jak sie szybko

11.10.2011 Dieta - jakościowo ok. Ilościowo też bo 3300 kcal. Trening: - siłownia - trening A 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 45 kg Przerwy - 30s - 45s Myślałem że będzie trudniej, 2 ostatnie serie ciężko (ale nie najgorzej) a pozostałe ok. Jednak nie będę tu szalał z ciężarem. Następnym razem dodam 2,5 kg. Zrobione głęboko, [...]

Rozdział z redukcją błyskawiczną mam za sobą. Trwała od 18.01.2015 do 29.03.2015r. Nie jestem zadowolony gdyż utknąłem na ostatnie 3 tyg. bez jakichkolwiek zmian sylwetkowych. Błędy: - nigdy więcej cardio 6-7 razy w tygodniu bo to do niczego nie prowadzi w moim przypadku ( rezultat coppera w poprzednim poście), wzrasta jedynie wytrzymałość a fat [...]

[...] nauczkę, żeby tego więcej nie robic zarzut 5x3 hmmm...czuję kiedy robię źle, a kiedy dobrze, ale cały czas nie mogę powiedziec, że czuję się pewnie w tym cwiczeniu. po tym jak w 4 serii raz nie zarzuciłam, po pierwsze zrozumiałam skąd się biorą te śmieszne filmiki na youtubie jak ktoś nie zarzuci ;-) oraz bałam się zrobic ostatnią, ale jakoś [...]

Dzień 35 dawno nie miałam dnia żebym aż tak jak dzisiaj nic nie robiła :-D w sumie cały dzień przeleżałam na działce na trawie wstając jedynie na siusiu i jedzenie. przez chwile miałam pomysł, żeby isc pobiegac, ale szybko mi przeszło, więc czuję się mega wypoczęta 8-)8-)8-) Micha: -koktajl-truskawki, mleczko kokosowe, surowe jajo -zupa ogórkowa i [...]

[...] trzymać się sztywno , ogólne założenia powinny zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To tak samo jak kiedyś ćwiczyłem Parkour, byłem w stanie wykonać 100 pompek bez problemu (byłem chudy jak szkapa więc nie było żadnego problemu ) ale nie byłem w stanie szybko wspiąć się [...]

[...] trzymać się sztywno , ogólne założenia powinny zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To tak samo jak kiedyś ćwiczyłem Parkour, byłem w stanie wykonać 100 pompek bez problemu (byłem chudy jak szkapa więc nie było żadnego problemu ) ale nie byłem w stanie szybko wspiąć się [...]

Choć właściwie może lepiej się upewnię pytając teraz . ALE SZYBKO ZMIENIASZ ZDANIE W A-2 robię jednorącz, OD KIEDY UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ JEST W LICZBIE POJEDYNCZEJ? O-BU-RĄCZ!!! stąd hantel 13 kg. Dwa razy 13 daje nam 44 % dzisiejszego cieżaru w wyciskaniu wąskim. JAK BY NIE PATRZEĆ. W A-3 talerz mam trzymać oburącz [...]

[...] krem nivea odpada, bo nie lubie jego zapachu, nigdy w zyciu go nie kupilam i nie kupie, jedyne co mi pozostaje to balsam iwostin, ale... wprawdzie nie wysycha tak szybko jak oeparol bv, ale szybciej niz tisane, gdy odstawilam tisane i przez jeden dzien balsamowalam sie tylko iwostinem zauwazylam ze usta przestaly piec i swedziec, a gdy po [...]

Musisz mieć już przyzwyczajony organizm do diety ze złożonych węgli i biegania na czczo. Trzymaj cukierki z dekstrozą pod ręką i jak coś to one szybko postawią cię na nogi. Cukrzycy z takich korzystają, ja też mam na chacie fajna sprawa. Dextro energy to się nazywa. Ale przy 12,5 z rana nie powinno się nic dziać. Zmieniony przez - Marqz w dniu [...]

[...] uda, łopatki (gdzie insulina wchłania się wolniej oraz pośladki (z których wchłania się najwolniej).Na szybkość wchłaniania insuliny wpływają również i inne czynniki, takie jak: aktywność fizyczna oraz temperatura ciała, gdzie szybkosć wchłonięcia się zwiększa. Penfily zazwyczaj przechowuje się w najcieplejszym miejscu lodówki lub zimą w [...]

Ten weekend był słaby jak rzadko kiedy. Tzn. nie pamiętam tak słabego weekendy. Na początku było dobrze. W sobotę trening na siłowni. Nie miałam powera ale udało mi się zmobilizować do całkiem mocnego wycisku. Zaplanowałam rano miskę. Do obiadu wszystko zgodnie z planem. Po obiedzie przyjechała moja ekipa. Zamiast kolacji dwa kawałki pizzy i [...]

Haha nie dziwię się że zgłupiałaś jak myślałaś że to obciążenie dodane :P Ja się śmieję że jak schudnę 27 kg (tyle mi pomaga maszyna) to będę trzaskać dipy :P Ja na ławce już słabo czułam, pewnie jakbym robiła z nogami na podwyższeniu to byłoby ok ale jak mam maszynę to korzystam :) A z tego MC naprawdę się cieszę :D Rozpiera mnie duma że szybko [...]

[...] coś więcej opowiedzieć. Na chwilę obecną mogę powiedzieć że na pewno jest szybciej a to o ile zależy tylko i wyłącznie od wiatru, jeśli wiatr wieje z boku ale w plecy czuć jak każdy podmuch napędza rower jest to porównywalne do przejeżdżającej ciężarówki. Warunki nie były takie same jak przed wczoraj, dzisiaj wiało a wtedy można powiedzieć że [...]

[...] nie było dobrego ale wyszło chociaż równo. Trening zajął 2600m, 1 godzina. Rower 4x10min 95-99% ftp czyli 270-280W z przerwą 3 minuty, 1 godzina. Cholernie ciężko czuje się jakbym wyszedł z maszynki do mielenia mięsa w każdej sekundzie zadania chyba 10 razy przechodziło mi przez myśl czy nie odpuścić ale dałem radę moce na odpowiednim poziomie. [...]

[...] tygodniu wkraczam w trzeci trymestr. Ciekawe co się będzie działo. Aktualnie mam sinusoidę jeśli chodzi o nastrój. Generalnie jest bardzo fajnie tylko czasem mnie złapie jakiś zły nastrój w kierunku doła (wcześniej miewałam bardziej w kierunku agresji :P ). Ciekawostka- mam wrażenie, że poprawiła się trochę kondycja. Tzn nadal mam zadyszkę [...]

[...] Wczoraj na moim basenie zmarł człowiek. Jutro ma być niestety wietrznie mówię niestety nie dlatego że nie jestem na to przygotowany ale dlatego że nie pojade tak szybko jak mógłbym. Silny wiatr wykruszy słabszych zawodników którzy w dobrej pogodzie potrafią pojechać dobrze wydaje mi się że ja jestem przygotowany na każde warunki jak będzie [...]

[...] mało poćwiczyłam i mało pochodziłam. Mąż chory w domu siedzi i to też powoduje, że mniej ogarnięta byłam. Do tego warsztaty w tym tygodniu były. Skrótowo tylko wrzucę jak wyglądały te dni: Wtorek 34 tc Dzień spędziłam przy maszynie do szycia. Tak się wczułam, że na dwór prawie nie wychodziłam. Jedzenie ok bez szaleństw. Środa 35 tc Byłam [...]

[...] do ogórków rowerowych nie należy na takie prędkości potrzeba już solidnego treningu jeśli zaczyna się od zera a każdy z nas od tego zaczynał. Wydaje mi się że zarówno Marcel jak i Ronin mogą w niedługim czasie łamać 5 godzin na połówce kwestia jest tylko tego czy tego będą chcieli. Wydaje mi się że Marcel tu możesz 5 godzin na połówce łamać w [...]

[...] okolic jechał na Kłodzko a ma wolne miejsce chetnie się zabiorę;-) ~~~~~~~~~~~~~~~ 13.10.2015 barki+bic Dobra 1,5 dnia podjadania i jedziemy dalej dzis juz czysto;-) Ale jak to sie mówi apetytrosnie w miarę jedzenia, dziś jak widze te wszytskie smakołyki to bym je garsciami łądował do buzi;d A z dziewczyna jka byłem w galerii na zakupach to [...]

[...] motywacja do wszytskiego. Ogólnie to w głowie mi się taki mały promyk nadziei pojawia że może by tak spróbowac się na ten Sopot przygotować ;-) Naprawdę mnie to korci. I jak juz rusze na 100% a bedzie promyk nadziei ze bym zdarzył na Sopot z formą to będę z formą tam celował. To wszystko zalezy jak będzie szło.... O dziwo jak nogi miałem [...]