[...] przód ze sztangą 3x 10,8,6 *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad ze sztangą z przodu 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 *wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15 *wspięcia na palce siedząc 3x15 Trening ten trawa 8 tygodni. Przerwy między seriami jak i ćwiczeniami 2min. Prosze o opinie :)
hej to moje drugie odchudzanie rok temu schudłam 15 / 17 kg w 3 miesiące ( siłownia aeroby) niestety od tamtego czasu przybyło mi jakieś 5 kg i nie potrafie sobie poradzić ze zrzuceniem prosze o wszelkie porady bo chce uniknac yoyo niewiem jaka diete zastosować i jak trenować zeby nie stać w miejscu i zeby to miało sens .... Siłownia narazie [...]
[...] zdejmujemy, bo na pewno bym tego nie robil :P) 5) Jaka średnica i długość gryfu hantli i ile kg obciazenia na jedną hantelke? 6) Czy Przy kupnie wiekszej ilosci sprzetu (za jakies 2k) warto pomyslec o atlasie (i dlaczego :))? 7) Warto kupowac sprzet typu all in 1 (np ławka + modlitewnik lub porecze stacjonarne + wyciag)? Jak cos takiego sprawuje [...]
Witam ćwiczę juz jakies 3 lata ogolnie siła jest duża ale brak dużego postępu trzymam dietę staram się ale ciżko idzie odżywki własnie kończe białko węgle bcaa oraz jabczan kratyny i chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade Wymiary waga 86 wz 176 klatka 116 biceps 41 w pasie !!! 88 cm i tu jest duzo za duzo :P daje zdjecia do wgladu [...]
[...] z 148 na dzień dzisiejszy 101.4kg rano na czczo . Planowany cykl to. 1-10 Tren e e5d 200-300mg 1-10 Cyp ew 375mg Meta Inj 50mg eod Lub 1-10 cyp ew lub susta 375mg 1-8 Pro Tren 100mg ed Lub 1-10 cyp lub Susta EW 375mg 1-6(8) jak wątroba pozwoli Tura 50-60mg I do tego chciał bym wrzucać Clen / Sally i Effke jak uda się załatwić .Co w na to.
[...] mistrzem świata Hubertem Kulczyńskim :) ) Poszukuję jeszcze jednego forumowicza do tej recenzji-moze ktoś z Sulechowa,Zielonej Góry,okolic? A może i z Poznania-dojazd łatwy i przyjemny-niecała godzina autostradą prawie pod samą siłownie. Zainteresowani-jak zwykle zdjęcie i krótkie info o sobie -czasu bardzo mało-szybkie decyzje to podstawa .
Jem codziennie 250 g sera hudego (rano do sniadania zawsze ok. 170g i o godz. 20-21 pozostałe 80 g ) Produkt taki jak np. mleko zawiera duzo laktozy... Czy taki serek tez i spozycie codziennie (dzien w dzien bez wyjatku ) takiego jednego serka nie jest złym pomysłem ? (jak tak to bede sie musial przezucic na tunczyka ) [...]
ema sytuacja wygląda następująco: ostatnio , jak jest gorąco wchodzą mi tylko owoce, no czasem jak zgłodnieje to oszamie jakis ryz z kurakiem, ale zde3cydowanie nie ma mowy o dostarczeniu+500kcal!!!!!!!!!. nie moge patrzec na ser jajka itp. niewiem, mam jeszzce z kg gainera,ale duzo mi on nie da zastanawiałem sie czy nie zrobic sobie przerwy od [...]
napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich -30g nasion slonecznika [...]
[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12,10,8 Wiek : 20 Staz : 3 miechy Dieta : jako tako , regularne posilki waga : 70 kg wzrost : 180 chodze na silke co 2 tygodnie poniewaz pracuje na zmiany i jak mam popoludnia to rano nie mam jak cwiczyc bo silka [...]
[...] postać to : Świat : Selena Profesja : Knight Lvl : 50 Skille : 76/75 (axe) mlvl : 5 Ta postać jest czysta, w dp jednak są itemki po których sprzedaniu można się ubrać za jakieś 20k. Kto gra knightem wie że szybko by zarobił na lepsze, tymbardziej z takim skillem. Ta postać nie padła ani razu, ani od PK, ani od człowieka. Jest gotowa do expa. [...]
[...] sposobow staralem sie spalic tluszcz itp. Teraz jest nawet niezle, ale jeszcze troche zostalo tluszczu gdzie nie gdzie. A jesli chodzi o diete to czytalem troche o tym jak ukladac diete, ale nie mam zielonego pojecia co, jak i kiedy jesc. Od jakos trzech tygodni zaczalem silownie i oto moj grafik: dzien1. robie klatke i triceps 2.dzien [...]
[...] się dni, w które wogóle nie da się zastosować do diety. I tu moje pytanie do osób ćwiczących i trzymających dietę. Co robicie w takich sytuacjach? Przykładowe sytuacje, jakie przychodzą mi do głowy: 1. Jedziemy w gości do rodzinki, a tam wiadomo jak to w Polsce wygląda, siedzimy przy stole, rosołek, kartofelki ze schabowym/mielonym, soki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1.5l Obwód pasa 79 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: kontuzja kolan - ból od dłuższego czasu (ok. 10 miesięcy), chociaż jest już lepiej (na RTG nic nie stwierdzono, [...]
[...] Nie mam pojecia co zrobic, czy to wbijac, czy nie?? Lekarzowi mowie, ze nie moge teraz gipsu zakladac, bo wyskoczyl mi z tekstem, ze gips na 6-8tyg. Ale powiedzial, ze jak cos to sie mam skontaktowac z lekarzem sportowym(bo przy zlamaniu tej kosci gipsu nie trzeba nosic, ale tez reki nie wolno przeciazac) i jak cos to ten gips na [...]
[...] normalne? jeżeli siedze sobie przed komputerem to mi się nie kręci dopiero przy wysiłku (dodam ze badania mialem robione krwi itp. wykryto mi, że mam uszkodzony błędnik w jakimś małym stopniu)i chem się zapisać na siłownie ale nie wiem czy to czymś grozi czy jak? wiem ze dostane propozycje pójscie do internisty ale trzeba czekac:/ wole tutaj [...]
Witam! wpadłem na pewien pomysł odchodzący od stereotypów tzn. w przypadku połączenia mety i omy meta zwykle występuje na początku cyklu. A mój pomysł jest taki żeby spróbować lekkiego fronta z omy i wogule ciągnąć ją 8 tygodni, zejść propem 3 tygodnie i tu UWAGA!!: meta startuje dopiero od 8 tygodnia czyli tydzien wkreca sie jeszcze razem z omką [...]
Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować. Pon;(Ręce) Biceps sztangą Biceps hantelki (młotkowe) Triceps francuskie Pompki tyłem [...]
Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia". Zakładając jednak, że mamy już jakiś staż treningowy, a trening w domu jest tylko okazjonalny musimy się raczej nastawić na dużą liczbę serii, by dokładnie przepracować całe ciało. Oczywiście trening powinien być [...]
Witam! Jak skuteczne jest mataleo? "Jest to jedno z najskuteczniejszych duszeń. Prawidłowo założone, powoduje po kilkunastu minutach duszenie przeciwnika. Jeżeli chcesz właściwie wykonywać mataleo, powinieneś zgłosić się do instruktora brazylijskiego jiu-jitsu." http://www.sdw.pl/walki.php?archid=v4 Jesli macie namiary na podobne wpadki lub bzdury [...]
