jak sie szybko

Rafał najważniejsze jest to jak czujesz mięśnie na treningu, a nie jak rzucasz hantlami i się wkurzasz na siłce czy krzyczysz - takie podejście często wypacza dobrą technikę teraz jesteś mocnym gazie treningowym do tego ładujesz sporo supli więc organizm szybko się regeneruje, odczuwalne domsy niekoniecznie muszą występować po dobrym treningu (u [...]

[...] wartości, waga tłuszczu też poszła mocno w dół, chyba 3 dni treningu na siłce pod rząd zrobiły swoje, tłuszcz wisceralny znów spadł na 3kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś znów duża kawa wieczorem suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - [...]

[...] ;-) Kolo od felgi niemal cale oderwane. Na szczecie felga nie scentrowana. Mam róze stopy. Dla nie wtajemniczonych mozna w google wpisac. Juz 3 raz w zyciu. Koskta jak bania, goraczka, bol non stop przeciwzapalne i przeciwbólwe. antybiotyk itd ale co to jest w porównaniu z tym ze rodzina cala. Nic......Nawet sie tym nie przejmuje. Po 22 [...]

[...] jedzeniu, nie wie co to jest umiar i chce pochłonąć po prostu od razu wszystko kosztem czego sumienie później nieziemsko zadręcza... @@-) 2KKA - witam u siebie, miło mi ;-) jak coś zawsze możesz zagadać, trudny to problem, ale trzeba walczyć. Ja się staram a jak mam słabszy dzień niestety spada to na Was i muszę się wygadać %-) wtedy mi lżej [...]

[...] 5. Mlotki stojac x 4 12 - 8 6. Uginania na hammerku siedzac x 4 15 - 10 Szybko i dosc solidnie chociaz lap i tak nie cierpie cwiczyc. Pompa i czucie miesniowe zacne. W pracy jakos zlecialo wiec nie bylo tragedi. Posilki zjedzone wszystkie wg. Planu. 26.05.2020 Masa tydzien 2 Ciagnelo na silke jak cholera ale zaplanowany byl Restday wiec z [...]

[...] swojego rodzinnego miasta i miałam czas, żeby wszystko wrzucić do dziennika i uzupełnić trening. Nie za bardzo miałam czas, żeby przygotować coś do jedzenia, ale myślę, że jako tako miska nawet się udała. Jak już pisałam, nie lubię marnować jedzenia, więc dzisiaj wykończyłam tę nieszczęsną fetę, więcej już jej nie kupuję. Oczywiście co mnie [...]

[...] bez Lozano! - to on ich "stworzył" na nowo - ciekawe kto inny wg PZPS mógłby poprowadzić naszą reprezentacje tak dobrze?! Raul to świetny szkoleniowiec - taki jakiego nam trzeba - a PZPS niech się lepiej szybko obudzi, bo bedzie miał problem z kibicami siatkówki tym bardziej, że trener wyraża chęć dalszej współpracy... znaczy że [...]

Sprawdzę następnym razem. Nie patrzę - zamykam oczy i liczę na to, że jak otworze to będzie juz 15kcal i koniec %-) W praktyce kcal stoją w miejscu |-) Inna sprawa, że jestem w stanie to narzędzie tortur rozpędzić głównie rękami, bo w nogach nie mam siły. A jak jeszcze zacznę za szybko to już wogole dramat, bo po kilku sekundach to walcze, żeby [...]

[...] drugi zakres, później coraz szybciej i krócej a w ostatniej fazie krótkie, szybko odcinki. Totalnie na odwrót ;-) To tutaj to nie bardzo łapię. Zasadnioczo trenujemy pod jakiś cel i trening powinien być pod ten cel ukierunkowany. Przykładowo BAZA - ROZBUDOWA - SPECJALIZACJA, gdzie w okresie bazowym robimy jak nazwa sugeruje bazę, w [...]

Tsu nie robię typowo siłowego treningu. Raczej obwody, a ćwiczenia dobieram w zależności od sprzętu i miejsca gdzie ćwiczę (siłka, dom, plac). Włączam ćwiczenia dedykowane jako uzupełniające pod trening na przeszkodach, szczególnie na barki, oprócz tego na nogi staram się wybierać wersję jednonóż (wczoraj nie chciałam męczyć nóg przed jutrem). [...]

[...] }:-(( Łapy bym obcinała za coś takiego. Do tego mnóstwo rowerzystów, którym się chyba wydawało, że w lesie są sami. Ja nie wiem, tak trudno włączyć myślenie? Szczególnie jak szlaki sa rozplanowane tak, że co chwilę szlaki piesze przecinają się z rowerowymi. Ja rozumiem, że ktos sobie po górkach chce pojezdzić, ale w obecnych warunkach to albo [...]

[...] with leg raise 3x10 Bardzo fajne ćwiczenie na core, przy okazji rozciąga klatkę a do tego może być wykonywane w ciąży. Ostatnio jedno z moich ulubionych. Przy okazji widać, jakie ja mam przykurcze w łapach, to są moje proste ręce 88-O https://youtu.be/3LAm4eBuZXk 4b. wejścia na stołek 2x3,5kg 3x12 na nogę 5a. pompki tricepsowe 10x /10x /8+2 5b. [...]

8.08 sobota Kiepska noc tym razem, niestety mam u góry sąsiadów którzy w d.. mają ciszę nocną i lubią po nocy robić takie rzeczy jak np. remont }:-(( zaczęli składać meble i tłuc się młotkiem po 23, skończyli przed 2, tuż nad naszą sypialnią. Rano ćwiczenia od fizjo, później trochę roboty w domu, zakupy, krótki spacer (wzięłam Młodego na rower) i [...]

[...] tym lepiej a za szybko to źle. Później w planach na 10km w 40-50 min. wchodzi drugi zakres i przed samym startem trochę biegania w 3. Dopiero przy bardzo ambitnych planach, jak 10km poniżej 35 min. pojawia się szybsze bieganie krótkich odcinków 400/400 w 4 strefie. W praktyce na moim przykładzie mamy mnóstwo pracy na tętnie 139-159 przez wiele [...]

[...] też rozciąganie do wyzwania. Szczegółowy komentarz do fotek w wątku wyzwaniowym: https://www.sfd.pl/WYZWANIE__Splitnij_si%C4%99_wreszcie%21-t1208090-s10.html. Przy okazji jak ktoś chce jeszcze dołączyć to zapraszam :-D /SFD/2020/11/14/1f5b7bf008cf41a2b6d6c12e2ffab8be.jpg /SFD/2020/11/14/8234095b5477482b8b3cddd73f39acf8.jpg [...]

Techniki pilnuje, bo taki jest właśnie cel tych odcinków :-) Ale ogólnie ciężko jest. Kondycja nie ta co kiedyś i tętno szybko idzie w górę. Nogi też nie współpracują jak dawniej, odzwyczaiły się od takiej pracy ;-) No i czuję te dodatkowe kilogramy. Może w końcu coś ruszy, bo ostatnio trochę mniej stresu mam i lepiej śpię. Ogólnie mnie to [...]

Ja akurat lubię biegać, więc gdybym tylko miała czas to te 300km mogłabym robić :-) Zresztą najważniejsze z tego artykułu jest to, że trening powinien być głównie w terenie i powinien skupiać się na zmiennym tempie. Czyli dokładnie to co robiłam intuicyjnie na samym początku i co przynosiło efekty :-D A treningi 2x dziennie też próbowałam, ale to [...]

20.07 wtorek Pobiegane. Nawet udało się bez deszczu. Najpierw rozgrzewka, później spokojne, ale żywe 5km głównie po płaskim, na koniec szybkość 8x20 sek, przerwy ok. 60 sek, tylko pierwsza wyszła dłuższa bo się zagapiłam. Tym razem na asfalcie, bo ścieżki zalane i śliskie więc ciężko byłoby skupić się nad techniką. Pilnowałam kadencji i próbowałam [...]

[...] jednostki a reszta to spokojne jednostki. Z drugiej strony sama dorzuciłam ostatnio dodatkowy spokojny bieg, tyle że krótki i fajnie wspomógł regenerację. Więc takie biegi jak nie są przesadnie długie to moga dac wiele korzyści. Inna kwestia że wśród róznych autorów można znaleźć rózne zalecenia co do tych biegów spokojnych i długich wybiegań. [...]

19.11 piątek W południe bieg w terenie, korzystam póki mogę biegać za dnia, jak jest jasno. Spokojny bieg z truchtem na podbiegach gdzie trochę uciekło tętno. Ogólnie dobrze i lekko się biegło. /SFD/2021/11/19/c44e20abbc4a4f83a7352543d850fafa.jpg /SFD/2021/11/19/39896dd3dbe648bba273633a0ecc86df.jpg Po południu krótki trening. Chciałam spróbować [...]