Ja uważam że obrona przed kijami czy baseballem nie jest łatwa. Nie będzie ona wyglądać na ulicy tak jak na treningach samoobrony bo koleś będzie bił szybko i z całej siły. No i jeszcze jedno. Zauważcie że jak pokazują techniki obronne to unoszą pałkę bardzo wysoko i można wejść do dźwigni, a w rzeczywistości, gdy jest długa pałka to napastnik [...]
[...] podstawowki :D na plecach ; p no coz powiem ci z mojego doswiadczenia ze zadne super masci nie dzialaja.. niestety.. mi jedyna poprawe przynosi Fissan stosuje go wprawdzie jakis tydzien ale te wieloletnie roztepy naprawde bledna dorwiesz ta masc w aptece.. Wazysz nie wiele ale powiem Ci co keidys mi lekarz powiedzial.. nie wiem ile masz lat ale [...]
Witam wsyzstkich serdecznie! Kolego nie pękaj jak guma :) , wujas ma taką samą przypadłość, a nie widze u niego jakiś zwyrodnien no poza niedużym garbem,on nawet chyba nie wie,ze istenieje taka choroba 0_o.. ale do czego dąże, wystarczy dużo ruchu i rozciągania się, na tym forum jest naprade wiele cennych informacji , wystarczy dogłebnie [...]
[...] miałeś stagnacje. Trzeba było jechać cały czas rampą i nie byłoby problemu. Proponowałbym zrobić deload i wrócić do tamtego treningu, tylko należycie go robiąc. Deload jakieś 20%, jak trzeba to więcej. Będzie progres,a co do nabierania masy - to już kwestia diety, rozkładu macro i micro elementów, oraz regeneracji. Oraz rzecz jasna [...]
A nie możesz zrobić w piątek barków i nóg razem ? Dałeś diete do działu i tematu gdzie ci ja poprawią ludzie którzy się na tym znają ? Ułóż diete, plan treningowy i ewentualnie dobierz odżywki jak masz zamiar je brać Brzuch możesz robić częściej, ponieważ szybko się regeneruje. No i nie robi się brzucha na czas
hm... ale ja nie chce isc na kogos z nozem, tylko mowie jak by na MNIE poszli, zaznaczam ze szybko biegam :P, kiedys 2 kolesi mnie zaczeipla i powiedzieli ze nie mam co cuciakac bo i tak mnie dorwa, kopnelem jednego w brzuch i ucieklem, oni chyba sie od razu nawet nie zorientowali... co wy o tym myslicie dobry sposob na "obrone BEZ tzw. [...]
WSC: a) Moglbys uzasadnic dlaczego narazie mam nie brac stacka? Domyslam sie, ze dlatego ze jest za mocny tak? b) Po czym poznac dobre mono? Bo z tego co przegladalem to w wiekszosci jest 100% monohydratu kreatyny... fatftaq: Dzieki za odzew. To co napisales o tluszczu akurat wiedzialem, zupelnie zielony nie jestem. Jak juz nadmienilem na [...]
wyglądałem podobnie jak ty jak zaczynałem cwiczyc no moze bicka miałem 28 przy wzroscie 176 ;) nieważne .. w każdym razie co mnie pobudziło do wzrostu masy to trening siłowy (na siłe) 4x w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegałem ;) starałem się byc cały czas w jakimś drobnym ruchu to powoduje że masz apetyt ;D i wtedy cisnałem na ryżu i mięchu [...]
Tez sie bałem isc na trening 1-szy raz ,no ale przełamałem się ,a nawet lepiej bo trener dał mi otuchy i powiedział że jak będe się słuchał i robił to co mówi to szybko się nauczę i teraz właśnię staram się o licencję ,idz nie bój się każdy moze miec ukryty talent :)
CIOSÓW Z HANTLAMI NIE ROBI SIĘ Z OBCIĄŻENIEM WIĘKSZYM JAK 1,5hg!! Łokcie Ci wysiądą dość szybko. Plan strasznie ubogi, nie masz na sekcji więcej ćwiczeń wytrzymałościowych jak pompki i hantle? Ćwiczeń na siłę właściwie nie ma (i tak raczej robi się je oddzielnie od ćwiczeń na wytrzymałość). Zastąp to porządnym bieganiem w dni nie treningowe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Raczej wrzucanie zdjęcia nie ma sensu, bo jak na razie wyglądam jak patyk. Pewnie dlatego , że nie mogę się zdecydować czy robić tą masę, czy jednocześnie próbować robić masę i rzeźbę. Teraz już raczej jestem pewny, że raczej to się mija z celem. stąd moje pytanie, Czego zjadać więcej? żeby masa szybko skoczyła
tak na szybko.Ilośc serii ok,ale.... co mi sie nie podoba: -to że robisz ciąg w czwartek a przysiady dwa dni później w sobote...nie wiem jak Ty,ale ja po ciągu nie miałbym na tyle mocy w dolnej części prostowników żeby sie spawać z przysiadami,ale jeśli Ty masz efektywniejszą regeneracje to ok. -to że robisz biceps a dwa dni później plecy,z tego [...]
[...] czyli podciąganie sztangielki prawą ręką ok, lewą trochę gorzej, ale ona niestety jest póki co słabsza. Natomiast sporo problemów sprawiły mi skłony "Dzień Dobry" jako, że nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem. Na początku dołożyłem chyba również jak na pierwszy raz za dużo obciążenia i nie byłem w stanie zrobić więcej jak 4 skłonów. [...]
[...] serią mocnych ciosów. Jakimś cudem Oliveira dotrwał do końca rundy. Gdy na początku drugiej rundy tempo walki narzucał Chandler, Oliveira szybko odwrócił sytuację. Po tym jak powalił Chandlera lewym prostym, zasypał byłego mistrza Bellatora serią ciosów pod siatką. Chandler próbował się wyrwać, ale spotkał się z kolejną lewą ręką Oliveiry, [...]
[...] ale Ferguson nie chciał się poddać mimo grymasu bólu. Dariushowi nie udało się poddać Fergusona, ale utrzymał pozycję do końca rundy. Trzecia runda była taka sama jak dwie pierwsze, ale z mniejszą ilością akcji. Dariush dążył do obalenia, zdobył je i utrzymał górną pozycję. Ferguson próbował kilku wymian, ale bezskutecznie, był [...]
od razu widać jakis lekarzy mamy w Polsce kuzyn poszedl oddać krew, bo jego mama była ciężko chora - to pielięgniarka nie chciała pobrać (i wkońcu nie pobrala) ponieważ, jak to powiedziała "bierze Pan anaboliki" - na nic się zdało wyjasnianie, itd. Nawet w tak ważnej sprawie - kiedy ta krew byla potrzebna jak najszybciej, brachol [...]
[...] ze faktycznie ten organizm bedzie przyzwyczajal sie do tego, ze dolewamy mu paliwa. Inaczej tez bedzie gdy głodziliśmy sie tygodniami (dieta redukcyjna, to nic innego jak zaglodzenie organizmu, zeby korzystal z fatu) i wejdziemy od razu na wysokie kalorie, wtedy faktycznie bardzo szybko moze sie okazac, ze nasze cialo uzupelni magazyny [...]
Masarnia napisz jeszcze coś więcej jak jesz? Czy ćwiczysz? Masz problemy ze zdrowiem?? Chociaż spodziewam się odpowiedzi pewnie wuchta: chipsów, burgeów, ciastek, lodów, frytek, czekoladek itd. 0 ćwiczeń. No i zdrowie przy takim otłuszczeniu też nie najlepsze. Nie zawadziłoby się przejść do lekarza, bo może masz jakieś zaburzenia np. tarczycy. [...]
to zależy od twojej kondycji jeśli jest b słaba to najpierw popraw wytrzymałośc czyli biegaj długo równym tępem jak wytrzymasz tylko np 2 min biegu to biegnij 2 idź 1 czy 2 i znowu biegnij tak kilka razy tylko nie szarżój żeby na samym początku się nie przetrenować jak juz będziesz mógł dłużej biegać to możesz zacząć robić różnego typu interwały [...]
[...] taki trik: najlepszy trick na nadgarstki; chwyc szeroko a zamiast na bicepse skupiaj sie na zaciskaniu palcami sztangi, ale MOCNO!!!! Czy taki zabieg pozwala wzmocnic w jakiś sposób nadgarski? RACZEJ DZIALA NA SYSTEM NERWOWY, NADGARSTKI NIE BOLA BO MIESNIE SIE WLASCIWIE KOORDYNUJA. Pytam bo dosc często bolą mnie nadgarstki po uginaniu [...]
Trening na masę i rzeźbę
