jak sie szybko

[...] wywal Sok szklanka różnie 0g 0g 25g 100 Ogórek100g 1g 0g 2,5g 13 Kotlet wieprzowy około 200g 40g 20g 0g 340( staraj się naprzemiennie t ą wieprzowinę z piersią z kurczaka jak jest możliwość) ok Lub: posiłek do d*** Makaron 100g 10g 1g 50g 180 Sos chiński ok. 70 g 1,5g 2g 10g 65 Napój różnie z ilością 0g 0g 25g 90 Kolacja (19-20) : 4 kr ch [...]

Imbir dodaje fajnego smaczku Chociaż z kapustą staje się to wszystko dosyć piekące, z tym że łagodzę selerem naciowym i wtedy nie trzeba dużo marchewki. Zresztą to nie musi mi smakować jak miód Ja tam potrafię szybko zaakceptować nowe smaki,a potem nawet polubić... (poza kurkumą ) Ale mniszek to już chyba tylko dla prawdziwych twardzieli

Ania --------------------------------------- Nowy plan: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 +aero [...]

Nie chciało mi się myśleć nad lepszą ripostą, muszę szybko wpyerdalac potreningowy i lecieć na plażę, póki słońce smali i pełno dup %-) Jak wrócę to zrobię foto rybki zrobionej na kilka dni %-)

[...] 4.Rozpiętki 12/12/12/12/12 Biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą 15/20/25/25/25 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą 25/25/25/25/25 Brzuch 7.Brzuszki 3x30 Komentarz : Tak jak pisałem,chciałem sprawdzić czy mi podpasuje.Wyszło że nie jest to trening dla mnie :).Cieżary nie są wielkie chciałem sprawdzić jak pójdzie ten trening no i powiem że [...]

no rusek idzie jak burza,tylko zazwyczaj ci który osiągają taki wysoki poziom w młodości bardzo szybko się wypalają

[...] Kolejnym punktem ważnym sprawdzenia jest nawodnienie – waga ciała w funtach podzielona na 2, tą liczbę mnożymy razy ilośc uncji i wychodzi nam codzienna dawka płynów jaką powinna dana osoba przyjmować. Ważna jest również odpowiednia ilość snu (7h-9h). Dopiero gdy mamy powyższe rzeczy dopięte możemy zaczać takiej osobie przedstawiać [...]

To widzę, że większość zaliczyła jakąś przygodę z shaker'em %-) Adam, cieszę się, że mogę przyczynić się do urozmaicenia Waszego pożycia hahahaha %-) :)) 29.10.2014 trening: LEGS 1. fronty ze sztangą rampa na 8 20kg-55kg 2. wypychanie na suwnicy, rampa na 12 3. przysiad ze sztangą na barkach 30kg/30kg/35kg x 20 + 20kgx 40 (z przerwami) 4. łydki + [...]

[...] bedące mixem róznych frakcji biakowych róznego pochodzenia w mysl zasady o zróżnicowanej diecie. Oczywiscie ze same białko sojowe prawdopodobnie nie bedzie takie efektywne jak serwatkowe, ale białko w ktorrym jest pół soi i pół serwatki będzie lepiej spełniac swoje funkcje niz sama serwatka, przynajmniej od czasu do czasu takie białko to [...]

Powinien sam spróbować jak to jest być asekurowanym w ten sposób na solidnym ciężarze. Myślę, że szybko by zrozumiał o co cały szum jakby go zaspawało na dole z ciężarem, którego nie jest w stanie sam wstać. Mnie kiedyś jeden kretyn nie umiejący asekurować mało nie zabił. Akurat był to jeden z bocznych asekurantów a nie ten stojący z tyłu. Gość [...]

[...] dobrze się zregenerować. Nic z tych rzeczy, ponieważ na UFC 252 stanie ponownie w Oktagonie w walce z byłym mistrzem wagi ciężkiej Juniorem dos Santosem. „Lubię być zajęty i jak tylko nadarzyła mi się okazja, powiedziałem – tak” – powiedział Rozenstruik w rozmowie z Just Scrap Radio na BJPENN.com. „Jest byłym mistrzem, więc dlaczego miałbym [...]

witam :) wiec kulturystyka interesuje sie juz od kilku lat, od jakis 3 lat cwicze "regularnie sezonowo" :) czyli trening zaczynam ok stycznia lutego i cwicze do czerwca-lipca. W tym roku postanowilem ze jak juz zaczne to nie bede chcial przerwac, i mam zamiar w tym trwac. Mam 180-181 cm wzrostu waze 73 kg, wiec nie jestem za gruby, [...]

[...] już ładnie. Po tych drogach do mrozów fajnie można było się rozpędzić bo same proste, no ale jedziemy tam jedziemy pokazuje na nawigacji z będziemy za 2minuty, a tu dziura jak nie wiem i same pola na około %-) ale zaraz się pokazało wszystko. Na miejscu o 16, z myślą oczywiście że coś uda się wcześnie zweryfikować i zjeść coś w końcu bo od [...]

Żeby Ali miał w oktagonie jakieś szanse z JDS czy Cainem musiałby chyba z pistoletem wyjść do walki. W sumie to się nie zdziwię jak Aliemu już podziękują ale bardziej prawdopodobna wersja to renegocjacja kontraktu+walka na odbudowanie, tylko właśnie, z kim? Coś pięknego, a ten pierwszy gong na glebie prześliczny wręcz [...]

[...] zaczął mi przeszkadzać dopiero w 5tej serii. Hantle - ciężko i bez progresu. Przenoszenie - dzisiaj na styk, ale fajnie się wszystko rozciągnęło. Rozpiętki- ok. Niby ciężko ale do zrobienia. Around - to ćwiczenie zawsze boli. Nawet, jak o nim myślę. Pompki - lepiej nie mówić. Zaczynają być moim koszmarem. Rowerek na szybko, bo zaraz wyjazd.

zaczynam również odczuwać efekty redukcji w postaci rozwalonej gospodarki hormonalnej No żesz kurde, szybko się zaczęło Ale spokojnie, myślę, że jak wejdziesz na zerowy, wszystko wróci do normy Czekam na wypiskę z treningu Niech MOC będzie z Tobą i niech przyjdzie PYERDOLNIĘCIE

[...] nudzi mi się to u Ciebie też pospamuje hihi Mogę wtrącić ? III. aero - rowerek stacjonarny 26:20 min, dystans 10km uu ja na masie jestem a w 30 min zrobiłem 15km, ale jakoś za ciepło było na szybsze kręcenie po siłowym Dobra miska nie jest zła, ale wasa I jak smak Syntha? Bo ja jakoś skąpie na białku, wole bcaa i aminy kupić Pytanko mam [...]

[...] się czułam fizycznie,psychicznie sama ze sobą oraz swoim ciałem.Mam zamiar kontynuować ten nowy rozdział mojego życia. Efekty : Ciało zmieniało się namacalnie,stopniowo ale jak dla mnie i tak bardzo szybko.Nie wiem jaką ocenę dostanę od Martuccy ale ja jestem bardzo zadowolona.Nie jest łatwo walczyć z tarczycą i tłuszczykiem dlatego uważam za [...]

[...] ROZPOCZĘCIA: 16:11 CZAS: 59 minut Dzień bez treningu aerobowego. "Szaruga" Ależ dzisiaj sennie ! Cały dzień pogoda do bani, więc nie miałem większego zapału do jakichkolwiek działań, tym bardziej, że mało spałem. Na szczęście zebrałem się w sobie (bo gdybym tego nie zrobił, to wypominałbym sobie później kilka dni ) i wykonałem [...]

[...] na siłowni, przez co nie miałem problemu z dostępnością sprzętu. Poszło dość sprawnie i szybko, ciężary zwiększyłem względem ostatniego treningu A5 i teraz już wiem, jak poprawnie dobrać sobie obciążenie. Jedynie z wiosłem miałem problem, bo się zagapiłem przy liczeniu szczebelków i zamiast na 7 wpadło na 8. Dieta dzisiaj średnia, wpadło [...]