jak szeroko

[...] wyczuwac plecy na treningu - szkoda ze dopiero teraz ale lepiej pozno niz wcale Dietka tez juz w miare czasu dalej malo, po raz drugi ominelam sobotni trening barki z brzuchem . jakos nie wychodzi mi cwiczenie w weekendy, zwlaszcza jak taka pogoda jest .. Dziewczyny trzymajcie sie Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-27 00:14:33

Ostatnio wypiski z treningów trochę zaniedbałem, powodem były święta i jakieś tam imprezy. Micha od ponad tygodnia w ogóle nie trzymana, alkohol jakiś tam był, czyli niezbyt dobrze. Na szczęście chociaż treningi wykonane. Po nowym roku mam nadzieję, że wszystko wróci do normy. ------------=======Trening nr. 5 (czwartek, [...]

[...] 170kg na pewno by poszło :] Póki co w każdym ćwiczeniu bez problemu zaliczam progres, póki progres jest będę ćwiczył tym treningiem. Jutro trening A - 15stki, zobaczymy jak pójdzie. ------------=============5 tydzień treningowy===============------------ Trening A - 10atki -WL: 25/30/35/40/45/50kg 28/33/38/43/48/53kg 31/36/41/46/51/56kg [...]

[...] że ze 2 tygodnie posprawdzam maszyny, ogólnie przyzwyczaję się do nowej siłowni i wtedy ustalę nowy plan, póki co będę tylko pilnował założenia pull, push, legs, a ćwiczenia jak wyjdzie :D Tak mniej więcej wyglądał trening: 1. Wiosłowanie półsztnagą 4x10 50kg 2a. Ściąganie szeroko podchwyt 2x12 50kg 2b. Ściąganie szeroko nachwyt 2x12 50kg 2c. [...]

Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z [...]

[...] mi się wydawało, postanowiłem z powodu tego błędu nie robić przez 2 serie progresji, tylko dwie ostatnie zrobić na planowanym obciążeniu. Tak się złożyło, że było tak samo jak przy wyciskaniu. Martwy ciąg - b. pozytywnie. Pierwszy raz takie obciążenia, robię stosunkowo krótko, a połowe tego krótkiego czasu kaleczyłem technikę, ale dzisiaj już [...]

1 DZIEŃ !! Tak jak obiecywałem zaczynamy pisanie :D Dzisiaj nie miałem zbyt wiele czasu na przyrządzenie posiłku do szkoły, ale 100g ryżu (i tu poprawka, bo przedtem ważyłem ryż po ugotowaniu, co podobno jest błędem czyli w diecie nie będzie 400g tylko 200g :D ) i jakieś 250g powideł jabłkowych do tego 30g białka wystarczyło : ) [...]

Heheh Marian popytaj chłopaków z treningu, jakiś zestaw rehab na pewno polecą. Ja mogę polecić co polecam Każdemu co większej krzywdy (pogłębić wadę!) nie powinno. Bo niektóre są niewskazane przy pewnych wadach. Wolny zwis na czas, Wall slide. Wolny zwis wiadomo, Chwytasz się Szeroko i wisisz 10,20,30 sek ile dasz radę,.kilka serii. Wall [...]

[...] szeroko sumo. Specjalnie sprawdziłem to teraz z patykiem na łopatkach. O ile stojąc prosto w wąskim czy nawet szerszym rozstawie jestem w stanie dokonać tego spięcia, to jak odginam biodro do tyłu podczas ustawienia się do siadu, tracę tę kontrolę. Podczas przysiadu lub na jego dole również nie umiem wykrzesać tej pośladowej siły. Sprawdź, [...]

Aga , Renata robi znakomite śledzie Podobno najlepsze, poproś ją o przepis Przepis zgarnięty :-D Muszę jeszcze obczaić, jak je liczyć, jak zrobię, bo ona olejem zalewa. Ostatnio jadłam z mandarynkami - genialne wyszły słyszałam, że z ananasem są jeszcze lepsze No a tradycyjnie to z japkiem, kiszonym, cebulą i śmietaną rozmarzyłam się Gesti do [...]

jeśli chodzi o trening to dziś chciałem tak dla rozgrzewki zobaczyć coś innego, ale teraz zacznę jednak robić tak jak polecił mi Boksero :) czyli mój trening będzie wyglądał tak: Metoda 15 10 5 PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] jeszcze ćwiczenia korekcyjne na koniec i pokombinowałem znowu z ćwiczeniami na tył barków i rotatorami aby dokładnie je przećwiczyć z czego jestem mega zadowolony, poza tym jak kogoś intersuje to w Biedrze jest promo na kure , niecałe 12 zł za kg :D - 14 opakowań pękło ale pewnie do niedzieli jeszcze się dozbiera :) TRENING ! PULL -Marsz [...]

[...] zawsze ten sam problem. Więc jeszcze tu powiem generalnie Goblet Squiat, za wysoko kończycie, macie zejśc tyłkiem do ziemi nogi szeroko wręcz łokcie wchodzą miedzy nogi jak siadać, tu granicą sa wasze pięty I przy przysiadach i MC, laski nei tańczcie pod sztangą nie róbcie tych dziwnych wygięć biodrami do przodu, a już na pewno nie [...]

zaległe wypiski: 25 stycznia TRENING: complete 5 rounds: 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats czas 40'19" MICHA: nie zapisałam ale było tak jak być powinno, pamiętam tylko że długaśna przerwa i potem o 22 smażyłam sobie jajecznicę z 6 jaj:-)i w dodatku jak się kładłam byłam głodna 26 stycznia: TRENING Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 [...]

[...] Generalnie nie mam tyle doświadczenia, żeby zagwarantować jego skuteczność. Z drugiej strony na skuteczność treningów plan ma częściowy wpływ. Poprawki są w kolejności jakiej rozpisałeś swój, ale ja bym zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) Pewnie znajdzie się masa troli i obsrańców krytykujących [...]

Mis starałam się :-) Trening w założeniu miał być ciężki, nastawiony na jak najlepszy czas. Udało się, ale chciałabym kiedyś zrobić tą trasę poniżej 1h %-) Eve nie byli w moim typie ;-) Ale sam pomysł fajny, ciekawe urozmaicenie. Fala dzięki :-) Zdecydowanie większość osób biega dla zabawy i po to, żeby się sprawdzić. Można tez sprawdzić zgranie [...]

[...] tam i z powrotem) - wspięcia na palce w staniu bez ciężaru lub z 10kg sztangielką w ręce 4*15/20 spróbuj testowo po przysiadach dołożyć wyskoki z przysiadu tzn schodzisz jak do przysiadu pełnego i wybijasz się w górę i tak 4 serie po 10 sprawdź czy dasz radę Obowiązkowo częste badanie przepukliny bo jak tylko się powiększy to smaruj do [...]

[...] sztangi z klatki 4x15 6. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 15 7. Francuskie jednorącz 4x 10 8. Przysiady 4x 15 9. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max Przerwa pomiędzy seriami ok. 60-150 sekund. Jestem początkujący i chciałem się zapytać czy ten trening nadaje się na sam początek jak byście poprawili byłbym wdzięczny.

22.05 sroda Tydzien 2 (4), dzien 3 Nogi porządnie poczułam dopiero wczoraj wieczorem, nie mogłam zasnąć bo mnie bolało i było niewygodnie %-) Dzisiaj chodze jak paralityk, nie pamiętam kiedy mnie tak dvpa bolała %-) Poza tym jak zwykle mega głód, nawet nie odczułam tej wypasionej michy :-( TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:25kg/35kg) [...]

Jako że to dziennik treningowy, a jeszcze nic o swoim treningu nie wspomniałam, to teraz będzie troszkę o nim. Od jakiś 3 tygodni jadę systemem 4 dniowym, całkiem niedługo będę chciała dodać jeszcze jeden dzień, ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. [...]