[...] koncentracji (przyda się przed maturą) -hormon wzrostu(może urosnę chociaż kilka cm,ojciec 184,dziadek podobnie,drugi niski,chyba mam geny po nim.Nie rosnę nic od jakichś 2-3 lat ) -korzystny wpływ na regenrację (muszę bardzo dużo biegać i podciągać się na drążku,czasy mam słabe (ok 4 min/km ,muszę mieć maks 3.30) ,obecnie 15 [...]
[...] mi wykonać plan do końca gdyż strasznie słabną mi przedramiona... Jak to mówią "klata jeszcze chce ale przedramiona nie dają rady". Pomyślałem że powinienem może dołożyć jakieś cwiczenie typowo na przedramiona(a nawet kilka ćwiczeń w ramach planu), jednak bedąc na siłowni podpytałem instruktora i on stwierdził że przedramiona dostają " w [...]
[...] nie będę w stanie normalnie trenować, tzn.będę bardzo dużo podrózować przez te 2 miechy, duzo latania, spania po hotelach, nieregularne posilki, zmiany stref czasowych... jak uniknąć gwałtownych spadków? W co się zaopatrzyć, co i jak długo brać po tym cyklu, żeby caly wysilek nie poszedl na marne? Z gory dzieki za pomoc. Piona 1. WIEK: 32 2. [...]
[...] miesiaca jestem na nizej wymienionej diecie ale napewno cos jest nie tak wiec postanowilem napisac. mam 175cm i waze 69,5kg. dieta jest rozpisana na przybranie nieco masy. jak narazie daje mi 300-400gram masy tygodniowo (waze sie raz w tyg na elektronicznej wadze na silowni) zalorzylem 2 bialka na kg, 1 tl i 3 ww i ze chce dobic do 75kg do [...]
[...] rzeczy nie zrozumiałem, albo nie były poruszane (albo nie znalazłem). Aktualnie moje treningi są nastawione głównie na rozciąganie, w drugiej kolejności na siłę, rzeźba jako efekt uboczny. Ponieważ nie interesowałem się wcześniej sprawą odżywiania (uważałem to niesłusznie za nieistotne), nie mam za dużej wiedzy i po przeczytaniu kilku [...]
[...] brzuch i ogólne zmęczenie. Teraz mam siłownie pod domem, mam możliwość jedzenia regularnych posiłków no za niecałe 4 miesiące mam 20 urodziny. Chciałbym do tego czasu jak najbardziej jest to możliwe poprawić sylwetkę zwłaszcza klatkę, ramiona i plecy. Jak to zrobić i czy w ogóle jest to możliwe i jakie odżywki mogę brać żeby efekty były [...]
Witam w moim nowym dzienniczku, jako,ze zaczela sie juz wiosna%-)(w kalendarzu tak napisane), czas pchnac dalej redukcje i moze nawet ja zakonczyc-do konca lipca bede trenowac, potem wakacje, a po wakacjach na pewno dalej, bo jest co robic. Przez ostatnie 3 mies nie pisalam, bo treningi w styczniu, lutym byly nieregularne-chorobska atakowaly i [...]
[...] dużo, ale jest lekki progres), ale tych bóli praktycznie nie mam. Katowałem nawet przedramię, robiłem tyle powtórzeń ile dałem radę maksymalnie, i pomagałem sobie ręką drugą jak już ćwiczona nie miała sił, żeby zrobić jeszcze z pare powtórzeń.. Po treningu jak ruszę nadgarstkiem to czuję jakbym miał liny wzdłuż przedramia, ale tak jak pisałem na [...]
Śniadanie OMLET - 5 całych jajek - 50 g platkow owsianych - 30 g maka żytnia - kakao decomoreno plus troszkę przyprawy do piernika dla smaku - otręby zytnie Drugie śniadanie - 5 białek jajek - ogórki kiszone Obiad (posiłek przed treningiem) - K** wpc 80 30 g - twarog poltlusty 100 g - migdały 20 g lub pół awokado Po treningu - 250 g pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) Klatka: Rozpiętki stojąc z gumą 2x12 Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 trening starałem się dobrać do mojego [...]
[...] tkankę tłuszczową,zależy mi jednak na tym by nie stracić mięśni a wręcz przeciwnie-budować je. I wymyśliłam sobie taką o to dietkę : Śniadanie: duży kefir 2 Śniadanie: jakiś owoc albo kanapka Obiad : np.kasza ,pierś z kurczaka , surówka Podwieczorek:tutaj raczej nic,albo ew.jakiś owoc Kolacja:zupa mleczna albo owsianka. Może być ? Coś do [...]
Witam. Mam 18 lat a na silownie zaczolem chodzic tydzien temu. Nikt z moich znajomych nie stosuje diety a jako, ze sie naczytalem ze dieta to podstawa postanowilem sie zabrac do robienia jej :) Wiem ze jest tu strasznie duzo postow dotyczacych diety na mase ale niestety po 4h szukania, ustalania itp nie znalazlem danych dotyczacych jak rozplanowac [...]
[...] tetno 120-130 Bieganie 3 razy 45-60 min (dopiero co zaczolem) wczesniej to były interwaly na stacjonarnym Obecnie jestem na redukcji powoli zmniejszalem wegle a za jakies 2-3 tyg chce dojsc do poziomu max 30-40 ww na dzien (oczywiscie reszta zapotrzebowania z bialek i tluszczy) Obecnie dzien treningu silowego 60 min + aero na rowerku [...]
[...] pytanie.. jestem obecnie na diecie 'białkowej'.. chcę zbudować sobie mięśnie, i ogólnie schudnąć. ogólnie to staram się nie przekroczyć 500 kcal. więc.. zastanawiam się jak powinnam jeść? w swojej diecie preferuję takie potrawy jak ; gotowana pierś z kurczaka, warzywa, jogurty - ale tylko nisko tłuszczowe, maślankę, płatki bogate w błonnik, [...]
[...] ciastko Na góre ciastka smarujemy resztka masła orzechowego, reszta 5 gram czekolady az sie rozpusci. Tadam:) Pamietajcie, że w srodku są migdaly przez co masz wrazenie jak bys chrupał wlasnie ciastko :) Smacznego!:-) http://www.editer.pl/fotka/bf7fb61863a4bca6afa05238ba89a23c_4.jpg [...]
[...] od siłowni. Przez ten okres nie robiłem kompletnie nic, jedynie sparingi bokserskie 2 razy w tygodniu + trochę kondycyjnych spraw. Strasznie spadłem, praktycznie wyglądam jakbym nigdy nie trenował na siłowni, mięśnie straciły zarys, podlało mnie wodą, tłuszczem i wyglądam po prostu źle... Siłownia jest moją wielką zajawką, ale przez ten czas [...]
[...] gram ryżu, 250 gram warzyw i 10 gram oliwy 5 posiłek o 20.30- 200 gram twarogu chudego, 50 gram mleka 0,5 %, szczypiorek, 120 gram chleba żytniego Chodzę spac przeważnie jakoś 22.30. Trzymam michę twardo mianowicie staram się nie jest słodyczy ani żadnego gownianego żarcia i nie pije alkoholu, czasami zdarzy mi się zjeść jakiegoś banana lub [...]
[...] SW bende mial w : PON. godz. 19 KICK BOXING WTO. godz. 19 BJJ SRODA: godz. 19 KB CZWARTEK: godz. 19 BJJ Silownie Moge robic w PIATEK SOBOTE NIEDZIELE ewentulanie w SRODE jak polacze z KB albo zrezygnuje z KB, no i gdzies tu trzeba upchac dzien albo dwa wolnego. Co do stazu to mam tam jakies przeboje w silowni ale ogolnie to marnizna, co do [...]
[...] Mysle że nie tylko ja mialem problem z libido na trenie a moze sa tu osoby ktore sobie z tym problemem poradzily, to by byly bardzo pomocne rady;-) czy bedzie libido ok jak bede kontrolowal prolaktyne? tylko ona jest za to odpowiedzialna? I jeszcze jedno pytanko jak mam tren ktory leży w ciemnym miejscu jakieś 4 lata albo więcej to będzie [...]
[...] stanowi: Kwas Cytrynowy, Naturalne i Sztuczne Aromaty (Maltodekstryna, Wymieszane Tokoferole), Aspartam (sub. słodząca), E-129 (barwnik). jest to najtansza oferta na necie jaka znalazlem jezeli chodzi o NAG (jest to przecena ze 179 zlotych) .... u mnie dostajecie 400gram czystego NAG'a i 600gram L-glutaminy w tej samej cenie.... (1 kilogram!!!) [...]
