[...] sie wzięła ,a mianowicie....podczas wysiłku fizycznego zaczyna robić mi sie bardzo zimno pomimo iż na siłowni jest ciepło a wszyscy dookoła ćwiczą w krótkich spodenkach jak i koszulkach .Ja natomiast murze być ubrany w bieliznę termoaktywna która i tak czasem nie pomaga :( jest to jeden problem który przeradza sie w następny / Gdy juz sie [...]
hmm... i jak ? sam stworzylem Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskania na laweczce plaskiej - 4 x 8-12 powt. -wyciskania na laweczce skosnej - 4 x 8-12 -lezac na lawce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpietki) - 3-4 x 8-12 Triceps: -siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 3 x 6-12 -prostowanie [...]
[...] 6 posilkow w ciagu doby poza silowymi cwiczeniami troche naparzam w worek i biegam ,troche rosciagania staram sie nie przeciazyc ,poswiecam ok30-1godz w czym zecz -jak rozlozyc kalorie w posilkach -ile B-W-TL w posilkach -czy posilek po posilku potreningowym jest konieczny np moze byc tak 21 sniadanie 00 II sniadanie 03 przed glownym [...]
[...] w formie rozgrzewki Przyrosty mam genetycznie obciążone. Generalnie masa mi rośnie od patrzenia na sztangę (w młodości ćwiczyłem nieco i wówczas zaobserwowałem, z czasem jak widzęnic się nie zmieniło) Dietę stosuję dosyć ostrą, głównie niskowęglowodanową (np: śniadanie: musli z otrębami i maślanką/kefirem, obiad gotowana brukselka z odrobiną [...]
[...] a także najwybitniejsi polscy bokserzy, którzy tworzyli historię boksu krzyżując rękawice na Kujawsko-Pomorskich ringach. Wypada przypomnieć tutaj takich zawodników jak: Dariusz Michalczewski, Paweł i Grzegorz Skrzecz czy Andrzej Gołota. W turnieju swój udział zapowiedziały ekipy m. in. z Włoch, Francji, Turcji, Litwy, Azerbejdżanu jak [...]
[...] trasy najlepiej górskie lub nadmorskie). Diet nie stosowałam do ciąży, po porodzie synek dał mi troche w kośc, było podejrzenie alergii pokarmowej tak więc stosowałam jakiś czas dietę eliminacyjną, co wiązało sie z wykluczeniem pewnech produktów, ale nie kalorii, pomimo tego w ciągu miesiąca odzyskałam starą wagę. Jeśli chodzi o jedzenie [...]
[...] to 181cm na 71kg, nie jestem zalany tłuszczem, ale moim celem jest nabranie bardziej sportowej sylwetki w czym przeszkadza mi trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Biegam od jakiegoś czasu, chyba zaczyna dawać mi to przyjemność. Po przeczytaniu wielu artykułow doszedłem do wniosku, że najlepszą opcją będzie właśnie dieta na redukcję i trening [...]
[...] nie wyksztalcila miesni. Zalaczylem zdjecia suchoklatesa:) Kondycje mam dobra. Biegam, jezdze sporo na rowerze, plywam. Nogi mam dobrze zrobione przez rower. Tluszcz - jak na zdjeciu - tylko brzuch. Jako ze za pare lat moge miec problemy wzw. z moja niesymetrycznoscia, teraz juz mam skrzywiony kregoslup, musze ja zniwelowac. Ograniczam [...]
[...] wzrost 187cm , przy duzej aktywnosci fizycznej po dodaniu 500kcal wychodzi mi zapotrzebowanie 3764kcal , chciałbym zebyscie mi pomogli z ulozeniem diety, jestem nowy w tym jak i 1 raz chce zrobic jakas solidna diete ktorej sie bede trzymał. Chciałem z rana jakieś jajka 5szt na maśle czy oleju , chleb pelnoziarnisty z szynka albo zoltym serem i [...]
[...] 3 tygodni redukuje sie, a konkretniej bf. Przedtem cwiczylem tylko w domu fbw pompki-hantle itp. Obecnie 3 tyg chodze na silownie + do tego aeroby i przyznam szczerze - jako-taka dieta. Spadłem około 5-6 kg. Obecny moj trening wyglada tak: Pon: FBW na siłowni - klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch (tu pytanie czy dobra [...]
[...] boks i zblizam sie do mistrzostw niemiec niedlugo dokladnie we wrzesniu!! i z tego powodu sprobuje opisac moj problem ;/ pol roku temu dalem sie namowic kolega z klubu ze jak bede robil cwiczenie na nogi przysiady ze sztanga to mi nogi schudna! no i ja glupek zaczelem to robic i wyszlo na to ze jak skanczylem to robic to mi tak miesnie nabilo [...]
witam serdecznie. Od wczoraj rozpocząłem swój pierwszy cykl mający się składać z 20strzałów polskiego teścia. Proszę bardziej doświadczonych o rady jak uniknąć ginekomastii oraz jak zmniejszyć retencje wody. pozdrawiam wszystkich !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 96 [...]
W sprawie kreatyny pisalem juz w temacie o doborze kreatyn, ale jako ze nie dostalem zadnej odpowiedzi przez 3 dni, pisze tutaj. Pierwsze pytanie, szukam jakiejs dobrej kreatyny na rozpoczecie 3 cyklu. Ostatni cykl robilem niecaly rok temu, wiec sporo czasu. Poprzednie cykle byly na mono w proszku z olimpa i mono creapure w tabsach z treca. Drugie [...]
Witam wszystkich! Lubię czytać różne artykuły, tematy, posty na tym forum i robię to już od jakiegoś czasu, jednak nie spotkałem się z moimi problemami(może tylko z pierwszym ale i tak chcę na nie "aktualnej" odpowiedzi), dlatego piszę do was o pomoc. Ćwiczę już od paru miesięcy i mam parę pytań: 1. Czy niesymetryczność jest zła? Tzn. zauważyłem [...]
[...] siedząc, przedramiona podchwyt i nachwyt, biceps (młotki), a na koniec hantle na boki (na nie wiem co, ale boli :)) EDIT: i jeszcze skłony z hantlami. 3 serie Ale po tym, jak dodałem jeszcze wykrok z hantlami już mi brakuje czasu (mam około godziny 3x w tygodniu na wszystko). Nabyłem dodatkowo jeszcze drążek (na razie się nie podciągnę, ale [...]
Tak jak w temacie, interesuje mnie wasze podejście do tych 2 ćwiczeń które bardziej wam sie podoba, które jest wygodniejsze dla was, i które daje leprze rezultaty???? Ja do tej pory cały czas robie wiosłowanie sztangą podchwyt waski chwyt i jestem zadowolony, ale ostatnio naszedł mnie kaprys żeby zrobić sobie sprzęt do podciągania końca sztangi i [...]
Witam,przedstawiam tu swoją dietę ,którą (w końcu ) udało mi się jakoś zbić w kupe Pewnie jest w niej sporo błędów więc proszę o wasze poprawki :) I jeszcze chciałem dodać ,że waga mi się popsuła no i ten pomiar jest sprzed paru miesięcy...Ale patrzyłem ,że nawet dodając kilka kg nie ma aż takich wielkich zmian co do zapotrzebowania (potem jak [...]
[...] preparaty : Odzywki, carbo, termogeniki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nie Ogolnie diety nie mam, napisze jedynie jak jadlem do tej pory: Posiłek I - 6:30 -2 całe jajka - Łyżka oliwy - kromka chleba razowego(bez masla) z serem - 3 tabletki tranu z dorsza Posiłek II - 9:00 -piers z [...]
[...] czyli angielski matematyka więc w domu jestem około 20. Biorę liczny udział w zawodach o randze ogólnopolskiej, mam na koncie pare medali z Mistrzostw Polski indywidualnych jak i sztafetowych oraz uczestniczyłem w zawodach międzynarodowych juniorów jescze jak byłem w 3 gimnazjum. Teraz jest w okresie przygotowawczym do Mistrzostw Polski seniorów [...]
witam wszystkich (to mój pierwszy post na tym forum - więc jeśli pomyliłem pokuj bądz w jakiś sposób naruszyłem regulamin to BARDZO PRZEPRASZAM) mam dość poważny problem przeczytałem dość sporo na temat diet i ćwiczeń zawartych na waszym forum (myślę że rozumiem o co chodzi w dietach redukcyjnych czy masowych) próbowałem ułożyć dietę dla mojej [...]
