jak szeroko

[...] bronzerem się nie smaruję bo nienawidzę ich zapachu ani nie wierzę w działanie. Konsystencja też jest taka bleeeeeeee - krótko mówiąc wyrzucanie kasy w błoto jak dla mnie. Oczywiście na każdego takie kosmetyki mogą działać inaczej. Smaruję się za to czymś innym fajnym - odkryłam ostatnio ekstra peeling i masło z sephory. Od kilku [...]

W osobnym wpisie chciałam zamieścić plan jaki na obecną chwilę obrałam (12tyg.) tak by mieć to zebrane w całość. Trening: Trening zaczerpnięty od Jamie Eason według 12 tygodniowego planu. Poniedziałek/czwartek: plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie [...]

Dziś, zgodnie z planem, wykonałem pierwszy trening. Miało to być 15A, ale, jako, że kumpel ćwiczył przez tydzień mojej regeneracji (a szedł równo ze mną) i wypadało mu dzisiaj 15B, to głupio byłoby mi prosić go o dostosowywanie się pode mnie, tym bardziej, że sam jest na porządnym cyklu i również mocno tyra, aby efekty były jak najlepsze, toteż [...]

[...] ze sztangą z przodu: 8x 42kg , 10x 56kg , 15x 70kg (15x67kg na ost.) Komentarz: Dziś dorzuciłem wszędzie po 3kg, tylko na drążku z 18-tki wskoczyłem na 20-tkę. Wszystko, jak widać zaliczone. Poczułem mocniej tylko wąski (klata dobrze się napompowała, przy okazji ). Drążek szedł jakoś kupowato... ciężar zaliczyłem, ale coś za ciężko to idzie. [...]

[...] ćwiczeniu nie zabrakło energii. Klatka poszła elegancko. 115kg podnosiło się już zdecydowanie lepiej, niż podczas pierwszych piątek na planie A. Pompa klatki całkiem niezła, jak na taką ilość powtórzeń. 130kg w przysiadzie nie zaliczyłem, bo przy 5-tym powt. za szybko zszedłem w dół i już nie zdołałem się podnieść. Kolega mnie uratował. %) Mam [...]

[...] 12-tki to ważyły chyba z 200kg, a tak napompowanych barów to jeszcze u siebie nie widziałem, kuliste i wielkie... niby głupie 12kg, ale pod koniec dropa to wiecie jak jest... "dawaj skurvielu to tylko 12-tki, nie bądź p***a" %-) masakra... powiedziałem partnerowi, że w zasadzie po tym to trening mógłby się już zakończyć 8-) Gigantset: [...]

[...] z martwym ciągiem. Unoszenie w opadzie, większe obciążenia niż tydzień temu. Widzę sam na filmie, że o wiele za szybko opuszczam, ale wynikało to z tego, że chciałem jak najszybciej skończyć, bo... oczywiście prostowniki... Zastanawiam się nad zmianą w planie. Zamienić trening klatki z treningiem nóg. Wtedy miałbym jeden dzień dłużej na [...]

[...] 900g - 9/10 pudełka na kapsułki Nowości rozpiszę ładnie w weekend. *Dieta i suplementacja* Tutaj nic się nie zmienia, wszystko w normie. Jak przestanę rosnąć, to się jakieś kcal dorzuci. *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg - ściąganie linki [...]

[...] - unoszenia sztangielki w leżeniu bokiem: 2s 10x8kg, 10x9kg - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 14x95kg, 2s 6x125kg+6x85kg+6x45kg Wrażenia: Podciąganie tak samo jak ostatnio pierwsza seria samodzielnie 12 powtórzeń, następne serie z podtrzymaniem nóg przez partnera. Wiosłowanie, dołożyłem trochę kg. Jeśli chodzi o prawą rękę, to [...]

[...] odpoczynek 10 sekund i kolne 10p tym razem dynamicznie, rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i poem juz nie licze jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, jak zresztą przy ćwiczeniach na przedni akton 6 serii linki górnego wyciągu do twarzy szeroko, tempo [...]

--- Wodyn zamieszcze w Twoim temacie algorytm rozgrzewek bo bez tego nie wiem jak dokladac ciezaru no i praktycznie nie moge cwiczyc. --- Poniewazn nie wiem czy dobrze rozumiem idee tych rozgrzewek i dodawania po 5 kg co seria rozgrzewkowa po przekroczeniu progu 50 kg w seriach glownych w danym cwiczeniu. --- Rozpisalem tu w miare krotko jak mi [...]

[...] forumowego kolegę Rafała Norasa (Muczakos) a następnie udaliśmy się w długą podróż do Mińska Mazowieckiego. Rafał część drogi przespał – na szczęście trzymał się dobrze jak na dzień przed zawodami, nie miał much w nosie i ogólnie daliśmy radę. Rafał został w Mińsku by się zweryfikować natomiast ja z mężem pojechałam do Warszawy by zameldować [...]

[...] 25kgx10 powt +pompki na triceps. 6cwwyciag dolny uginanie przedramion stojac 60kgx12-14 powt + wyciag gorny tricpes 45kgx12 powt. Zmniejszylem troche ciezary ze wzglegu na tygodniową przerwę niechce zdychac kilka dni ,czuje lekki spadek sily ale mysle ze trening lub dwa i wroci do normy pozatym jak widac dodalem troche powt w niektorych cw.

[...] na początek neutralnie – czyli szerokość barków i okolice, palce skierowane lekko na zewnątrz. Przy wstawaniu są dwa sposoby wizualizacji. Pierwszy – wstajesz i usiłujesz jakby rozerwać stopami wykładzinę, na której stoisz jednocześnie rozpychając się kolanami na zewnątrz. Drugi – wstając starasz się przekręcić stopy jeszcze bardziej na [...]

[...] maszyny Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo) WL na ławeczce 10/10/6/6/6 20/20/25/25/25kg (10/8/8/6 20/22,5/22,5/25 kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6/5 10/12,5/15/17,5/17,5kg (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie na maszynie duże zagęszczenie w strefie wolnych ciężarów... 12/10/8/6 [...]

[...] Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać sportowiec, czy osoba ćwicząca z ciężarami. Oddychanie nosem, lub ściśniętą buzią, płytkie i nieskoordynowane z fazą ruchu w której jesteś raz że obniża [...]

[...] Nasze organizmy pod wpływem dużej podaży węgla, zawsze nadwyżkę upchną w tkankce tłuszczowej - zawsze i od tego nie ma, ale. Ektomorfikom poleca się, dużą ilość węgla, ale jak to się zazwyczaj kończy? tacy hardgainerzy jedzą coraz więcej węgla, coraz więcej kcal, chodzą nienasyceni, ale jako, że są to osoby początkujące to niepotrafią [...]

Małe podsumowanie po II etapie konkursu: Lukson: dowód dla malkontentów na to,jak crossfit wpływa na sylwetke ,siłę i wytrzymałość. Zadanie siłowe bardzo dobrze zaliczone,technika bez zarzutu i przełozyło się to na świetny wynik przy tej masie ciała.... Sylwetka V jest-przydałoby sie podpakować bardziej naramienne-bo tu widać brak masy w części [...]

[...] SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*5 80kg*5 100kg*5 120*4 ***DOCISK z 5cm deską: 140kg*2p 160*2 - jak szmata jeszcze 180*2 - i tu cholera koles zle mi wycagnal sztnage ze stojakow, zanim zas wyciagnal w****ialem sie na niego, uczylem jak ma chwycic zeby mi nie zwalic jej [...]

witam. zapodaj jak mozesz swoj dlugofalowy schemat treningowy wyciskania, najlepiej calej klaty.. to co widziales post wczesniej, i co potwierdzaja wypiski - to wszystko, nie ma innych cwiczen, nie potrzebuje a cel treningowy to nie tylko sila, 15/10/5 to schemat wszechstronny: wytrzymalosc, masa, sila dlugofalowo dochodza zas: -przerwy [...]