to taki ciężar który na początek styknie, licz się jednak z tym że w podstawoiwych bojack jak siady,wyciski czy wiosłowania bardzo szybko będzie to za mało,a wraz ze wzrostem stażu i w tych "słabszych ciężarowo" ćwiczeniach zaczniesz odczuwać że za mało masz tych kilogramów ;-)
[...] że niechęć do konsumpcji pokarmu to najmniejszy problem, a w niedalekiej przyszłości pojawią się konsekwencje poważniejsze, dotyczące bezpośrednio zdrowia tak psychicznego jak i fizycznego. Należy pracować nad umiejętnościami rozładowywania napięć poprzez zajęcia relaksujące, dające poczucie odprężenia. Trzeba pracowac nad psychika oraz [...]
[...] problemu z tym, że Niemcy. Zamawiam do znajomego do Słubic i 20 minut jestem z tym w chacie. Także zamówię w Polsce. Z tego co oglądałem to zestaw krążków do 120kg + stojak - ok 1000zl. Do tego gryf - 150zl. Gryf na hantelki tez 150 zl. Laweczka ok 700zl. Poręcze i drążek - 500zł. Tak na szybko wychodzi 2,5k. Do tego bieżnia za 3k. I jeszcze [...]
ig okresla szybkosc rozkladu wegli czyli jak szybko przejda z zoladka do krwii im mniejsze ig tym lepsze i wlasnie powinno wybierac sie produkty z niskim ig przez co stopniowo uwalniaja sie wegle z pozywienia fruktoza ma niskie ig i jest slodsza niz glukoza dlatego owoce sa slodkie ale po ig nie wygladaja tak jakby zawieraly same proste cukry, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ok diete zalatwie ale bardzo zalezy mi na jakims dodatku. Co powiecie na jakiegos gainerka,bialko lub carbo? Co byloby najskuteczniejsze w mojej sytuacji? w twojej sytuacji najskuteczniejsze byłaby zdrowa dieta i zmiana sposobu myślenia- Zrozum chłopcze że przy twoim stażu białko, carbo czy jak to nazwałeś "gainerek" jest ci jak najbardziej [...]
[...] zobaczysz ze waze te 70-pare kg (tydzien temu u lekarza sie wazylem wazylem 73 z kawałkiem) waga mi skacze od 72 do 75. Nie jechałem na zadnych odzywkach, mam podobny poglad jak bikej co do suplementow i innych preparatow...( o ile to o nim mysle i nei poylilem ksywy). Dzienki za fryz akurat włosy miałem dłuzsze, szybko mi rosna, a ta grzywka to [...]
jak wiele ci spadło? z dobrym odzywaniem powinno wszystko powrocić dość szybko, no oczywiście trening także nie powinien być przesadnie ciężki na początku- częstotliwość wieksza- jak przy początkach- za to mniej serii na poszczególne grupy. jeżeli uznasz, że brakuje ci jakichs elementow w diecie to możesz dodać odpowiednia odzywkę, witaminy czy [...]
do 18 tki trzymaj sie tej diety a bedzie dobrze i przyjemnie. "W sumie wielkiej nadwagi nie mam ale.. dobrze też nie jest.. " jak zaczniesz przestrzegac tych 10 wskazówek i powiesz "nie" schabowemu, ziemniaka, pizzy i słodyczą zobaczysz jak szybko efekty przyjd bez zadnych męczacych diet redukcyjnych. poza tym grasz w kosz [...]
"Co za normalnie *****e... Napisalem tak mniejwiecej nie chcialo mi sie rozpisywać... szkoda czasu na takich patałachów jak wy... ;) Pozdrawiam Elo" - za obrazanie innych uzytkownikow jest ban. Nie chcesz sobie pomoc, wszsytko Ci wytłumaczylismy a Ty dalej swoje - zyjesz w wyimaginowanym swiecie w ktorym dieta to nic nie znaczacy dodatek [...]
[...] dobrze. Możliwe ze moje zatrucie było poprostu od dużej ilości jedzenia. Dodatkowo wcisnalem naleśniki z serem mimo ze słabo toleruje ser biały . Teraz staram się zachować jakieś zasady zdrowego odżywiania i nie wciskam w siebie tak szybko jak w pierwszym tygodniu i jest elegancko. Za kilka tygodni opisze swoje efekty. A teraz dziękuje [...]
[...] nie wytrzymasz tak narzuconego rzeżimu. Proponuje ci rano wypić kawę o 7.00 po 30 minutach wkocz na rowerek na 40 minut, po południu siłownia a po niej znowu aeroby ok.20minut to jak na początek powinno wystarczyć i dać bardzo dobre efekty. Pamiętaj nie ilość ale jakość się liczy to jest podstawowa zasada trzymaj się jej a efekty będą szybkie.
Noo ten omlet stosowałem w tamtym roku ale na kolacje. W tym problem że dość długo schodzi przygotowanie go a tak jak pisałem wcześniej z rana mam dość mało czasu. Jjfight-Rybę jem w piątki. Co do tego żeby po treningu jeść ryż nie jestem przekonany,myślę że 1 paczka dziennie starczy. I tutaj pytanie: Czy chlebem który zjadam razem z twarogiem [...]
na Twoim miejscu darowałbym sobie kreatyne... jak robisz powrót, przyłożysz sie do treningów, dobra dieta + uzupełnienie odpowiednie (białko, gainer, carbo, witaminy, zma itd.) i bedzie dobrze a kreatynke za jakiś czas dopiero.... po przerwie szybko Cię powinno ruszyć jak czegoś nie spitolisz
gothmori09 nie pozostaje nic innego jak tylko gratulowac huskyyyy masz racje, na poczatku idzie najszybciej. A teraz cos ode mnie. Przed wakacjami mialem niespodziewana 'redukcje'. Z 85kg cofnalem sie do 79, albo wazylem nawet mniej, przez niespodziewana wizyte w szpitalu do teraz odrabiam to wszystko. Tymi slowami koncze optymistyczny akcent [...]
Gainera i białko myślę że mogłeś zastąpić jedną odżywką np Bulkiem albo Gainerem o większej ilości białka. Możesz brać białko ostrovii przed snem ale to białko raczej dość szybko się wchłania. Są specjalne białka na noc które są dłużej trawione. Jak masz już ostrovie to weź do niej przed snem coś co spowolni trawienie. Jakieś tłuszcze spowalniają [...]
Taki duży deficyt? Zagłodzisz się! Prawdopodobnie zaczniesz tracić szybko kilogramy ale po jakimś czasie waga stanie a ciężko byłoby coś z tego jeszcze wykroić. Na początku dobry byłby deficyt okolo 300 kcal, pozniej zwiększysz jak przestaniesz tracić wagę. Śniadanie rzuciłabym większe, to podstawa dnia :-) polecam przeczytać: [...]
[...] bardzo dużo naturalnych produktów. Byk - odliczając sen żyję 15h dziennie. Pewnie 1/3 z tego to czas, gdy nie mógłbym używać suplementacji (np. mycie się, sprzątanie, czy jak teraz pisanie). Zostaje 10h, gdzie ręce są względnie wolne. prosta matematyka i okazuje się, że musiałbym co 15 minut łykać jedną tabletkę - dzień w dzień. Naprawdę nie [...]
[...] wiem, że zaczyna sie od większych partii dzisiaj trening zacząłem klata/tric ale gdzieś szybko mi to poszło niż przy klata/bic. Prosiłbym o więcej inforamcji, może ktoś ma jakieś ciekawe zestawienie partii. Chociaż i tak na razie próbuje to jak już zacząłem.A początek mam już za sobą, teraz staram sie szlifowac technikę.I wybrałem to [...]
ad 1 rób dokładnie technicznie. Naucz się najpierw techniki a jak już ją opanujesz wtedy targaj większe ciężary,zresztą zobaczysz ze same szybko skoczą w górę jak będziesz wszystko dobrze robić ad 2 mozesz robić i na stojąco i w siedzeniu