jak szeroko

[...] wykonczona. ..................................................................... ufff ... kochani, udalo mi sie zakonczyc 6-tygodniowy trening. Iza, bardzo Ci dziekuje!!! . Skomentuje wiecej przy podsumowaniu, bo mam kilka wnioskow z treningu. Pozytywnych Porelaksuje sie troche i pozniej zrobie podsumowanie, jak tylko 'cykne' jakies zdjecia

[...] - na przemian: nogi wąsko i szeroko, b) 5 serii: - 10x swing na skos, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x MC na prostych ze sztangiełkami Na koniec podciągnęłam się dwa razy wąskim podchwytem. Chciałam jeszcze zrobić ćwiczenia ze skakanką, ale noga mi nadal odmówiła. Zobacze jak jutro będzie Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-27 19:53:22

[...] 20/20/20 6. Unoszenie kolan do klatki wisząc 20/20/20 7. "Rowerki" leżąc 20/20/20 Cardio: 45 minut na orbitreku + 20 minut rowerek Komentarz: Wstałam głodna jak żarłacz biały, ale czuję się dobrze. Jestem zadowolona z tego treningu, chociaż ciężary stoją w miejscu. Myślałam, czy nie dołożyć do MC, ale pod koniec mogłaby kuleć [...]

A) nogi : przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko 3s OK (co to znaczy wasko? stosuj taki rozstaw,ktory w bezpieczny sposob pozwoli ci zejsc jak najnizej) : wspięcia ze sztangą na barkach 3 DODATKI NA KONIEC klatka : sztanga,ławka pozioma 3s OK barki : wyciskanie sztangi z za karku 3s OK...choc wersja z przodu klatki jest bezpieczniejsza. [...]

[...] i powoli poprawić głębokość i pozycję z pomocą rehabów. Ewentualnie można by się pokusić o przetestowanie box przysiadu. W martwym jesteś na granicy poprawności, zobacz, że jak już zaczynasz ćwiczenie pojawia się płaski grzbiet. Spróbuj zejść nieco niżej biodrami i utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Musisz też wyczuć brzuch bo wydaje mi [...]

Chuda, a ja szczerze wątpię w swoje ogarnięcie hahah, jestem na etapie układania miski i idzie jak po grudzie. Ale walczę %-) Dzięki za odwiedziny. Lilka, dziękuję. A nuki uwielbiam ćwiczyć, no ale nad górą trzeba popracować. Jestem jeszcze przed lekturą Twojego dziennika, dziś się pewnie zabiorę :) Co do hormonów - przede mną długa walka (nawet [...]

[...] pulpety domowej roboty. Skład: mięso z indyka, karczek, tarta marchewka, koperek, z tego robiłam kulki, obtaczałam w otrębach żytnich i gotowałam. Wartości - nie mam pojęcia jakie, stąd brak wypiski. Dojem też Wasę, która mi zalega w szafce. Dzisiejszy dzień z grubsza wygląda tak: przedtreningowy - 2 jajka, chleb żytni razowy (50g), szynka z [...]

[...] 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 brzuch łydki 12 min cardio komentarz do treningu Trening lepszy niż wczoraj, ale dalej brakuje powera. Poza tym to jak najbardziej ok. Ciężary te same co ostatnio bo wiedziałem, że przy obecnym stanie o progress będzie cięzko. Martwy dalej zapas i na luzie. Z kolei podciąganie idzie [...]

[...] dołozyć. Wiosło hantlami w końcu udało się dojść do górnego zakresu. Także w końcu może uda się przełamac te 38. We wznosach zwiększone i o dziwo nie szło wcale tak cięzko jak się spodziewałem. Przy uginaniu cięzar jest już cięzki ale i tak udało się dołożyć. Przy 2 ostatnich seriach ostatnie powtórzenie lekko podrzucone. Za to młotki mimo [...]

[...] ok. Chociaż dzisiaj czułem już dość zauważalne zmęczenie niemal przy każdym ćwiczeniu. Zobaczy się czy to jednorazowa sytuacja, bo jeśli nie to będę musiał zluzować na jakiś czas albo całkowicie nieco odpocząć. Martwy jak widac wyjątkowo kiepsko wyszedł. Myslałem, że uda się przynjamniej utrzymac te 195 ale niestety. Reszta ćwiczeń wyszła [...]

[...] chyba przez spocone sztanga się wyślizgiwała. Tak to może poszło by wszedzie na 3 Reszta również weszła bardzo dobrze. Ciężary utrzymane bo w znacznej większości oscyluje już w okolicach maxów lub już na tych maxach jestem. Treing jak najbardziej udany suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-03-04 22:47:55

[...] klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 80,80,80 -allahy 42,42,42 Trening spoko. Wszystko na luzie i z zapasem. Po całości jak jeszcze pompa się utrzymywała to nawet spoko to wyglądało suple: omega 3 magnez bcaa NAC

Buli Jak dobrze pamiętam to 94 Dziś poszło jedno z ostatnich a może nawet i ostatnie fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu [...]

[...] spadki siły da się odczuć. Wiosło 130 myślałem, że dam radę a tu tylko 5 ruchów gdzie tydz temu było 10. Ogólnie po niemal każdej serii na wolnych czułem straszne zmęczenie jakby każda seria była tą najcięższą. Cieszy za to wynik podciągania, chciałem 20x ale trochę zabrakło. Wiosło hantlami oraz półsztangą również ciężko szło. Pompa na [...]

[...] z 170 tym razem dodane a o dziwo spoko wyszło. W nagranej serii zapomniałem spinać tyłek co mi kumpel wypomniał. W pozostałych już o tym pamiętałem i poszły nawet lżej jak ta nagrana. Technicznie też wyszły lepiej. Nie dobite do 6 powtórzen z powodu braku powietrza. Duchota niesamowita. Wiosło hantlami ostatnie powtórzenia bardzo cięzko. Za [...]

[...] 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 brzuch Cardio 45 min komentarz do treningu Udany trening. Ciężar w większości utrzymany lecz sprawia on większe problemy niż jak ostatnio. W tym tygodniu jakoś nagle odczułem spadek siły. Ale poza tym ok. W podciąganiu niewiele zabrakło by w końcu zrobić te 20 powtórzeń. Wiosło sztangą fajnie [...]

[...] samopoczucie również rewelka. Waga z rana na czczo 93,2 także zleciało trochę. Na samym treningu sił nie brakowało, siła spadła ale bardzo bardzo delikatnie. Pompa również jakas się pojawiła. Co prawda na krótko ale grunt, że wgl x) Jak zobaczyłem 1 z filmików z wczoajszego pozowania to mi humor nieco spadł. Przedwczoraj było dużo lepiej. Dziś [...]

[...] walki a właściwie bez problemów. Wiosło pdchwytem świetnie weszło a tym bardziej cieszy, że czuję że mogę dalej dodawać :-D Przy rackach za to się zaskoczyłem bo nie było jakiś większych problemów ale przy 230 nogi całe mi się telepały jak u ludzi co nawalą za dużo klamotu. Jednak siłowo myślę, że do tych 250 przy dobrcyh wiatrach to może [...]

[...] suszy, ale niestety ruchy góra dół dalej sprawiają spory ból w klatce. Od wczoraj do południa kompletnie żadnej poprawy. Dopiero później czułem że nieco zelżało. Przez to, jak tylko była siła by nieco powalczyć to mimo chodem odpuszczałem. Teraz już do końca do wszystkich ćw będę podchodził bardziej asekuracyjnie [...]

[...] do treningu Dobry trening Ćwiczenia na dwójki ityłek mocno dały w kość. Przy podciąganiu przez to czułem mocny spadek mocy. W martwym siłowo do przodu a też mniejsza walka jak poprzednim razem. Na suwnicy +25kg a mimo to jakoś ciężko nie było. Bułgary z kolei dały mocno popalić. Klamot do góry nieco większy tut i tyłek płonął. Podciąganie tym [...]