Proszę o ocenę i skomentowanie poniższej diety, zarówno jeśli chodzi o poszczególne posiłki i ich składniki, jak i ogólne podsumowanie całej diety oraz ewentualne poprawki do niej. Podobny temat zakładałem kilka miesięcy temu, jednakże ułożonej wtedy diety nie przestrzegałem zbyt rygorystycznie. Również z treningiem nie było najlepiej, więc [...]
[...] tez mieszanka włoska, oregano, bazylia, maryha, kto co lubi :) szczypta sody oczyszczonej, - otręby pszenny i łyżeczka mąki (niekoniecznie) * ser żółty mozna dac obojetnie jaki z każdym wyjdzie, mój jest smaczny i ma mniej tłuszczu :) Wykonanie: 0) włączamy piekarnik na 200C termoobieg. Wlewamy gar wody i do wody wkładamy mięso, niech się [...]
[...] swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń złożonych, położę nacisk na przysiady, podciąganie, oraz inne ćwiczenia angażujące jak największe grupy mięśni. Uprzejmie proszę o ocenę mojej diety, [...]
[...] treningów siłowych, to jedynie co to tupie nogą, albo stukam rękami w biurko, gdzieś sprawdziłem, że przez coś takiego to może być nawet 500 kcal dziennie dodatkowo. W jakimś filmiku usłyszałem, że przez brak ruchu może być zastój w wadze, może być to prawdą? Źródła białka to nabiał, mięso z kurczaka, wieprzowiny, wołowiny węgle: wcześniej [...]
[...] miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ręcę W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zamiezram 5xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: koktajl z truskawek płatkow i mleka Co lubisz jeść na obiad : łosoś/indyk/ Co jako przekąskę : orzechy, migdały Co [...]
[...] stąd pytanie do fachowców. Co mają dla siebie w tym temacie kobiety? Ja wbiję Testa Depo e5d, czasami e6d i czuję się o 20 lat młodszy. Co kilka tygodni dobiję HCG i jestem jak 20 latek, no przynajmniej w łóżku. A na scenę nie planuję wchodzić, chociaż podoba mi się to, co osiągnąłem po 3 latach treningów. Ale co z kobietami? Panie w wieku [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2 lata temu test prop + winstrol 4 tygodnie. Cykl przerwany 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Czysta Masa dobrej jakosci + lekka redukcja bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] co do jego korekty. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 186cm Staż treningowy około roku bez żadnego konkretnego planu i bez diety oraz supli Cel: Większa masa przy możliwie jak najmniejszej stracie rzeźby Chciałbym zaznaczyć również iż ćwiczę tylko u siebie w piwnicy w prowizorycznej siłowni na którą składa się; ławeczka prosta+skos, gryf proty [...]
[...] wyglądał tak że przez 7 miesięcy ćwiczyłem na domowej siłowni a teraz mam przerwę od sierpnia, a z nowym rokiem chciałbym zacząć chodzić na profesjonalną siłownie jakieś 3 - 4 razy w tygodniu , tylko nie wiem jaki trening był by najlepszy na moją sylwetkę, nie chce być jakimś dużym koksem, i nie muszę być jakiś szczególnie silny, po [...]
Od jakiegoś czasu zastanawiam się, jakie to główne czynniki wpłyną na to czy "schudnę" w jakimś odstępie czasu. Analizując fara internetowe i kilka książek, które przeczytałem wyłoniłem trzy, przypisująć im procentowe wagi: X. Dieta (45%) Y. Aktywność fizyczna (30%) Z. Predyspozycje osobowe (25%) Postanowiłem to jeszcze bardziej rozłożyć na [...]
Witam wszystkich serdecznie, zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy,i sądzę że to pomoże mi w systematyczności, oraz co jakiś czas będę prosił was o rady.Nie trenuję typowo pod kulturstykę, priorytetem dla mnie są sporty walki. O mnie: Wiek:15 Wzrost:167 Waga:67kg Cel: Na chwilę obecną siła, później myślę wytrzymałość. Dieta:10 [...]
Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]
[...] zaczyna mnie denerwować, bo niszczy mi urodę. Problem polega na czerwonym nosie, niestety próbowałem już masy leków, kremów i zaleceń, ale nie działa. Kupiłem krem za 60 zł jakiejś francuskiej firmy, jak mi poleciła dermatolog, ale pomagał na początku, teraz tylko podrażnia nos i jest bardziej czerwony. Pracuję w chłodni, więc nos łatwo ulega [...]
[...] białkowym. ale po 1,5 miesiąca stanąłem i nie muszę ruszyć dalej, nie wiem czy powinienem coś zacząć zmieniać w treningu bo ciągle lecę na tym samym a słyszałem ze co jakiś czas powinno się zmieniać trening i nie wiem co miałbym dodać, co miałbym zmienić , co odrzucić.Mam jeszcze problem z nadmiarem tłuszczu na klatce piersiowej albo [...]
[...] rozgrzewce, a nie przed. No nic pomachałem chwilę tak rękoma i nogami i tętno raz dwa wzrosło do 160, 170. Zacząłem się pocić, jednak zmęczenia żadnego, jedynie serce wali jak szalone i praktycznie według rozpiski wynosi już 85% mojego tętna maksymalnego. I to zaledwie po kilku minutach lekkiej rozgrzewki. Ćwicząc w ten sposób, zwiększając [...]
[...] I mam problem z doborem kcal które powinienem spożywać. Pracuje w pełni zdalnie, a mój ruch ogranicza się w zasadzie do kursów z sypialni do komputera i łazienki + jakieś zakupy raz w tygodniu. Można to przyrównać do osoby obłożnie chorej :) dlatego jak przypuszczam mój NEAT jest na drastycznie niskim poziomie. Wszystko co spale to [...]
[...] Wiek: 15 (1994) Wzrost: 175cm Waga ~66kg Trening który wykonuje to jak napisałem wyżej Armstronga: Poniedziałek 1. Z rana 3 serie pompek do upadku mięśniowego (wykonuje 30-25-25) 2. Po przyjściu ze szkoły : 5 Serii podciągania do upadku [...]
[...] Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut cardio i posiłek potreningowy, gdzie leci naprawdę duża ilość węgla 150g (1/3 dziennego zapotrzebowania). Zobaczymy jak to jest z tą czułością insulinową po takim treningu :) W dni wolne od treningu siłowego interwaly na czczo. Czasami jak wypada siłowy, a ja mam wolne w pracy wiec mniej [...]
[...] miejscu : 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często) aktualnie mam przerwę regeneracyjną po 3 miesięczynm ćwiczeniach. Co lubisz jeść na śniadanie : jajko/owsianka/płatki Co lubisz jeść na obiad : mięsko/rybka + [...]
Cykl do Oceny
