Witajcie jakie znacie cwiczenia zeby kark byl mocniejszy?? Chodzi mi o to ze jak ktos cie zlapie bardoz silny i pociagnie na dol zebys sie nie zgiol tylko dawal rade:) jakbyscie mogli dawac te cwiczenia z obrazkami jak to sie robi:) jak znam takie cwiczenie ze glowe dajemy na mate i poruszamy cialo do przodu i tylu. Taki koles mi tak tylumaczyl ze [...]
Witam! Prosze osoby jak najlepiej zorientowane w tematach odzywiania (szczegolnie moderatorzy) o korekte ulozonej przeze mnie diety masowej. Troche informacji o mnie: wiek: 20 lat wzrost: 176cm waga: 72kg typ budowy: chyba ektomorfik, bardzo szybka przemiana materii, jestem mocno wyżyłowany, kratka na brzuchu bez wzgledu na to czy nad tym pracuje [...]
[...] Wtorek: Klatka, barki Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie z dodawaniem obciążenia, 2) Wyciskanie hantli na skosie 4 serie z dodawaniem obciążenia, 3) Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie to dam link :P https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 3/4 serie, 4) na koniec rozpiętki 4 serie. Barki: 1) W 2-serii podnoszenie talerza [...]
Cześć wszystkim! Przez długi okres czasu prowadziłem, dziennik na innej stronie, ale jak każdy wie SFD jest najlepsze i chciałbym sie przerzucić:) Jestem Bartek wiek: 176 lat (17.12 :) wzrost: 168 cm waga: 78-80 kg bic: 37 przedramie: 32 klata: 103 udo: 64 łyda: 40 staż: pierwszy kontakt z siłownią miałem ok.2 lata temu, bardziej na podstawie [...]
[...] i myślałem o czymś takim : Pierwszy miesiąc. Na start 200-300mg Test Prop dla skoku stężenia, następnie : 1-4 Test Prop 125mg eod 1-4 Meta 20 30 30 20 lub 30 30 30 30 jak lepiej ??? PCT 5-8 Kreatyna. Dwa dni po ostatnim Test Prop Clomid 200mg potem 100mg do końca 1 tyg. 6-8 Clomid 50mg ed Trzeci miesiąc. Na start 200-300mg Test Prop dla [...]
wkleje póki co jedna fote potem dojda kolejne + foty sumplementów moim celem jest jak najmniejszy bf (zejsc do ok.10%) aby byla krata miałem tylko raz redukcje ale zle mi sie ona kojazy trwała 4tygodnie gdzie z głupoty i niewiedzy straciłem duzo miecha (a z tym i tłuszcz). Teraz chce podejsc do tego z pierwszy raz zbilansowana dieta + dobrymi [...]
[...] podczas 2giej (wycisk sztangi na skosie) poczulem bol w lewej obreczy barkowej.Podczas wyciskania czulem i slyszalem wyrazne strzelanie w stawie (w ruchu poczatkowym jak i koncowym).Myslalem ze to wina slabego rozgrzania sie wiec postanowilem sie mocniej rozgrzac,ale niestety bez efektu,nic to nie dalo,zrobilem jeszcze pare cwiczen z [...]
[...] koleżanki. Śledze Wasze dzienniki i postnowilem ze i ja załoze swój O mnie: Wiek- 21 Staż treningowy- ponad 1,5 roku z 3 miesieczna przerwa wakacyjna(praca) Wymiary podam jak tylko będę miał dostep do wagi Mam nadzieję ze nie będzie to tylko mój monolog ale czasem ktos wpadnie i skomentuje Dieta w dzien nietreningowy 1.3 jajka+50gr [...]
[...] dziś z ciekawości zmierzyłem sobie puls podczas spacerowania z psem (40kg) czasem się ciągnie. Tętno po 5 minutach cały czas w okolicach 90-120. Mam także czasem tak że jak na przykład rano wstanę to także ten puls jest większy i czasami po prostu sobie przyśpieszy i za chwilę wraca do normy. Cisnienie mierze co parę dni ale bylo i jest w [...]
[...] lecz szczerze z dietą leżało u mnie i kwiczało ( slim fat tak bym to nazwał i to co wyćwiczyłem to nadżerałem). Kiedy jeszcze nie byłem na paroksetynie libido miałem jak zając, teraz nic, a raczej od ponad roku, a na paro jestem od 4 lat bo jeszcze jak wchodziłem na SSRI było wszystko ok, a obecnie jest tragedia w wieku 29 lat... ( [...]
Hej! Zasugerowalem sie jednym postem i sprobowalem ulozyc SWOJ jadlospis - niestety...potrzebowalbym wsparcia /nie wiem jak dobrac gramature:(/ - i tu prosba do Was - ocencie.. Wiek: 29l wzrost: 186cm waga : 104kg CEL - redukcja *** zapotrzebowanie z ktorego wychodze - to 2800kcal dziennie (tak mi zasugerowano) Makroskladniki / zalozenia - [...]
[...] pytania : 1) Czy przy moim wieku oraz wzroście ( jestem w okresie dojrzewania wiem, że rosnę i jeszcze się rozbuduję itp.) siłownia jest złym wyborem ? 2) Jeżeli już, to w jaki sposób ( ewentualne ćwiczenia , ciężar jakim mogę się posługiwać, itp. ) mogę trenować, w bicepsie mam .... 25 cm ( niestety :( ) ponieważ do tej pory nie robiłem nic, [...]
I MAZURSKA GALA SPORTÓW WALKI 4 czerwca w Ełku odbyła się I Mazurska gala Sportów Walki na hali MOSiR przy ul. Kolbego, która zamieniła się w arenę. Trybuny wypełnione były do ostatniego miejsca. Ełczanie mogli zobaczyć fighterów walczących w formułach MMA i K1. Galę rozpoczęły 2 walki amatorskie. W formule K1 w kat. 65 kg walczyli Marek Chiliński [...]
[...] którymś z weteranów MMA by odzyskać wiarę we własne siły i umiejętności. Takie przesłanie przekazał dziś jego manager Vadim Finkelstein po rozmowie i naradzie z ikoną MMA jaką był i nadal pozostaje mistrz Sambo i MMA. Emelianenko był wczoraj na gali MMA w przyszłej olimpijskim Soczi gdzie spotkał się z premierem Rosji Władymirem Putinem i [...]
[...] siłka, kreatyna itd. Aż koledzy zaczeli brać metki,omki itd. To brałem i ja. W tymtych czasach nie było jeszcze ogólnie dostepnego neta aby poczytać o tym co się bierze i jakie są tego konsekwencje więc tak jak dil powiedział tak się brało. Miałem duzo cykli w swoim życiu, brałem mete, ome, propa, enana, deke itd Swego czasu waga ponad 100kg, [...]
Witam, Chciałbym prosić o jakieś wskazówki odnośnie diety czy tez ćwiczeń, które pomogłaby by mi w redukcji masy tłuszczowej, która łapie dość łatwo. Może jakaś dieta ala 1000 kalorii? Uprawiam, jak narazie boks 2 razy w tygodniu. I basen tez 2 razy w tygodniu. Od września zamierzam dołożyć do tego bjj. Treningi po 1,5h a basen po godzinie. Co [...]
Witam! Kilka słów o mnie trenuje od października 2005 roku. Jak wiadomo na początku nie był to jakiś przemyślany trening ale im dalej tym bardziej starałem się pogłębiać wiedze chociaż nadal wiele mi brakuje dlatego podaje mój trening 4 dniowy do oceny. Jeśli chodzi o jakieś konkrety siłowe to: - wycisk płaska 160 kg - martwego ciągu nigdy nie [...]
[...] na krocze ,zucasz sie na niego okladajac piesciami dokladasz kolano lokcie i uderzebnia w potylice-nie zwarzajac na to czy wszystkie strzaly wychodza.A gdy osiagniesz jakis sukces to albo decydujesz sie na ucieczke albo maltretowaniu do nieprzytomnosci.Bo jesli ta taktyka zawiedzie to przegrales!!! Teraz parter... KM nie polega zupelnie na [...]
[...] się szczerze że miałem przerwy, szczególnie w ten okres wakacyjny, dużo alkoholu, seksu (spadki testy), mało ćwiczeń. Gdy zaczynałem ćwiczyć nie zdawałem sobie sprawy jak głupi byłem, ćwiczyłem generalnie tylko górne partie mięśni, nogi i brzuch olewałem, a przedramie ćwiczyłem czasem, dopiero po stażu około 2 miesiecy zrozumialem i [...]
[...] kilka wątpliwości. Z racji tego że po 1,5 roku powolnego masowania (+15 kg, jestem typowym ekto) przyszedł czas na mała redukcję, głównie z powodu lekkiej oponki. Teraz ważę jakieś 85kg, ale pewnie warto by było zjechać tak do 80 zanim znów wskoczę na dalsze powolne masowanie :) Planuję robić 3x w tygodniu FBW na 2 zestawy. Po każdym FBW ok. [...]
BLOG/ impossible is nothing / by Jako19
