SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie bic

Czy chodziło Ci o: "jak sie nic"?

  • Moj pierwszy raz (HST)

    Temat
    Trening w domu

    [...] #2 5x80kg -trening #1 5x75kg Inkrementacja niekoniecznie musi wynosić akurat 5kg, jest to tylko łatwy do zrozumienia przykład. Dla ćwiczeń złożonch, na duże partie, jak np. martwy ciąg czy przysiad będzie większa niż dla np. uginania sztangą." -------------------- jak dobrze rozumiem - ma byc 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, 2 tyg 5neg? czy [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2907 Data: 2004-11-03 18:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas odchudzenia spaślaka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałem poprawić swoją sylwetkę, zrobił się ze mnie straszny grubas, zaczynam od podstawowych danych o sobie. Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 (napięty bic 40) Obwód talii :100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5029 Data: 2009-11-23 14:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod SW (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ø uderzenia hantlami w górę Ø przysiad ze sztangą z przodu Dzień II trening B Ø przeskoki z hantlami + przysiad Ø pompki Ø barki z opuszczaniem sztangi na ziemię Ø jak do pompki – kolana na skos Ø kombinacja z hantlami (L prosty + P, L sierp + P, L hak + P) Ø żółwik i pompka Ø skręty (jak sierp) z talerzem Ø pady – biodra do podłogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2017-10-26 20:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mam pewna sprawe a wlasciwie problem... Na Siłownie chodziłem jakies 2 lata temu, dosyc intensywnie przez okres roku. Miałem około 2 lat przerwy i teraz wznowiłem treningi. Co mnie strasznie nie pokoi to spory zastój. Od jakiegos roku nie mialem jakiegos treningu silowego, tzn. biegałem sporo i grałem w noge w klubie wiec trening raczej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2008-10-18 18:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Tak jak w temacie. Ogólnie na bombie jestem już ponad rok bez przerwy. Przez ten czas leciał obowiązkowo teść, różne estry(zaraz dokładnie opiszę na czym jestem w chwili obecnej) jest to już któryś z kolei cykl w moim życiu(bodajże szósty). Ale zaczynając go rok temu chciałem w końcu spróbować słynny tren. W każdym bądź razie przez ten rok [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2018-08-09 15:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na dluzej do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i redukcja. Troche sie nauczylem. Aktualnie jestem na 2500kcal. Planuje teraz powolny rewers (ok. 4 miesiacy) a pozniej troche wieksza masa ( Dojde pewnie do 4500 kcal tak jak na ubieglorocznej masie. Nie mam celu w kg jednak na nastepne wakacje mam nadzieje ze bede chociarz 6 kg ciezszy z tym samym procentem tluszczu. Ulozylem sobie taki plan. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2015-04-06 15:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy, pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wykluczenie przysiadów Zażywane suplementy : jakies witaminy i wpc Ostatnio przerabiany plan: -- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2016-02-23 15:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwicze planem puść/pull 4-dniowym. Od 2tyg jestem na redukcji i chcialbym zmienić plan na Fbw. I oto co udało mi sie ułożyć w drodze do pracy. I proszę was o ocenę/korektę jak coś nie pasuje :) Poniedziałek Nogi Przysiady 4s 10-12pow Plecy Wioslowanie podchwytem 4s 10-12pow Klata Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 10-12 pow Barki Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2016-09-30 23:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do szkoły strażackiej- siłownia + wytrzymałościówka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema wszystkim. za 3 miesiące mam egzaminy sprawnościowe do szkoły strażackiej. Wiem, trochę się zagapiłem bo już późno i te 3 miesiące to relatywnie mało, ale zawsze jakaś tam szansa jest :) Więc muszę ogarnąć 3 dyscypliny: -podciąganie na drążku dowolną techniką -bieg na 50m -bieg na 1000m Muszę trochę zrzucić, na siłkę od niecałego roku nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2015-04-20 17:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - stłuczony nadgarstek nogi - przysiady, wspięcia łydek (nie pamietam dokladnie obciazen ale na przysiady dochodze w 3'ciej serii chyba do 40 kg) Do planu nie stosuje jakiejs scisle ustalonej diety, staram sie jesc jak najwiecej aczkolwiek czasem są problemy z śniadaniem (raz jem bardzo skąpo a raz wogole nie jem - to drugie cześciej :/ ) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2007-01-20 20:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego . Proszę o poprawę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak poradzicie. Ja ułozyłem taki. Pon. Klatka + Bic + Brzuch + przedramie? Sr. Plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2007-07-16 19:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8. Uginanie nadgarstków 4x15 9. Brzuszki 4x20 10. Podciąganie kolan do klaty 3x30 *nie mam drążka więc podciągam się na sztandze położonej wysoko na stojakach i stopy opieram o podłogę ale mocno angażuje i napinam plecy I jeszcze ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2012-12-26 14:06:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ku niższemu %bf

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, od dziś weszłam w zakres 12 powtórzeń po 3 serie+ seria rozgrzewkowa aeroby: codziennie rano bieganie 30-60 minut dieta: 6 posiłków - jak w 10 przykazaniach żywieniowych Tyki suplememty: poza witaminami i minerałami - brak odżywki: carbo + whey dołączam też foto, żebyście mogli podpowiedzieć, na która [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 10385 Data: 2006-07-10 23:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEN-SHIN / DZIENNIK / TS CZYLI SIŁA PO 30-TCE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] samemu) Klatka: 110-111 Biceps: 38-39 Udo: 58-59 Pas: 89-90 ZDJĘCIA Raczej tutaj niewiele się zmieniło więc wrzucam odnośnik do poprzednich zdjęć.Wkrótce zrobię jakieś nowe jak tylko wpadnę w normalny rytm treningowy. http://www.sfd.pl/TEN-SHIN_%2F_Dziennik_TS_%2F_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521-s3.html [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5134 Data: 2009-05-11 22:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia vs sw, intensywne bieganie (interwały)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano, problem z jakim się borykam to pogodzenie siłowni z sw i bieganiem. 1,5 miecha temu wróciłem na siłownie po 3 latach nieobecności( trenowałem na siłce 2,5 roku kiedyś, wiec mniej więcej wiem co i jak )pierwsze dwa tygodnie wystartowałem spokojnie lekki trening, żeby zejść z zakwasów, potem już było gorzej trenuje SW we wtorki i czwartki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2010-04-20 12:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Redukcja tkanki tłuszczowej 81kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] równym podziałem kcal i makro. Jadłospis mam na cały tydzień ustalony więc nie będzie problemów z kontrolowaniem . W trakcie planuje podbić jeszcze białko kosztem węgli jak będzie zastój a cięcie kcal z węgli a resztę się zobaczy jak to będzie szło. TRENING Push Pull 4x w tygodniu + w dnt 2x30 min cardio na orbitreku. Obecna aktywność to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3643 Data: 2022-02-17 21:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 30 minutach 100w 10t 40b Suplementacja:Kreatyna vitalmax 500g TCM 300kaps Tauryna 300 mega caps Witaminy jeszcze sie zastanawiam.Jakieś propozycje?? Rzeżba/redukcja jak kto woli. Trening:spróbuje cos takiego wyciskanie na klatke 3x15 przysiad 3 x 15 wioslowanie ze sztangom w opadzie 2x15 wioslowania 2x15 wyciskania na barki 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2005-11-04 15:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: MASSACra < <By Azkalle >>

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] snem. 35 g. X5 Protein Dieta.>>> białko: ~170g (2,25g/kg) węgle: ~450g (6g/kg) tłuszcze: ~75g (1g/kg) I stram sie tego pzrestrzegac... Troche jestem uzalezniony od Mamy ;/ No ale wyrabiam sie z dziennym zapotrzebowaniem conajmniej w 90 %. =] Prosze jeszcze nie pisac. :P Dopiero jak Skoncze :D Zmieniony przez - Azkalle w dniu 2008-02-26 18:43:42

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 19161 Data: 2008-02-26 18:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • enan+bold

    Temat
    Doping

    [...] po trningu TLUSZCZ:oliwa z oliwek , z ryb + omega 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno temu 100 mety ( 9 lat temu) 8.TRENING:przewznie split 4 x week. 15-10-5 co jakis czas 9.CEL CYKLU:duze misnie:) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie wiem troche jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2008-09-04 12:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase+zdjecia+pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2016-08-14 23:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)