[...] ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce i się wyciska, chyba francuskie) 10 razy po 3 serie -ćwiczenia z [...]
Mam prośbę ma ktoś może dane albo jest mi w stanie opisac jak sie wykonuje test Lovetta (metoda oceny siły pojedyńczych mięśni ).Wiem ze pomiar siły mięsnia wykonuje sie w ściśle określonej pozycji w której maksymalnie jest wyizolowana praca danego mięśnia jednak nie wiem jak sie wykonuje poszczególne ćwiczenia. Jesli ktoś ma link (tytuł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czuc. Bo wiadomo, ze np. klatki nie czuje się tak jezeli jedzie się tymi samymi cwiczeniami które angażują wszystkie mięśnie klatki piersiowej przez 2 miesiące, a co dopiero jak się zrobi klatke po dwóch miesiącach przerwy. Pali jak cholera, od barków mialem przerwe i tylko tylni akton palil. Wrzuci ktoś tutaj opinie co do tego treningu, czy jest [...]
chcialem sie dowiedziec jak sie robi pompki poprawnie i czy ja je najlepiej robie moj cel to jak najwiecej i zeby jak najwiecej sily przybylo. Ja je robie tak : Pompki na dwoch rekach: nogi lekko szeroko ale nie za bardzo rece na szerokosci barkow robie powoli do samej ziemi i staram sie dokladnie i pupa na wysokosci plecow staram sie :P Tylko [...]
[...] przerwy wezmę METANABOL, tylko nie wiem ile tabletek. Planuje 50, 2 listki polskiego i jeden ruskiego. Cykl będzie taki 1-2-3-2-1, trzy tabletki będę brał przez jakieś 3 dni, także cykl będzie trwał 35 ni. Do tego kupie sobie 2kg białka z ovopolu, jakieś witaminy. Myślałem o osłonce na wątrobe (sylimarol) ale słyszałęm że przy takiej [...]
Cześć. Chciałbym wystartować w zawodach wiosna / lato 2021( tak, tak - błąd w tytule - sory) Nie wiem nic, totalnie, jak się do tego zabrać więc moje pytania ułożyłem w ten sposób. 1. W jakiej kategorii mógłbym startować przy 90 kg i 175 cm wzrostu. 2. Od czego muszę zacząć jeśli chodzi o formalności? Wiem że gdzies się zapisać ale gdzie i jak - [...]
Cześć. Moja mama poprosiła mnie, żebym ułożył jej jakiś plan na ładną sylwetkę. Nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać, bo sam ćwiczę na masę i tylko takie plany umiem ułożyć ;)) ale do rzeczy.. mama chce mieć: 1. płaski, ładny brzuszek 2. Szczupłe uda + mogą być łydki( nie wiem jak to ująć - nie ma grubych ud, ale chce mieć je takie bardziej [...]
witam witam ... tak,nie będę obijał w bawełne... dziś sobie tak myślałem ,czy lepiej mieć ileś tam wiecej tłuszczu,ważyć więcej a wtedy jak się z kimś bije to ma się większe szanse,czy lepiej mieć takie wysportowane ciało... kaloryfer ... mało tłuszczu,ale ...wtedy się mniej waży ;/i można dostać w pier... a przecież waga ma sporo do siły [...]
Witam, Dzień po pierwszym treningu na siłowni zacząłem odczuwać silny ból w miejscu, skąd pielęgniarka pobiera krew, łokieć (określę to tym terminem, gdyż nie wiem, jak się te miejsce dokładnie nazywa). Słyszałem już klika teorii odnośnie tego co mogę mieć. Do lekarza się na razie nie wybieram, bo moja ufność w ich diagnozy jest znikoma. Poza tym [...]
[...] rygor i na weekendy puścić wodze z dietą, ale nie na 100%. W ciągu tygodnia mijamy się w mieszkaniu, mam większą swobodę. Ja gotuję sobie swoje diety, dziewczynkom jak się umówimy. Makaron, ryż, pyry. Mięso czy inne dodatki żona pichci dla siebie. Wracając do tematu. Luzując trochę z dietą, wprowadzając swobodę na stole- dzieci też [...]
[...] Po zlej diagnozie i znalezienu lekarza i mrt zlecialo z 5 tyg.. Okazalo sie ze orzy zgieciu naderwany przyczep bicepsu. Sportowy chirurg w niemczech stwierdzil, ze nawet jak sie zrosnie, nie bedzie to mocne i znow sie. Urwie. Teraz jakies 3 mies po, mjalem. Wizyty w miescie gdzie mieszkam. Lekarz stwierdzil, ze nie operowalby.. Zrosnie, sie [...]
[...] obecnego PCT czyli w połowie maja. Chciałbym się zapytać odnośnie tego środka bo nigdzie nie mogę znaleźć cokolwiek na temat tego środka. Tak w skrócie to chcę wiedzieć jak się ma Mecha vs Epi vs P-MAG 35, różnice pomiędzy tymi środkami, jak wygląda cykl na Mecha bo nie mam pojęcia jakie dawkowanie, długość cyklu (Mam do dyspozycji 90 tab) i [...]
[...] za bardzo na mnie :D Ta tofka nie pokazuje wiele ale w miarę możliwości będę wysyłał więcej :) Biceps - 35cm Przedramię - 30cm Klatka (na wydechu ale napięta... niewiem jak się mierzy) - 105cm Talia - 75cm Udo - 56cm Łydka - 38cm tak jak pisałem... niedługo poślę więcej fotek.. bardziej konkretnych... teraz chodzi mi jedynie o opinię na [...]
[...] bo wiadomo tu jest najwiecej koksow mam pytanie, waszym zdaniem jest mozliwe dojscie na sucho przez 5lat do 48 w lapie i 140kg na seriach na plaskiej w wieku 22lat przy sredniej diecie i suplementacji jak sie zaczynalo od jakis 30 w lapie? ja mam na to swoja teorie ale chce poznac wasze zdanie, mam prozbe zeby nie kasowac odrazu tego tematu
[...] samo wino + clen . Moje pytanie brzmi ktore z tych polaczen bedzie lepsze . Wiem że wino wraz z tesciem b. dobrze działa , jednak planuje zrobic dobra redukcje " najzdrowiej jak sie da " . Pytanie mam jeszcze co do samego clena jedni mowia ze tnie wszystko i mieso i lepiej go brac z winem lubb propem jako antykatabolik , jedni ze clen jest [...]
[...] (dyskopatia dwupoziomowa odcinek ledzwiowy) o dyskopati juz sie duzo naczytalam mozecie mi powiedzic czy koszykowka ma cos wspolnego z tymi bolami i czy ja nie jestem za mloda zeby miec ta dyskopatie? podsuncie mi jakies cwiczenia lagodzace bol bo narazie nie moge niestety sie leczyc (rodzice jak sie dowiedza to karza mi zrezygnowac z kosza)
Cze. Mam pytanko: Chcialbym dolaczyc do swojego programu na biceps podciaganie na drazku w waskim chwycie. Obecnie moge zrobic maxymalnie 6 pelnych powtorzen - jak jestem wypoczety (wiem ze to cieniutko). Powiedzcie mi czy jest to dobre cwiczenie na budowanie masy bicepsa?? Czy jest ono lepsze od uginania ramion ze sztanga (ktore jak sie zdazylem [...]
Przez jakis czas trenowalem troche na worku i zaczely mocno bolec mnie stawy. OId 2 tygodni mam przerwe i kuruje sie glukozamina.Mysle nad kol;ejnymi dwoma tygodniami przerwy i zastanawiam sie czy nie dokupic hydrolizowanej zelatyny z MLO.W sumie nie czuje juz bolu w lokciach, dodam ze b olaly mnie tez kolana i rowniez tu nic nie czuje.Doradzcie [...]
[...] 2.Gdybym zdecydowal sie na fbw gdzie robi sie po 2 serie danego cwiczenia to zwieksza sie ciężar, czy tym samym? I to samo w fbw, ale w 5x5? 3.Jest sens, można ćwiczyc fbw jak sie ma treningi SW i silownie na przemian (pon-sił,wt-SW,śr-sił,czw-SW,pt-sił,sob-SW,nd-SW,) w czwartek nie zawsze bede chodzil na sw wiec bedzie 1 dzien odpoczynku, [...]
[...] amerykański i chcę schudnąć, zwiększyć szybkość i siłę. Mam 176 a ważę 100kg. Niby źle nie wyglądam ale na plaży to co innego ^_^. Słyszałem o winstrolu. Co to jest i jak to działa ? Jakie jeszcze polecacie dopingi nie zwiększające masy i żeby aż tak strasznie nie niszczyły wątroby/nerek. Bardzo mi zależy na ładnej figurze. Oczywiście nie [...]