jak sie szybko

Cytat z pierwszej strony, mam nadzieje, że autor nie będzie miał mi tego za złe: "Zwiększanie Obciążeń Zwiekszanie obciążen , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 [...]

Zwiększanie Obciążeń Zwiekszanie obciążen , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. Jeśli [...]

[...] że zapominałam liczyć. A nie mówiłem że warto tego pomocnika zagonić do roboty. Harcore'owe doznania co?? Odkąd się tego wypróbuje życie już nigdy nie będzie takie samo jak przed - to jak zjedzenia jabłka w raju przez pierwszych ludzi %-). Nie ma odwrotu. Tylko weszłam na siłownię a już miałam banana na twarzy :-D Oczywiscie zaczęłam od [...]

[...] oraz udach. Jednym slowem stalem sie malym potworem. Poszedlem do kosmetyczki na zabieg oczyszzczania twarzy(130 zł :O)i uwazam ze to bylo moja najwieksza glupota jaka zrobilem(oprocz wyciskania). 5-6 dni po zabiegu twarz byla ladna ale potem to istne piekło. Zaczelo pojawiac sie na moim ryju w c**j wągrów, ktore wiadomo ze z czasem [...]

[...] po kazdym powtorzeniu mam klasc nogi na ziemi? czy wracac do pozycji 50cm nad ziemia? Oraz kolejne pytanie - od czego zalezy zmiana poziomu(tylko od mojego widzimisie?) oraz jak czesto moge wykonywac te cwiczenia. Czy moge np 2-3 razy dziennie? Gdyz jestem na niskim poziomie a nie jest on bardzo trudno a chcialbym szybko efekt osiagnac. Slyszalem [...]

[...] powojennych lat (po II Wojnie Światowej), kiedy to komunistyczne zwycięstwo w Chinach przesłało silny strumień uchodźców do małej kolonii Korony Brytyjskiej. Urodził się jako drugi syn Lee Hoi Cheuna, sławnej osobistości kantońskiego filmu i kantońskiej opery komediowej. Młody Lee był także siostrzeńcem - ze strony matki - Sir Jao Ho Tunga [...]

[...] 5 seriach, a na następnej zakładam sobie max dla 5 powt na poziomie 105 kg i do niego dochodzę w ciągu 5 serii, a w trzeciej sesji treningowej znowu dodaję obciążenie i mam jako max 110 kg w 5 seri. tak to działa? Czy też gdy mój max dla 5-ciu powtórzeń wynosi 100 kg robie tak ze w pierwszej sesji trenigowej dochodzę w 5iątej serii do 50 kg, w [...]

czyli rozumiem ze kazdy musi reprezentowac ktoras z tych trzech podanych grup? Nie moze byc osoba ktora ani nie tyje za szybko ani nie chudnie latwo? Taka osoba pomiedzy? Bo wydaje mi sie ze jak juz bym mial reprezentowac jakis typ budowy i ogolnej pracy organizmu to zaden z tych 3 nie wchodzil by w gre, jestem pomiedzy, tak mi sie wydaje

Twoj plan , tj. pompki, brzuszki, podciagania, jak sam piszesz jest treningiem ogolnorozwojowym- tak samo jest z tym treningiem, z tego teamtu. Tylko, ze ten plan przygotuje lepiej Twoje miesnie do ciezszych treningow, bo nie chodzi w nim zeby byly jak najszybsze i najdluzsze przyrosty masy/sily. Jest tylko treningiem przygotowawaczym - poczytaj o [...]

[...] do samego miesa dorzucam tylko 1-2 jajka (w zaleznosci od ilosci miesa) i reszta to przyprawy. Potem do lodówki na kilka godzin , wychodzą jednak sporo smaczniejsze jak troche sie przegryzą przyprawami, wiec wole tak - niz formowac kotleciki od razu po przyprawieniu. Nastepnie szybko na patelnie , chwilka i do gara i zalać [...]

[...] miałem takie zakwasy w zginaczach bioder i przywodzicielach, że chodzić nie mogłem, a co dopiero robić trening. Obecnie włączam swoje l-sity normalnie do rutyny, ale jak dochodziłem do nich, a w szczególności do V-sita, bo l-sit przyszedł dosyć szybko, to poświęcałem cały trening na szlify. Najpierw 10 minut rozciągania, potem ćwiczenia [...]

Bati To jak mówisz jest nie mozliwe:P nie dasz rady zrobić Abs II w jak dobrze licze 18 dni;) , Zaczynasz pierwszy poziom robisz go np. w pon. wt- RegeneracjA sr-znówc ćwiczysz 1 poziom , jesli poczujesz ze jest łatwy dla Ciebie i czujesz sie na siłach ze dasz rade wejsc na 2 poziom to to robisz:) tam jest jeszcze wzmianka na łączenie dni ale [...]

Ja chyba jestem połaczeniem ekto z mezo.Niby nadgarstki cienkie zawsze miałem (ubolewam nad tym)zaledwie 17,5-18cm jakos tak to jednak barki znowu zawsze byly w miare szerokie,biodra nigdy nie byly zbyt szerokie,ani zbyt waskie,zawsze mialem lekka muskulature podobnie złapaniem masy nie mam znowu wielkiego problemu i nigdy raczej nie mialem,po [...]

co do wódki to prawda ... ja jestem ekto - mezo ( bardziej ekto ) ale mysle ze sporo osób uwaza sie za ekto a tak naprawde moze zbudowac szybko mase tylko ze im sie nieche ( tak jak mi :P )

spox barki szybko mi sie mecza wiec rozgrzewke rozkladam na 3 albo 4 serie rozgrzewkowe zalezy ile mam sily przed treningiem ok czyli juz wiem jak rozgrzac idealnie klate nogi i barki a na jutro mc ciezar roboczy 100kg serie: 12/10/8/8 i rozlozyc rozgrzewke tak samo jak w nogach??

[...] etc.Nie ma raczej żadnych przeciwskazań ale ja się na tym dobrze nie znam.Ale bez podstawowych danych Mawashi Ci nie odpowie,bo nie będzie wiedział dokładnie Ale tak jak ktoś pisał kilka stron wcześniej.Jak będziesz miał dobrą diete ,dodasz aeroby to i spokojnie na tym dobrze zredukujesz. NC94-tak jak Mawashi napisał.Dostosowujesz ciężar [...]

[...] w mc na sztywnych ruch(ciag) rozpoczynamy,gdy sztanga "martwo" spoczywa na ziemi.z dolu ku gorze,z minimalnymi pauzami pomiedzy kazdym powtorzeniem. (zupelnie,jak w klasycznych formach mc) rumunski rozpoczynamy,kiedy sztanga znajduje sie w gornym polozeniu,a ruch polega na jej obnizaniu,przy jednoczesnym wypychaniu bioder do [...]

[...] czy to na wf'ach czy gdziekolwiek trzeba było się rozgrzewać. I pozostałość to strzelające stary i chrupanie przy krążeniach ramion. Wszystko jest napisane na 1-szej stronie jak powinna wyglądać rozgrzewka. Najpierw ogólna 1-aeroby 2-przygotowanie stawów, lekkie powtórzenia właściwe aby tylko rozgrzać partię a raczej bardziej przygotowac stawy [...]

W latach 30 i 40 dwudziestego wieku amerykański psycholog William Herbert Sheldon stworzył pionierski system klasyfikowania typu sylwetki zwany jako somatotypowanie. Według klasyfikacji Sheldona wyróżniamy trzy typy sylwetki. Są to endomorficy, mezomorficy oraz ektomorficy. Warto na wstępie zaznaczyć, że bardzo rzadko spotyka się w życiu [...]

[...] jeszcze lipomastii się 'nabawiłeś'?? czyli zostały Ci 3 wyjścia: trening, trening albo ... trening :P A tak serio to pierwsze weź się za tkankę tłuszczową, a dopiero po jakimś czasie za mięśnie brzucha, bo znając życie (własne doświadzczenie) szybko się zniechęcisz do wykonywania treningu jeśli nie zobaczysz efektów. Od samego reningu [...]