Potrzebuję rady .

Witam nazywam się Bartek w wakacje chciałbym ćwiczyć na rzeźbę.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 14 lat
Waga : 96kg
Wzrost : 193cm
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : Koszykówka
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia .
Dieta : ---
Przeciwskazania medyczne : ---
Zażywane suplementy : ---

Jaką dietę polecacie??

Ze stażem 4 miesiecznym chcesz ćwiczyć rzeźbę? Masz co rzeźbić?
A co do diety wklej poprzednią i poczytaj o układaniu diet

Zdrowa Zywność, 10 wskazówek zywieniowcyh do tego duzo sportu nie tylko tego żelaznego. W Twoim wieku nie warto robic redukcji, w ogóle sie odchudzać jeśli nie masz wielkiej nadwagi a po wymiarach widać ze jest dobrze

Otóż jest co rzeźbić Darrak uwierz :) mięśnie są no ale niestety nie widać ich gdyż są przykryte tłuszczykiem. Przydałoby się teraz wprowadzić jakąś dietkę (pytanie tylko jaką.. całkowicie nie mam pojęcia o diecie, gdyż nigdy nie stosowałem). Dieta + odpowiedni trening przez wakacje myślę że dadzą jakieś rezultaty. Może do tego jakieś suple? Tylko słyszałem że stosowanie ich w moim wieku niezbyt zdrowe. Dotychczas (przez te 4 miesiące) - 3 razy w tygodniu stosowałem trening na masę dla początkujących i stopniowo zwiększałem ciężar. Co do sportu (WladcaG) trenuję kosza 8 razy w tygodniu w tym 2 treningi siłowe (płotki, brzuszki na drabinkach, pompki, przysiady, krzesełka itp.), także wysiłek fizyczny jest aerobów nie trzeba. Przy okazji mógłbyś mi podać te 10 wskazówek żywieniowych? Bo coś znaleźć nie mogę :( W sumie wielkiej nadwagi nie mam ale.. dobrze też nie jest..

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Ja tylko powiem, że jesteś za młody na diety i powinieneś postępować tylko wg 10 wskazówek żywieniowych i dużo ruchu.

pozdr.

[https://www.sfd.pl/temat315293] 
do 18 tki trzymaj sie tej diety a bedzie dobrze i przyjemnie.
"W sumie wielkiej nadwagi nie mam ale.. dobrze też nie jest.. "
jak zaczniesz przestrzegac tych 10 wskazówek i powiesz "nie" schabowemu, ziemniaka, pizzy i słodyczą zobaczysz jak szybko efekty przyjd bez zadnych męczacych diet redukcyjnych. poza tym grasz w kosz i skoro robisz to 8 razy w tyg pewnie nie jest to zabawa... a zastosowanie jakiejkolwiek diety redukcyjnej mocno obnizyloby Twoją wydolnosc, siłe