[...] zauważyłam ;) i wiadomo kto z kim rywalizuje :) i na kogo trzeba brać poprawkę bo kończą szybko ale ... ;) nie koniecznie 1,2,3,4,5,6 itd repów dla wszystkich wygląda tak samo bo czasami mam wrażenie że liczą co dwa ;) ale to się tylko śmieję z tego...chociaż jest jeden chłopak co aż chodzi jak to widzi z nerwów ;) reszta się z tego śmieje :)
Back Squat 5x2 @90% 1RM Dzisiaj 117,5kg Lubie te siady dzień po zawodach - zawsze jakoś tak dobrze mi wchodzą %-) 4TIME RX 40kg buy in: 50x WBS 20lbs 5 rund 5x PCL 5x Front Squat 5x Push Press buy out: 50x Situps Tu już kopyta poczuły zmęczenie... Wallballe 25/15/5/5 potem tylko pierwsza runda unbroken, następne taktycznie 4xPCL a potem jazda do [...]
[...] zwłaszcza na wykrokach... Jedyne przerwy to 3 sekundy luzu po 25 krokach gdy skończyła się długość sali i trzeba było nawrócić :-D Podczas pierwszych 5 skoków na boxa nogi jak z kamienia @-| Potem się rozruszały. Single w ramach "zabawy" i pracy nad koordynacją ze skakanką. Ostatnią stówkę wbiłem dablami. Całość (bez AAB) weszła w około 20-21 [...]
[...] Warmup 2,5k Row FBW Back Squat 12/10/8/6 @ 70/80/90/100kg Pullup 8/8/8/8 Landmine Press 10/10/10/10 Birthday WOD Jako że w tym roku wszedłem w wiek Masters, 35+ trzeba było jakoś wpleść tą liczbę i tym sposobem EMOM 35' 1. 15 cal row 2. 15x thruster 3. 50x DU 4. Rest Było mocno... Początkowo udawało się ugrać 10-15s odpoczynku przed [...]
[...] rozumiem :-)) Zawsze zostawiam po sobie kałuże. A na treningi nosze 2 koszulki i po intensywnym WODzie na akcesoria zakładam suchą. A swoją drogą zastanawiam się zawsze jak ci wszyscy pakerzy cisną, to praktyczni wszyscy w suchutkich koszulkach - tylko trochę pacha zroszona. A z mojej można dosłownie wykręcać @@-) genetyke ? metabilizm ? czy [...]
[...] to nie dotyczy)... Dzisiaj wpadło info o odwołaniu (przeniesieniu) Mistrzostw Świata w Półmaratonie w Gdyni. Odwołali (przenieśli) też chyba imprezę w Poznaniu... Zobaczymy jak sytuacja się rozwinie. Pierwsze starty w majówkę i mam nadzieje, że do tego czasu sytuacja virusowa się już ustabilizuje. W wolnej chwili pochwalę się planami startowymi [...]
Niedziela DT Trening przyjemniaczek:-) Ćwiczyło się bardzo dobrze, nogi tylko jakoś nie chciały współpracować%-). Wszędzie krótkie przerwy - łyk wody, zmiana ciężaru i hop. Wysokie tętno, ale i motywacja. Szybko, konkretnie. Do upadku. Nogi zalane betonem. Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 30/40/50/50 rep [...]
Przysiady robisz pełne? MC prawie zawsze jest najsilniejszym bojem,więc zastanawia mnie skąd takie proporcje. Z tego co widzę brakuje tobie kilka ładnych kg masy jak i siły. Proponuję split w którym każdą partię stymulujesz 2 x w tygodniu. Same podstawy + uzupełnienie aby szybko nadrobić zaległości masowo siłowe. Pasuje? że też masz cierpliwość... [...]
[...] na rok rosnie liczba zawodnik, w tym roku ponownie padl rekord frekwencji, startowalo ponad 150 zawodników.W tamtym roku, bylo ok.130 i zawody trwaly ponad 12 godzin,szlo to jak krew z nosa!Ja wychodzilem ok.23ciej na scene po calym dniu meczarni. Organizatorzy poszli po rozum do glowy z zrezygnowali z podzialu zawodów na dwie czesci, prejudging [...]
[...] na rok rosnie liczba zawodnik, w tym roku ponownie padl rekord frekwencji, startowalo ponad 150 zawodników.W tamtym roku, bylo ok.130 i zawody trwaly ponad 12 godzin,szlo to jak krew z nosa!Ja wychodzilem ok.23ciej na scene po calym dniu meczarni. Organizatorzy poszli po rozum do glowy z zrezygnowali z podzialu zawodów na dwie czesci, prejudging [...]
[...] sedziego z osobna,ja osobiscie mam czyste sumienie i podchodze do sedziowania bardzo profesjonalnie, moze dlatego ze sam jestem czynnie startujacym zawodnikiem i wiem jak wazne dla mnie jest sprawiedliwe sedziowanie. Podsumowujac w panelu jest conajmniej 6 sedziów, wiec jesli ktos nie zasluguje na pierwsze miejsce czy nawet drugie to jedna [...]
[...] Leki: Estreva, Novothyral, Luteina DNT - stretching Przymusowy DNT - wybierałam się dziś na siłownię, ale choróbsko dopadło na całego: w nocy prawie w ogóle nie spałam, jakieś dziwne majaki tylko + karat, ból gardła, no i ciągle kicham :-| Bardzo nierozsądnie byłoby więc wybrać się na trening. Mam nadzieję, że wszystko minie tak szybko, jak [...]
[...] niż tego, który przez całą walkę leży na przeciwniku, wygra, ale wygra przez decyzję. *Gwiazdka jest dlatego, bo czasami wygrane przez decyzję są ciekawe Miło było patrzeć jak GSP obija Koschecka, albo jak Anderson Silva Demiana Maię. O jakim klimacie mowisz? Bo ja tego nie widze. Ogladanie calej gali zajmuje mi 15 minut, bo nic ciekawego tam [...]
jak to 1? sa jeszcze lydki,no i wyzej dopisalem że prostowanie też,no i obejrze co to za przysiady o których wspomniałeś i jak będę miał siły to pewnie też dam ,PS a odnosnie przysiadów,w jaki mtepie je wykonywać? tez schodzic wolno i do góry szybko?
No jak na poczatki MC to na pewno 4 serie wystarcza, bo potem sie nie wyprostujesz przez pare dni he, ale po jakims czasie mozesz spokojnie robic 5 (przedramie ostro dostanie). Co do abs mysle ze da Ci mniej niz jak bedziesz robil cwiczenia jakie Ci rozpisalem, ale jesli sie uprzesz to jakos go wplec zeby nie przeszkadzal. Po treningu C, dzien [...]
aaa, takie "opady" miałaś na myśli :D a gdzie micha z 2 dni?:-> nie masz co się zmuszać na siłę do strączkowych jak je źle tolerujesz, odpuść i zamiast tego daj np. ryż brązowy, owsiane, quinoa czy amarantus - tylko zachowaj zalecane proporcje ale strączki też mogą być bardziej lub mniej aktywne - dobrze robi skiełkowanie, a na szybko to moczona [...]
WPIS Z 02.11.2013 Poszły Plecki i był jak zwykle ciężki trening aczkolwiek bez MC i w sumie nie męczyłem się aż tak bardzo %-) TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt (wąsko) 12x78kg/12x90kg/12x95kg/10x102kg/10+2x107kg/ 2.Podciąganie szeroko do klatki 10x/10x/10x/ 3.Wiosłowanie hantlą (szeroko) 10x54kg/10x54kg/10x54kg/ 4.Przyciąganie sztangi do [...]
Znam ciezkich ktorzy probowali biegac.nie trwalo to nigdy zbyt dlugo ale jak chcesz pozrywac kilka nawierzchni chodnikow od swojego ciezaru to dobry pomysl :) :-D ale Czolgu caly czas pisze ze nie chce dlugo biegac !!! On chce tylko SZYBKO przebiec 21km :-)) półmaraton w 2h20min raczej cieżko uznać za przebiegnięty szybko ;-) Dzień 5, 09-07-2017, [...]
Niestety 180kg szybko mnie sprowadziło na ziemię i przypomniało o pokorze ;-) Najgorzej, że zakuło mnie dosyć mocno w przysiadzie jak wstawałem. Mam nadzieję, że kuku sobie nie zrobiłem. Co/gdzie Cię zakuło? ps. szybko to się można przebiec lub przemaszerować, do szlachetnego zajęcia trzeba podchodzić z należytym szacunkiem ;-) Zmieniony przez - [...]
fsl - Dziennik Treningowy
