jak sie szybko

[...] to nie to co połowa pomyślała) sporo pracy i dwa mecze zagrałem. Dziś niestety problem naciągnąłem mocno prawdopodobnie czworoboczny mam nadzieje, że to od złego spania jak sądzę a nie gdzieś na meczu bo nic nie czułem. Mniemam że szybko minie ale na dzień dzisiejszy dupa z treningu na siłce i z treningu kosza. Uzupełnie dwie wpiski zaległe [...]

[...] dla mnie przygotowała sałatkę- pyszną sałatkę ale polaną sosem majonezowym i pysznymi bułeczkami .Do tego lampka wina wytrawnego . No i mój cudowny brzuszek wygląda teraz jak w 6 miesiącu ciąży z tym że te ruchy nie świadczą o rozwijającym się w nim życiu tylko o zagazowywaniu moich jelit:)) A jutro rano miałam zrobić pomiary................ [...]

ronie220 Nic mi się tu nie chwaliłeś, napisz jak poszło ! :-) rion10 Dzięki :-) Sobota Rano wczesna pobudka, wyzbierałem się i jazda na egzamin. Zdałem 74/74 pkt więc jestem zadowolony. Obiecałem sobie, że będę dokładnie czytał pytania i oglądał filmy, ale jak już znałem odpowiedź to dawaj na pamięć %-) wyszedłem po 5 minutach %-). Wieczorem [...]

[...] długotrwały okres rozbicia i chaosu. O jego pierwszej fa­zie - epoce Trzech Królestw, pisaliśmy już w poprzednim odcinku. Pozostała część tego okresu określana jest jako: Dwa Jin, Dynastie Północne i Południowe. Konni i piechurzy Generalnie w życiu politycznym i eko­nomicznym nastąpił regres. Ogromne były zniszczenia i straty [...]

[...] heavy na biceps, wykonujemy je siłowo na dużych ciężarach. Agresywna progresja obowiązkowa, nie bać się dużych ciężarów i schodzenia poniżej 6 powtórzeń. Sztanga prosta, jak w prawie wszystkich ćwiczeniach, prócz jednego. Tempo klasyczne - podnosimy jak najszybciej, dynamicznie, opuszczamy ruchem kontrolowanym, ale szybko. Pamiętamy F = m*a. [...]

[...] czosnkiem zalanym gorącym mlekiem, herbatkammi (w tym z domowym sokiem z malin), jutro dokupię cynk. Z prochów to tylko jedną tabletkę na ból gardła wziąłem, nie ufam jakoś za bardzo komercyjnym lekom. Pas na niezadowalającym poziomie, obcinam do 2600 (chyba że szybko się ociepli to wrócę do 2700 i zacznę biegać). Jutro Środa Popielcowa, [...]

1400 kcal malutko Ale dziękuję za radę. Widać po dobroci nie wymuszę na razie potwierdzenia, że więcej jest oki A jak będę głodować po kilku dniach, to od razu zwiększać? Bo czytałam, że głodować to niedobrze, bo metabolizm zwalnia. Jak jadłam średnio 1200 kcal dziennie to szybko zaczynałam głodować, ale w sumie to zawsze jakieś 200 kcal [...]

[...] bo bym nie dała rady 15kg i pocisnęłam na ilość. Pilnowałam łokci 4 - tutaj zrobiłam 1 serie której nie wliczałam z 3kg ale coś mi nie grało,zawołałam instruktora- pokazał jak i co i stwierdziłam ze zmniejszę na 2.5kg jednak}:-( ostatnie powtórzenia- walka 5- z 8kg było ciężko ale nie masakrycznie to wziełam 9kg do drugiej serii ale było [...]

[...] -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej Łydki stojąc siła -Stojąc 4x5-8 -Siedząc 4x-5-8 6)FBW -Wyciskanie płaska 4x6-8 - tutaj robiłbym zakres typowo siłowy, jak na poprzedniej masie, ale wtedy zaczynam odczuwać mocne bóle w środku klatki, nie wiem co jest powodem, ale jak nie robię 90% max + to nie ma takich problemów. -Smith [...]

[...] hiit i narazie biegam tak 15s sprint 30 truch 10 razy Teoretycznie jest ok. Hiit nie za szybko po posiłku, wydłuż może odrobinę czas truchtu. Na początek 40 sek. Potem jak już się wprawisz to rób 20 sek. sprint, 30 trucht. Acha byłbym zapomniał - jeśli zaczynasz to nie 10 interwałów. Na początek 5 wystarczy w zupełności, bo się zajedziesz! [...]

goku nie bede sie powtarzal przeczytaj moje wypowiedzi z poprzedniej strony, kiedys zalozylem sobie jakies cele i jak narazie je realizuje, a po co te zdjecia ? zrzucilem 6 kg z pasa poszlo troche ponad 6 centow wiec mysle ze to wystarczajacy powod zeby wrzucic i pokazac jak mi idzie i do tego mialem taki kaprys, w ten sposob mozna by sie doczepic [...]

Bziu dzięki :-) Zajęcie dość czasochłonne, ale fajna zabawa :-D Tortów jeść nie lubię, ale mogę robić %-) Giaurnemo proszę :-D Twoje wpisy jak zwykle pełne humoru :-) Eve, Night dziękujemy :-) Wiek rzeczywiście poważny, to już "duży" chłopak a nie malutki bobasek ;-) Coraz częściej ma własne zdanie i tak się dziwnie składa, że zazwyczaj odmienne [...]

Nic specjalnego ;-) Dodaje żelatynę żeby podbić białko, bo dużych porcji wheya nie lubię, za słodko %-) Zalewam wrzątkiem, rozpuszczam, jak przestygnie to dodaje rozgniecionego banana i wheya i zalewam tym płatki (płatki moczę na wieczór dzień wcześniej). Nie jest to jakieś bardzo pyszne i wymyślne śniadanie, ale szybko się robi i można szybko [...]

[...] Trup- ważna jest technika złapania. Ja jedną rękę trzymałem go za udo a drugą za rękę. Moim zdaniem dość prosty i szybki sposób. Widziałem, że wielu robiło to podobnie jak ja. (bez problemu) Płotki- dla ludzi o wzroście > 180 cm, nawet nie ma tematu. Dla innych w zasadzie też, choć można stracić tu cenne sekundy. (generalnie bez [...]

A gdzie zdajesz CzarnaAna? Bo jak w Legionowie to raczej musisz się nastawić na drugą połowę sierpnia. Ja wczoraj byłem na spotkaniu informacyjnym i dostałem skierowanie na 7 sierpnia... a z tego co się dowiedziałem to egzaminy są tylko w soboty, więc terminy szybko się oddalają. Chyba że już ci podpisali wcześniej skierowanie, a w piątek ci tylko [...]

[...] parę set ludzi, na ulicach, blokowiskach, rynkach itp będzie musiało być pełno patroli i to 24 godziny na dobę. Druga sprawa co do naborów to też można się domyślać co i jak, każdemu mówią żeby pospieszyć się z komisją lekarska ( ja miałem miesiąc temu, też kazali szybko robić i nadal cisza ), na pewno będzie to już niebawem, jednak wydaję mi [...]

Orange is the new black - kozacki, szybko z Renią 'pochłonęliśmy' i czekamy na nowy sezon. Teraz za to mega się nam wkrecil i polecam jak nie oglądałeś Ray Donovan Dzięki za trening! :-D

mogłeś to podłapać od ERwina, bo z tego co czytałem u niego to trwa trochę dłużej, a jak mi mignęło na fotkach to byliście na wspolnym treningu u Przemka, tak to niestety działa, sk***ysyństwo się roznosi szybko

[...] nie będę machał cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Fotek dziś w sumie nie robiłem bo wszystko jedzone w biegu poza tym zjadłem tylko dwa posiłki z racji upałów apetyt jakoś nie dopisuje ale nie rozpaczam z tego powodu :-) 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż jaśminowy, mix płatków cookie crisp i nesquik, żelki, truskawki, wpc. Coś jeszcze [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór. Napięty dzień pod każdym względem zarówno w pracy przed pracą jak i po pracy. Z samego rana z racji tego iż nie mogłem spać machnąłem 30 minut cardio na czczo i poszedłem do pracy. Po pracy szybko uderzyłem na siłownię zrobiłem co trzeba i po siłowni na trening piłki. Chwilę temu dopiero wróciłem do [...]