[...] zaraz po treningu na siłowni, a przed aerobami wciągnąć w formie odżywki szybko przyswajalne białko + węgle złożone (albo w formie dwóch oddzielnych odżywek, albo w formie jakiegoś gotowca potreningowego) Ja wsuwam Isoblast 95 i moim zdaniem mało na rynku lepszych białek. A jak już musisz te węgle, to stary poczciwy banan/śliwki suszone/jabłko [...]
[...] kolejny cykl na 100% aeroby dziś kupiłem sobie spodnie dresowe + bluzę do biegania (takie niby oddychające) mimo padającego deszczu ze śniegiem musiałem pójść sprawdzić jak się będzie biegać w nowych szmatach, z wrażenia zapomniałem rękawiczek (ale w sumie po co przecież wiosna na całego) te ciuchy już nie grzeją tak jak te w których [...]
ostatnie kilka dni miałem naprawdę ostre dziś rano waga odwdzięczyła się pięknym wynikiem 90,2kg poleciałem od razu sprawdzić jak obwody i wyszło w pasie 94cm na luzie oraz 84 na pełnym wdechu wyniki super, na dniach pęknie 90'ka8-)8-) oznacza to że są szanse na dobry wynik w cyferkach na koniec konkursu krata... na dziś pomiar w pasie na luzie [...]
[...] - ~10g rano przed wieczornym tenisem Black DEVIL - 11 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną) dziś BCAA wiśniowe rozpuściłem w większej ilości wody, smakowo wyszło jak typowy kompocik aeroby poranne - bieganie na czczo trasa standard 3km, czas 15:33, prędkość 11,6 - delikatnie szybciej niż wczoraj aeroby wieczorne - tenis wieczorem [...]
[...] Trzymanie sztangielek w poziomie: 5kg w 30 sekund mała próba do konkursu na barki trzymałem hantelki 30 sekund i trochę mi się znudziło więc odpuściłem, chciałem sprawdzić jak to będzie wyglądać Czworoboczny Szrugsy hantle siedząc: 40kg x 10/10/10 Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: max stos x 10/10/10 Dwugłowe ud Uginanie nóg [...]
[...] zalało konkretnie. Jak kalorii było często 4kkcal to i siła szła ;-). Ale zebrane kolejne doświadczenie zaprocentuje w przyszłości :-)). Chyba nie będzie to nic odkrywczego jak powiem, że większe podlanie to problem w braku konsekwencji co do miski. O ile na redu byłeś znany z żelaznej dyscypliny to tu zaprezentowałeś totalnie odwrotną postawę i [...]
[...] niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary na koniec treningu zrobiłem jeszcze próby zarzutów, żeby sprawdzić jak mi pójdzie na większych ciężarach najpierw zrobiłem kilka powtórzeń na 60kg, potem wrzuciłem 100kg i dupa nie dałem rady przełamać ciężaru zmniejszyłem ciężar do 90kg i [...]
dobra Pany, "zachwyty zachwytami " }:-( a zapitalać trzeba dalej (Gwid jak dziewczyny jakieś fajne to daj namiar za jakieś 3 miesiące będą mogły sprawdzić na żywca :)) ) 2014-03-20 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 24 kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,5 [...]
Wczoraj byłem bardzo zaciekawiony tą wagą i coś mi nie pasowało jadłem cały dzień wszystko jak powinienem i pod koniec dnia odwiedził mnie kuzyn mieszkający coś 300km odemnie z LUBLINA i wpadł na pomysł jakiegoś browarka wiadomo trzeba to uczcić nie widzieliśmy się rok, ale także byłem ciekaw co na następny dzień pokaże waga. I tak wypiliśmy po 2 [...]
[...] jestem w trakcie testowania zalecen Mc Donalda, ktore jest dla mnie dosc kontrowersyjnie, ale badam grunt, ilosci etc okolo treninowo zeby sprawdzic odczucia na treningu, jak wypracuje dobra opcje dla siebie to napisze dokladnie. Dieta niedziela B 288g W 330g T 222g poniedzialek B 324g W 400g T 233g Wtorek B 340g W 390g T 220g [...]
Wiesz wszystkie pracujemy :) Ja miskę układam przed spaniem albo jak jadę do pracy. Kwestia znalezienia tych 5 minut żeby wprowadzić do kalkulatora (dlatego mam myfitnesspal bo moge to zrobic szybko w telefonie). Jak nie będziesz liczyc to z Twoich założeń nici. Jak chcesz sprawdzić jak na Ciebie działa 1700 kcal w konkretnym rozkładzie to musisz [...]
Wiesz wszystkie pracujemy :) Ja miskę układam przed spaniem albo jak jadę do pracy. Kwestia znalezienia tych 5 minut żeby wprowadzić do kalkulatora (dlatego mam myfitnesspal bo moge to zrobic szybko w telefonie). Jak nie będziesz liczyc to z Twoich założeń nici. Jak chcesz sprawdzić jak na Ciebie działa 1700 kcal w konkretnym rozkładzie to musisz [...]
[...] -podajemy dane antropometryczne:wzrost i aktualna wage oraz długość stażu treningowego. -ustalenie swojego maksymalnego wyniku w wyciskaniu leżąc:film na którym najlepiej jak byłyby wszystkie podejścia-cały trening wyciskania i próba ustalenia swojego aktualnego maksa. Obliczenie punktów Wilksa za swój maksymalny wynik.Do 15 kwietnia 2013 [...]
eee nie rozumiem jak polityka cenowa ma sie miec do tego czy poleca sie produkty czy nie ? dla mnie jedyna roznica jest taka ze kiedys 750g egg kupowalem po 51 a teraz po 52.40 kupuje, a i tak koles po 52 mi daje bo mu sie reszty nie chce wydawac w drobniakach ? i z tego powodu mialbym stwierdzic ze olimp jest hójowy ? A co do kontoli i [...]
Moja wrazenia co do supli: ARLI: …ciezko mi napisac cokolwiek dobrego o ARLI – jak za taka kasę to niestety odczucia fizyczne czy psychiczne słabe (o efektach później). Z całego zestawu najlepiej się czulem przez okres ok. 10 dni podczas dorzucenia BAM do JW……potem cisza. Libido – straszyli mnie [...]
[...] serii przy dipsach poczułem ostry przeszywający ból w prawym bicepsie Myślałem że to tylko chwilowa słabość,postanowiłem robić swoje i wziąłem się za przenosy i co ??? boli jak cholera - odpuszczam. Próbuje jeszcze sprawdzić bicepsa rozpoczynam serie rozgrzewkową - młotek .Niestety ból jest coraz mocniejszy i niestety zmuszony jestem przerwać [...]
[...] Chyba bedzie ok? Z drugiej strony pewnie przy max'ach się asekuracja przyda, a na tą mam szansę tylko dziś... Zrobiłam też rozkład na konkurs. Kalorycznie pojadę jak ostatnio rotacją, różnica jest tylko taka w dni niższe nie obcinam z białka 1 x 2000kcal BTW 134/103/134 3 x 1800kcal BTW 134/90/113 Zmieniony przez - martasi w dniu [...]
[...] ciężar.Bez oszukiwania i pośpiechu z rezerwą na 1-2 powtórzenia w ostatniej serii.Myślę że za 2 tygodnie zwiększę do 18kg. Przysiad - +2,5kg - ciężko nie było ale żeby jakoś lekko to też nie Generalnie jeden artykuł z SFD którego niemogę teraz znaleźć zamieszał mi w głowie ale o tym poniżej napiszę. Przysiady przednie - jako że musiałem się [...]
[...] będzie dołożyć ze 2 kg następnym razem bo zbyt lekko idzie Krótki wypis bo i specjalnie nie ma nad czym rozważać.Za tydzień spróbuję czegoś nowego.Mianowicie podłożę sobie jakieś niewysokie talerze pod pięty.Próbowałem siadów bez obciążenia z talerzami pod piętą żeby sprawdzić jak tam kolana będą się zachowywały i dół grzbietu.Powiem,że jest [...]