jak szeroko

[...] . Użyłem kalkulatora który znalazłem w jednym z artykułów Wodyna . Na dowód że mam wszystko policzone i to w obu planach A i B w 15/10/5 zakresach powtórzeń wpisuję jakie będą serie rozgrzewkowe i seria główna na jutrzejszym treningu ,oczywiście w kilogramach . 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC :36 ; 44 ; 49 ;55 2 PODCIAGANIE [...]

[...] B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Zapas czuję czyli jest dobrze . Zresztą nakręciłem filmik PODCIAGANIE DO BRODYTeż podoba mi się to ćwiczonki . MARTWY CIAGMoc jak burza ! WYCISKANIE LEZACChyba załapałem poprawną technikę łącznie z mostkowaniem . DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMJeszcze n atym treningu korzystałem z wyciągu , chyba za dwa [...]

[...] maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWYSpokojnie do góry idzie ciężar ,zapas jest. PODCIAGANIE DO BRODYNa chwilę obecną bez bujania i ruchów pomocniczych tułowiem . MARTWY CIĄGA jak myślicie WYCISKANIE NA PŁASKIEJPoszerzyłem uchwyt ,nogi bardziej pod siebie według ostatnich porad. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Pierwszy raz dzisiaj 10 x ciężar swogo ciała [...]

adzik Kiedyś będzie i na 15-kach ta setka póki co zaliczę w 5-kach Wuchta To że zauważyłeś że na skosie było +5kg to oznacza że faktycznie prześledziłeś mój ostatni trening Jak najbardziej zapraszam aczkolwiek odnośnie tych ciężarów gdybyśmy się we trzech dorwali do ciągów to obciążeń mogło by zabraknąć na tej mojej siłce Zmieniony przez - [...]

[...] progresii i określonej liczby powtórzeń . WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Spokojnie do góry idzie ciężar tym bardziej że po chorobie . PODCIAGANIE DO BRODY Już spory cieżar jak dla mnie. MARTWY CIĄG Wszystkie serie nachwytem. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Wszystkie 10 repsów jakoś dałem radę zaliczyć. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Te nogi mi latają ale [...]

[...] cieszy. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Ciężko ale wszystkie 40 powtórzeń na drążku , CR + 5kg. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Już już byłem przygotowany na porażkę zresztą pierwszą jak dotąd ,jakoś poszło ale następnym razem raczej 10 nie będzie . PROSTOWANIE NOG Było dobrze. WZNOSY NA ŁYDKI Uszło jakoś zrobić . PRZEDRAMIONA B Dzisiaj dołożyłem 1kg. [...]

[...] wszystkie 3 serie łącznie z główną robiłem na drazku z własnym ciężarem .Poprawiłem się bo w serii głównej zrobiłem całe 15 repsów FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Ciężko jak cholera trice spuchły ale zaliczone jakimś cudem. PROSTOWANIE NOG OK nie narzekam. WZNOSY NA ŁYDKI B W miarę dobrze . PRZEDRAMIONA Wykonałem tym samym obciążeniem co [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]

24 DZIEŃ CYKLU Doszedlem do wniosku ze wałki sa wszedzie. Ostatnia sztanga ktora doszla w opisie na allegro byla jako okolo 11kg, srednica 28mm, dlugosc 218cm, mam tez dwie inne sztangi, 10kgmową sr 28mm, dlugosc 180cm no i 6kgmową łamaną. W opisie na allegro bylo ze ta nowa moja sztanga ma około 11kg, wiec mysle zwaze ją. Wrzucam na wage, z [...]

[...] i bolący środek) i tricepsów i obolałe nogi (też trochę czułam przywodziciele). Kiepsko się czułam, miałam przez cały dzień momenty znaczących zaburzeń ostrości widzenia (jakiś czas temu byłam u okulisty w tej sprawie i pod względem soczewek było ok) i po południu rozbolała mnie głowa. No i senność, szczególnie gdzieś koło 18. Luteinę chciałam [...]

[...] 26,5kgx8, 30kgx4 25kgx8, 30kgx8, 33kgx4 25kgX10, 28kgx10, 30kgx7 20kgx10, 25kgx10, 28kgx7 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady (15kgx8)x3- stojak zajęty 20kgx8, 25kgx8, 27,5kgx8, 27,5kgx8 25kgx10, 25kgx10, 25kgx10 15kgx10, 15kgx10, 20kgx10 25kgx12, 25kgx12 20kgx15, 20kgx15 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg [...]

[...] sztangą łamaną 4x12 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 + brzuch + aero 25 min No i nie było aż tak super jak myślałem %-) Podciąganie do dupy mi idzie, nie wiem co jest grane. Kiedyś przy większej wadze lepiej mi szło. No ale będę dalej męczył, może coś się poprawi. Wiosło [...]

[...] i chce mieć wszystko w jednym miejscu. Akurat w tym tygodniu kończę etap wprowadzania (3 tygodnie) i od poniedziałku rusza budowanie bazy. Plan biegowy mam a siłowy spróbuję jakoś dopasować i zobaczymy jak to pójdzie. Skoro bieganie jest priorytetem to góra musi być tylko dodatkiem i te treningi nie mogą być zbyt mocne bo nie wyrabiam z [...]

Znowu brak czasu. Jutro impreza i goście, w sobotę szkolenie na przeszkodach i być może bieg w Lasku w ramach GPK a w niedzielę jak co miesiąc 23km GPK. W sobotę miałam biec 3,7km w ramach rywalizacji GPS, zapisałam się, przed chwilą chciałam sprawdzić numer startowy i się okazało że mam nieopłacony bieg. A byłam przekonana że zapłaciłam. Zapłacić [...]

13.04.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Od 3-4 dni budzę się z dziwnym uczuciem w barkach, tak jakby lekkim bólem. Nie wiem z czego to wynika. Czy z poprzednich treningów, jakiegoś błędu technicznego, czy z tego, że krzywo spałem, albo z tego, że zimno mi było w nocy. Ciężko powiedzieć. Samopoczucie jednak bardzo dobre. Leciutkie DOMSy na [...]

To tak: Wyciskanie szeroko zza głowy, od czubka Moim zdaniem wszystko OK Podciąganie sztangi wdłuż tułowia, do górnego brzucha Rzeczywiście wygląda jakbyś robił nierówno, ale skoro mówisz że to kwestia kąta nagrywania to ok. Widać że robisz ciut wolniej niż ostatnio co moim zdaniem polepsza sprawę Martwy ciąg Jak susik. Zbyt szybko opuszczasz [...]

Cześć. Niedawno wróciłem. Byłem na poczcie - po co? Dowiecie się, jak będę miał trochę czasu, aby o tym napisać, bo teraz spieszę się, żeby wreszcie zawitać na tą 18-tkę. MAM FILMIKI Z DZISIAJ! - powrzucam je jutro, bo teraz po prostu nie mam czasu, za długo to trwa. Oto, co dziś doczepiłem do pasa, do pompek i podciągania na drążku... a będzie [...]

[...] Whey czekolada, BX Pro Longatum truskawka i Revolutions Whey Shake wanilia ustawiłby je w takiej kolejności: 1. Whey Shake - naprawdę wspaniały smak (wanilia, smakująca jak bita śmietana w płynie - masakra), wspaniała rozpuszczalność. Nie mam zastrzeżeń! 2. Metabolic Whey - równie pyszne białko, niespotykany smak - mniej intensywna, taka [...]

[...] ale o tym przeczytacie (i ewentualnie to obejrzycie) w dzisiejszej relacji: 1. Chest dips 4x max 7xcc/7xcc/6xcc /5xcc W końcu przyszedłem na trening wiedząc (mniej więcej), jak zaangażować w tym ćwiczeniu piersiowe. Łokcie prowadziłem na boki, starałem się o możliwie jak największe pochylenie (miałem jakieś dziwne trudności z wyprostowaniem nóg [...]

[...] że poczęstuję je dodatkowym ćwiczeniem dopiero wtedy, gdy obecny zestaw nie będzie dla mnie wystarczający, DOMS'y będą za małe, zupa za słona itd. Ciekaw jestem natomiast, jak sprawdzi się MC w wydaniu kulturystycznym, ale myślę, że mogę spodziewać się pompy jak marzenie i obu braci Mroczków przed oczami. Plecy 1. Podciąganie neutral/nachwyt [...]