jak szybko nabrac masy mięsniowej

[...] treningu}:-(. Chcę przybierać chociaż 5 kilo miesięcznie (potem stopniowo mniej). I szukam czegoś co da mi dobrego "kopa" w masę. Dietę cały czas próbuje ulepszać lecz mało daje. Co polecacie żebym kupił. Mogę wydawać około 100,- miesięcznie. @@-) P.S Jak są jakieś błędy to sory;p Zmieniony przez - kwiatuss w dniu 2013-03-15 21:42:56

Musze zaczac ze diete na mase mam, jednak chce wejsc w temat konkretnie, poniewaz zalezy mi na przybraniu kilku kilogramow masy miesniowej. Jakie sulementy poleceacie dla lepszego treningu, aby szybko nabrac masy? Wiem że są jakies przedtreningówki, potreningówki, jakieś bcaa, białka itp ale zupełnie nie wiem jak to stosować. Pomoże ktos ?? :)

witam,mam 23 lata, waga 93kg, wzrost 190cm...chciałbym coś wziać ze środków anabolicznych, moim celem jest spalić trochę tłuszczu jakiś się znajdzie no i nabrać masy mieśniowej... jestem dosyć nieoczytany w tych środkach i nie wiem który i jak działa, dlatego proszę o radę...chciałbym coś co nie styra mi wątroby oraz nie zrobi wysypu piklów na [...]

[...] nauka. Ostatnie 3 mies. ćwicze bez żadnych przerw. Chce nabrać masy mieśniowej, ale tak zeby za duzo sie nie odlozylo Do tego czasu jadlem 5-6 razy dziennie, tak jak mi sie wydawalo ze dobrze. Nie byly to zadne scisle diety. Teraz juz jestem gotowy na takie diety. Najgorsza bedzie szkola (bede miedzy 9 a 15 w szkole, a przeciez nie [...]

Witam chcialbym schudnąc mam 16 lat i chcialbym zrzucic ciala nabrac masy miesniowej zeby jakos wyglodac i miec wiecej sily bo narazie leszczu ze mnie :P wymyśliłem taki plan Pon kaptur ramiona biceps triceps przedramie wt uda łydki i ogólnie nogi sr plecy motyl czw klata pt aerobic ( oczywiscie 15 min rozgrzewki ) sob i nd nie mam [...]

Witam mam 22 lata ważę ok 60 kg moja sylwetka jest wyrzezbiona chciałbym nabrać masy mięśniowej kiedyś jak tam trenowałem Sobie po piwnicach zrobiłem taka formę z tego powodu że olałem dietę i nie dojadalem nie jestem wgl z niej zadowolony ponieważ można to nazwać rzeźba na kościach a najpierw masa później rzeźba to zasada :) przybywam w UK i [...]

[...] i trening, i tak znowu się zaczęło. Po ok, 3 mc przybyło tylko 2-2,5kg masy więc stwierdziłem że trzeba się wspomagać, i tu weszła meta, później winko oraz omka. I znowu po jakimś czasie rzuciłem siłkę. Zanim zacząłem prace nalepiej działała na mnie dieta low carb (45kg w 1,5roku) Lecz teraz dieta ta nie ma racji bytu z racji takiej że dziennie [...]

jako iz byłem glupi i chciałem nabrac masy miesniowej szybko, niestety nabralem tkanki tluszczowej sporo mysle.. jadlem jak jadlem staralem sie ale cos nie wyszlo, czytajac teraz zapoznawajac sie glepiej z ta technika widze pare swoich bledow. pierw zadam pytanie czy masowac to co mam czy zredukowac tkanke tluszczowa i dalej masowac.. bo ta tkanka [...]

Siemka. Mam zaraz 22 lata, a tylko 53 kilogramy!! Mięśnie i ciało jak u 15-16 latka. Zaczałem zażywać gainera :magnum 8000 i około 1h z przerwami pakować. Teraz potrzeba wasza pomoc: czy ktoś może powiedzieć co jadł/co jeść by szybko nabrać masy (nieważne czy mięśniowej czy tłuszczowej) . Wyliczyłem sobie co mam jeść na forum.paker, - wirtualny [...]

[...] pomimo iż czuję intensywnosc treningu, więc trenowanie bicepsa co 2 dni dla mnie jest ok, ale mogę się mylić, może lepiej trenować rzadziej, sam nie wiem. Jesli chodzi o to, jak mój trening na biceps wygląda, to: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie x14 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x14 I młotki 3 [...]

[...] posiłek: (już zjedzony) -6 kromek chleba żytniego orkiszowego (akurat taki miałem) + wędliny -ok. 150g serc drobiowych (liczyłem, naliczyłem 23 serca, ledwo to zjadłem ale jak mus to mus, może jakieś porady z czym tanio, zdrowo i szybko to pochłonąć?) -pomidor III posiłek: -kasza jęczmienna 100g -marchewka -mięso mamy (dzisiaj prawdopodobnie [...]

[...] Poczytałem pare artykułów typu "Jak zacząć przygodę z siłownią". Doszedłem szybko do wniosku, że trzeba brać sie do roboty jeżeli chcę nabrać masy. Ułożyłem trening FBW , i jako iż na tym forum są użytkownicy na pewno z większym doświadczeniem niż ja, prosiłbym o ocenienie tego mojego treningu. A: *Nogi- prostowanie nóg w siadzie, 3 serie [...]

Witam wszystkich w moim temacie. Dziś chcę wam przedstawić moją dietę na przyrost masy mięśniowej. Proszę oceniać, jak zj***na to walić z mostu i koniec ;> zależy mi na dobrej diecie, co się równa z tym, że chce szybko nabrać masy, i fajnie wyglądać. Nie nabrać smalcu i nie schudnąć za dużo. OK to zaczynamy !! :] Mam 16Lat, 174-175 Wzrostu (cm) i [...]

mam problem ze zbudowaniem masy miesniowej i tak sie zastanawiam czy jest to wogole mozliwe jesli probuje sie pozbyc tkanki tluszczowej z brzucha. jakies kilka miesiecy temu 2-3 mialem dobre rezultaty na silowni wszystko bylo super- sila i obwody rosly(chyba to byly moje rekordy:) ) tylko moj brzuszek byl niezle zalany tluszczem wiec postanowilem [...]

[...] przyszłości planuję suplementacje Animal Pump + Storm + Omega 3 + BCAA. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 2630 kcal. Nie wiem czemu ale wydaje mi się to za dużo jak na mnie. Zapotrzebowanie na składniki z obliczeń: kcal 2630 Białko :: 156.2 Tłuszcze i WW miałem problemy z dokładnym wyliczeniem więc w diecie sugerowałem się liczbą [...]

[...] bardzo szybko zniechęca się ze względu na zbyt drastyczne zmiany które trudno im wprowadzić i zwyczajnie po krótkim czasie rezygnują z marzeń o osiągnięciu sylwetki do jakiej chcieliby dojść. Tym wszystkim osobom proponuje taktyke 'krok po kroku', z poniżej wymienionych celów stopniowo wprowadzamy jeden po drugim jeśli widzimy że z czymś [...]

[...] Parę razy wracałem na siłownię, ale to były krótkie przygody, których nie warto wspominać. Teraz uderzyła trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z ankietą: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 79,40 kg. Mam wagę Xiaomi i ona podaje dodatkowe parametry (nie jest to dokładne, ale jakiś tam [...]

[...] tłuszczem i budowanie mięśni. Dodam tylko, że mój organizm raczej dość szybko reaguje na zmiany w ilości pożywienia.. Dość szybko potrafię zejść pare kg z wagą, ale znowu jak trochę się zaniedbam to dość szybko widać tego efekty i muszę to nadrabiać. Drugie pytanie- tym razem krótko co do treningu. Zdecydowałem się na trening obwodowy [...]

[...] Przez dłuższy czas z przykrych powodów nie mogłem uprawiać sportu wraz poprawnie się odżywiać. Lecz przyszedł nareszcie taki dzień że stopa finansowa poszła do góry, jak i mam więcej czasu. Zbudowałem sobie domową siłownię posiadam w niej: - drążek wielofunkcyjny, - ławeczkę, - wraz z atlasem firmy besmarex [...]

[...] do dwóch hantli ( obciążenie - maksymalnie 8 - 10 kg na sztangielke) i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w niedalekiej przyszłości może dokupię jeszcze drążek. Z pomocą brata ułożyłem taki plan. Tak będę ćwiczył prawdopodobnie do końca [...]