej serii 120kg na 3 powt)nawet niezle jak po treningu nóg i po okresie startowym.to tyle na dzisiaj i wracam do nauki.pozdrawiam i miłego wieczoru
Kalikstat - pokonać przeciwności
