[...] tylko, spowolniony juz pewnie wtedy przez to metabolizm i nie wykorzystanie predyspozycji metabolizmu i genu do cwiczen, niski poziom teścia, nie interesują mnie laski, jak już to tylko fapuje 3-4 x w tyg. Ekto - endo - skinny fat, dziwny metabolizm, łatwo odkladam fat ale tez musze duzo i zdrowo jesc bo jak nie to idzie wszystko w fat [...]
[...] stosowała i można pozazdrościć rezultatów Możecie mi wyjaśnić działanie tego specyfiku, podobno wiąże do 28% tłuszczy z pożywienia. Warto, niewarto? Sama staram się jeść jak najmniej węgli, bo zauważyłam, że taka dietka na mnie działa. Jem głównie białka i tłuszcze, węgli tak na oko do 40 g dziennie. Oczywiście, ćwiczę. Powiedzcie, czy taki [...]
[...] miałem na kompie oraz jeden filmik: http://pl.youtube.com/watch?v=c2RVmrUlzhE&eurl=http://www.sfd.pl/Mr%2E_Olympia_1984_%2D_Haney%2C_Makkawy%2C_Wilkosz-t307733.html Miłego oglądania i czekam na wasze opinie o jego sylwetce, pozdrawiam jak skończe, napisze, zdjęc nie będzie zbyt wiele ,ale mi się jego wygląd dardzo podoba więc je zamieszczam.
Cześć. Mam sytuację taką że od lutego robiłem redukcję gdzieś do czerwca 3x sił + dieta. Poszło z 88 na 76, ale od wakacji nie ćwiczyłem bo nie miałem jak, a po drodze wyskoczyło mi naderwane więzadło krzyżowe przednie. Operacji narazie nie planuje, bo piłke nozna itp sobie odpuściłem, kolano nie ucieka, ale chce zacząć ćwiczyć na nowo. Dalsza [...]
[...] mi chodzi aha jeśli chodzi o ilość powtózeń często podawałem 12 10, czyli 2 serie i w nasiasie 10 8, zonacza to, ze zaczynam robić ćwiczenie z powtózeniami 10 i 8 i dopiero jak po kolejnym trenningu/trenningach uda mi sie zrobic tym ciężarem poprawnie technicznie 12 10 to wtedy dokłądma ciężar i znowu jade z tym 1 trenning klatka wyciskanie [...]
[...] 11. Wspięcia na palce w siadzie Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowe(szczególnie duży spasiony brzuch) jak i poprawa sylwetki budowa mięśni i zwiększenie wytrzymałości, której to nie posiadam chyba Staż treningowy na słowni : ćwiczę od 7 lat tak po 2-3-4 miesiące rocznie, [...]
Na wstępie dodam, że nie uważam się za laika, staż treningowy mam ponad 3 lata, natomiast nie wiem po dizś dzień jak właściwie ćwiczyć na rzeźbę. Nie wiem, jakie ćwiczenia mam dobrać aby był dobry efekt. Opierając się na atlasie, który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie: Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu [...]
[...] Otóż mam problem z kostka i nie wiem co robić... :/ W kwietniu tego roku podczas jednego z meczów doznałem urazu kostki tzn kostka mocno mi napuchła i strasznie bolała ale jak to u mnie było zbagatelizowałem sprawę i dałem sobie miesiąc odpoczynku i zacząłem grać dalej usztywniając kostkę bandażem elastycznym, zazwyczaj w trakcie meczu (gram w [...]
Witam, na początku proszę o wyrozumiałość bo jak zapewne widać jestem świeżakiem w tym gronie, ale do rzeczy. ostatnio postanowiłem pozbyć się kilku kilogramów które są ze mną zdecydowanie za długo. Mój cel? Hmm... chciałbym stracić na wadzę ok.15kg, ale 10kg też będzie jak najbardziej mnie usatysfakcjonuje. Interesuje mnie głownie utrata [...]
[...] nauczyć się stania na rękach. Czytałem dużo tematów każdy mówi o staniu przy ścianie. Niewiem dlaczego ale boje się stać przy ścianiejavascript: test(''); javascript: test(''); Więc proszę o pomoc. Raz ustałem 5 sekund ale po tym spadłem do przodu jak tymu zaradzić?? Proszę o długie i ciekawe posty.javascript: test(''); javascript: test('');
Często pojawiają się posty jaką kreatynę najlepiej kupić . Jak wiadomo chodzi o to aby wyszło jak najtaniej. Tak więc pokusiłem sie o porównanie ceny do gramatury dwóch podstawowych form kreatyny : - monohydratu - jabłczanu A także pozwoliłem sobie o osobistą ocene w skali szkolnej która myśle będzie najbardziej zrozumiała dla czytelników [...]
[...] na pomysł zrobienia calzone. W sumie nie są tak trudne do zrobienia, super smakują, można je zrobić ze wszystkim! Pominę przepis na ciasto drożdżowe, bo robi się takie samo jak do pizzy, tylko można robić razowe, orkiszowe, z ziarnami itp. nie musi to być pszenna buła! pełno przepisów jest na sfd ;-) Calzone robiłam z kilkoma różnymi [...]
[...] Chciałbym też dodać, że w soboty będę biegał, bo uwielbiam to, a rezygnując z piłki nożnej automatycznie przenoszę się także na bieganie. 2. Jeśli mogę dodać siłownię, to jaki plan? FBW? :) 3. Dieta.. I tutaj pytanie z serii 'Jestem Januszem i muszę pozadawać parę głupich pytań' : Parę rzeczy poczytałem, parę rzeczy usłyszałem.. Czy warto w [...]
[...] kreatyny CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: johimbina, zielona herbata *************************************************************** Moje pytanie brzmi następująco - jak wpleść interwały opierające się na kompleksach sztangowych i innych cwiczeniach silowych w mój trening. (nie chce biegac) robię 5-6 treningów siłowych w tygodniu, każda [...]
[...] owoców do szejka. Wszystko razem zmiksowac i jesc zagryzając grahamką lub innym pieczywem razowym. Wartości odzywcze (w moim przyadku): Białko- ok. 75g (bardzo dużo jak na porcje,więc radze nie którym kontrolowac ilość odżywki białkowej) Węgle: Grahamka- 30g Fitella- 35g Jogutr Natrulany- 25g Melko- może ze 3g Nitrotech- nie wiem ile [...]
Witam panowie A wiec najpierw naświetle sprawę Jakis czas temu skończyłem cykl na ph trenavol-v z chaparral labs + epi,po cyklu odblok clom + pct assist lecz..... po jakims miechu od odbloku wyskoczyło mi gino nie duze w prawym sutku na górze tak 7mm na 7mm w lewym na środku ledwo wyczuwalne stwardnienie,ogulnie nie widac ani na jednym sucie ani [...]
[...] która powinna mi pomóc zrzucic zbędne kg. Starałam się układać ją na podstawie 10 zasad żywieniowych ale nie dokońca wiem czy zrobiłam to poprawnie więc proszę o możliwie jak najszybszą ocenę :). Jeżeli do tego macie pomysły na jakieś dodatkowe ćwiczenia to bardzo prosze pisać :). Z góry dziękuję. Śniadanie: - Kromka chleba razowego / żytniego [...]
Waga 88kg wzrost 186cm biceps 37-38cm klatka 117cm brzuch 90-92cm biodra 98cm udo 60-62cm łydka 40cm przedramię 31cm Planuję zacząć jakąś dietę redukcyjną żeby zrzucić brzuszek w innym temacie dowiedziałem się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego [...]
[...] posiekane lub potłuczone orzechy. Foremkę wykładacie folią spożywczą i wykładacie masę. Do lodówki ma 2h. Polewa - niekonieczna :-D 20 gram pasty koko czyli nic innego jak stała część mleczka koko 10 gram białka 5 gram oleju koko. Pastę z olejem koko rozpuścić i dodać białko. Wymiąchać. Jak masa jest twarda można kroić. Mnie wyszło 20 [...]
[...] stopni. Można ustawić także niewielki kąt nachylenia do dołu, płaski, a także skos w górę aż do +90 stopni Ławka jest bardzo stabilna i masywna, a to za sprawą materiałów z jakich jest zbudowana. Podstawę tworzą mocne, grube profile (co widać na zdjęciu wymiarach 90x50mm) Ławka obita jest czarnym skajem, kolor jej także jest czarny hmm... nie [...]
Charles Glass
