[...] 4 serie po 15 razy 20 kg sztangą (nie śmiejcie się) ale w ACT , jest raczej jedna seria każdego ćwiczenia po 12 , 15 powtórzen , potem zwiększa się liczbę cykli. Czyli jak zrobiłem 4 serie 20ka to na jedną serię w ACT wziąść więcej , np 30 ? 2) czy trening ACT poprawi choć trochę moje mięśnie i nastąpi jakiś przysrost w ,,bicu" ? 3) po [...]
[...] Mam następujące pytanko: A więc tak wstaje przed 6 a ostatni posiłek jem o 22:30, chciałbym wydłużyć sen bo wiadomo że sen jest bardzo potrzebny mięśniom zwłaszcza jak robi się masę, a teraz maksymalnie śpię 6 i pól godziny..No i czy mogę ten posiłek białkowy czyli ostatni, połączyć z po treningowym i wcześniej iść spać?? Doradźcie jak [...]
[...] albo tylko znikome ilości). Lekarka spytała czy coś biorę na siłowni powiedziałem że tak i wymieniłem w\w odżywki... popatrzyła na mnie z krzywą miną i powiedziała żebym jak najszybciej je odstawił. Zleciła mi jeszcze raz badanie moczu i krwi w poniedziałek (u lekarza byłem wczoraj czyli w piątek). I tu jest pytanie: - ta kreatyna to fake?! [...]
Witam, co zrobić, otóż jak stoję ,,normalnie" obwód mojego pasa wynosi około 100cm, gdy się wyprostuję i wypnę klatę bez wciągania brzucha to mam około 95/96cm. Dodatkowo stojąc ,,normalnie" głównie widać u mnie kaptury i wyglądam przeciętnie, ale z dużymi kapturami, ale gdy stoję prosto, wypnę klatę i lekko ściągnę łopatki do tyłu i w dół to [...]
[...] chciałbym trenować zapasy, ale nie amatorsko. Mam pytanie, czy 19 lat to nie jest za dużo. Wg mnie liczą się chęci i zaangażowanie, ale nie jestem trenerem, więc pytam jak to jest postrzegane . Dość długo interesuję się tym sportem, miałem okazję trenować jakiś czas (kilka dni-można się śmiać- jednak te kilka dni uświadomiły mi że trening [...]
To mój pierwszy temat i wypowiedż dlatego najpierw chciałbym się przywitać. Cześć. Czytam forum prawie dwa lata ale jakoś nigdy nie logowałem. Piszę bo chciałbym Wam pokazać moją przemianę. Tematy tego typu wydawały mi się zawsze trochę nie skromne, choć sam osobiście bardzo je lubię. Zauważyłem że użytkownicy też lubią podpytać tych ludzi którym [...]
[...] że ćwiczyłem co mi sie chciało czyli przyszedłem na siłownie pobawiłem się i wyszedłem więc nie mogę tego tak naprawdę nazwać ćwiczeniem . Lecz teraz chcę coś osiągnąć i jak wspomniałem zbudować wymarzoną sylwetkę . I zastanawiam się jaki trening będzie dla mnie dobry split czy jednak FBW . Zależy mi na mięśniach klatki piersiowej jak widać [...]
[...] 4. LH 4,0 mlU/ml (1,7-8,6) 5. TSH 1,39 ulU/ml (0,27-4,20) Niepokoi mnie trochę wysoki poziom estradiolu. Ćwiczę od ok 2 lat i mam problemy z nabraniem choćby średniej jakości masy mięśniowej. Przy nadwyżkach kalorycznych dość mocno mnie zalewa tłuszczem. Myślę, że jest to spowodowane wysokim estradiolem. Nie wiem jak testosteron. Czy jest [...]
[...] sportem wytrzymałościowym, a teraz po kilku latach od skończenia przygody na boisku chciałbym powalczyć o rzeźbę. Zależy mi na tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz treningom cardio i przede wszystkim podkreślić mięśnie czyli spalić tyle tłuszczu ile się da. Proszę o radę i będę wdzięczny za [...]
[...] jest to zbyt lekkie dożucam sobie 3 serie np. na klate , jezeli 3 serie robie na luzie bez przemeczenia dokladam ciezar i zmniejszam do 2 serii nie wiem dlaczego ale juz z przyzwyczajnie kiedys tak robilem i teraz i od nowa z 2 serii wskakuje na 3 a jak znowu za lekkie dozucam ciezar... czy to dobrze prosze o jakies porady ewentualnie poprawki
Probowalem cos ciekawszego znalezc ale zbyt wiele sie nie udalo. JEdyne godne uwagi to fragment w atlasie, ale to troche zbyt malo. Przydal by sie jakis gotowy trening kladacy silny nacisk na te partie. Nie musze chyba wspominac jak wielka role odgrywaja przy poruszaniu sie. Jesli macie jakies sprawdzone treningi, rozpiski i plany treningowe to [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem, i prosze o wyrozumiałość jak cos zle zrobie. Mam taki Problem: Ćwicze od 2 lat, jak zaczynalem to nie cwiczylem 3 miesiące na sucho tylko od razu zaczalem brac za silne odzywki jak na poczatek a czesto zdarzalo mi sie opuszczac treningi, nie mialem planu i diety i praktycznie te wszystkie odzywki co kupilem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10 Szrugsy 4x10 Przedramię: tutaj nie wiem jak nazwać te dwa ćwiczenia, mianowicie złapanie za drązek uchwytu górnego, przytrzymanie ręki w łokciu i zginanie nadgarstka w dół z cieżarem a drugie to złapanie za sztange [...]
[...] suplementacji, szczególnie odżywki regeneracyjne, najlepiej byłoby gdyby była to tylko jedna konkretna odżywka. Mieszkam w Szkocji, więc mam dostęp do produktów polskich jak i tutejszych. Obecnie używam tylko witamin: http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/holland-barrett-abc-plus-caplets-60030459 Trener polecił mi natomiast [...]
Po przeczytaniu wielu postów odnonie cyklicznej diety ketogenicznej zdecydowalem sie podjąc trudne wyzwanie jakim jest przejscie na diete. Przeczytalem posty quazara i uriela, daly mi one pewnien ogolny obraz tejze diety. Oto moj profil: wiek:15 lat waga: 63 kg (to daje 138 funtów) wzrost:171 cm staz treningowy(siłownia + aeroby): 5 miesięcy A [...]
[...] przedramion siedzac na lawce skosnej tricek: 11.prostowanie ramienia na wyciagu przedramie: 12.uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztangielka do tego po treningu jakies 20 minut na rowerku/orbitreku czy kolejnosc cwiczen jest wazna? jesli tak, to czy ta wyzej jest ok? czy nalezy zmienic? wybralem dobre cwiczenia na dane partie? i [...]
[...] 4x aeroby ( chyba że wystarczy 3x aeroby?). Kupiłem sobie BCAA Olimp Xplode, Glutaminę z Ostrovit, Spalacz Activlab Machine Man Burner i Carbo z białeczkiem. Czy wystarczy jak będę brał w DT 4kaps przed treningiem i w DNT 2kaps rano? Czy może inne dawkowanie zastosować? Czy dni treningowe liczyć w dni treningu siłowego czy tylko aerobowego? Jak [...]
[...] Niestety prawy staw łokiciowy poczuł wzrost siły i mocno boli (choć ciężarów używam niskich, wykonuje ćwiczenia 110% poprawnie technicznie). Pytania: 1) przedłużyć jeszcze o tydzień przerwe? 2) jakim planem teraz pojechać? Dalej chciałbym sie skupić na ramionach. Chce je trenować 2x tygodniowo, raz w tygodniu z doświadczenia wiem ze to za mało.
Witam przegladałem posty ale nic nie znalazłem co by mnie zaciekawiło albo cos przeoczyłerm więc proszę o odnosniki jak by gdzies była juz odpowiedz na moje pytanie. Chciał bym sie zorientowac (bo diety to mi nikt nie stworzy) na jakie grupy produktów zwracac uwagę które ze soba można mieszać a których nie powinno sie no i jak jesć, no na rowerek [...]
