[...] Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: Split dostosowany do dni pracy ( co 2/3 dzień trening ) Cel [...]
"tak off topic to czy słyszeliście o czyms takim że jak np. poturbuje kolesia na ulicy i on mnie z ucha za***ie na polycje to moge być oskarzony o napaśc z uzyciem broni jesli posiadam jakiś papier na to że trenuje jakies SW. Bo słyszałem ta teze od 2 osob??" Są to popularne bajki rozpowszechniane przez osoby niezorientowane w temacie. Polskie [...]
Witajcie :) Mam problem i mam nadzieję, że znajdą sie tu zyczliwe osoby które mi coś doradzą. Mam 27 lat, odchudzam się od ok. 7 lat. Na zmianę tyję i chudnę. Do tej pory stosowałam wszystkie możliwe diety, wszystkie niskokaloryczne. Wahania wagi 40-68 kg. Obecnie pragnę schudnac do ok. 50 kg. Obecnie spozywajac 1000kcal moja waga albo stoi w [...]
[...] coś o sobie... a więc, swoją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, miałem wtedy 15-16 lat, ćwiczyłem ok. 4 lat. Treningi i odżywianie wyglądały wtedy całkiem inaczej jak teraz. Diety nie trzymałem, a trenowałem bardziej "rekreacyjnie". Tak to wyglądało przez te parę lat. W między czasie trenowałem SW. Gdy niestety przestałem trenować [...]
PCT według Seth Feroce IFBB Pro Seth Feroce jak każdy zawodowy kulturysta uważa, że najważniejszą rzeczą w cyklu nie są sterydy, a jego zakończenie, czyli PCT. Według Seth Feroce, HCG jest najważniejszym środkiem w dopingu sportów sylwetkowych, jednak nie obejdzie się także bez takich leków jak Clomid oraz Nolvadex. Kolejną rzeczą, która jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się wypchnąć to mięśniami) dodam że moja wydolność oddechowa to 5,2 litra. Zaraz po tym udałem się przy okazji do dietetyka aby pomógł mi przybyć na masie. Nie pamiętam jaka to była dieta, w każdym razie dużo węglowodanów i bodajże 2x więcej kalorii przy małych posiłkach. Stosowałem tą dietę przez rok - niestety waga cały czas stoi więc [...]
Mięsień ten znajduje się na tylnej powierzchni ramienia. Składa się z trzech głów: przyśrodkowej, długiej i bocznej. Głowa długa odpowiada za ruch w stawie ramiennym i łokciowym. Jest ona najsilniejszym prostownikiem stawu ramiennego oraz silnym przywodzicielem ramienia. Głowa boczna i przyśrodkowa odpowiadają za ruch prostujący ramię w stawie [...]
[...] krwi co rownoznaczne jest z przerwaniem dzialania anabolicznego i zahamowaniem rozwoju masy miesniowej. Niestety jest tak, ze nigdy przyrosty masy miesniowej nie beda takie jak podczas pierwszego cyklu, datego w miare trwania cyklu dawki, ktore byly stosowane do tej pory przestaja byc efektywne i nie daja przyrostu masy..a zwiazane to jest z [...]
[...] siłowe. W przypadku niedoboru glutaminy w organizmie musi ona być wytwarzana z innych aminokwasów, co jest bardzo kosztownym procesem biorąc pod uwagę straty ilościowe i jakościowe innych niezbędnych aminokwasów potrzebnych do budowania mięśni. Sposób użycia Glutaminę najlepiej przyjmować 3 razy dziennie: rano 5 g, bezpośrednio po treningu [...]
[...] 3x8 60KG MC: nie robię, ch**owa technika, odpuściłem, plecy nap*****lały, żałuję bardzo bo dobre ćwiczenie, ale miesiące próbowałem technikę wypracować i ch**, może jakiegoś instruktora w najbliższym czasie zapytam co robię źle, ale na razie odpuszczam, bo pleców sobie nie chcę posadzić Wiosło: 3x8 60KG 3x60min aeroby, bieganie 3x60min [...]
[...] Miałem to zrobić już półtora roku temu ale postanowiłem jeszcze poczekać, teraz za to już wiem że to odpowiedni moment. Wcześniej nie było cykli z PH/SAA. Otóż tak jak już napisałem mam puszke EPI-18 B.E.A.S.T Anabolic Technologies i planuję przez cały cykl lecieć 2 tabsy dziennie to wyjdzie 36 mg ed. Z osłonek mam Liver Milk, planuję [...]
[...] w podporze o kolano -------------------------------------------------------------- Cały plan treningowy byl tworzony przy pomocy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale jak juz wczesniej napisalem oprocz cwiczen na silowni to tez biegam po lesie ok 30-40 minut. Myśle ze w planie treningowym duzo do poprawy niebedzie i raczej sie o to [...]
[...] Shot pomoże Ci zrealizować wyznaczone cele i zapewni doskonałe źródło niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu L-argininy! Real Pharm AAKG Shot do najwyższej jakości suplement przeznaczony dla sportowców, osób aktywnych fizycznie oraz mężczyzn chcących poprawić sprawność seksualną i uniknąć problemów z erekcją. Preparat w formie [...]
[...] kondycja. Mam jeszcze lekcje KSPdL-u (Kondycyjno Sprawnościowe Przygotowanie do Lotów). Do tej pory praktycznie cały czas pracowałem nad masą. Teraz jednak, muszę zrzucić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i maksymalnie poprawić kondycję. Mam planik treningowy. Realizowany będzie najprawdopodobniej w dni: niedziela - nogi + przedramiona, [...]
[...] postanowiłem założyć ten temat, bo może ktoś z was sie spotkał z przypadkiem podobnym do mojego i bedzie w stanie mi doradzić. A więc: przygode z siłownią zacząłem jakies 3 lata temu oczywiscie z przerwami więc efekty jak na taki staż są marne :P przechodziłem już przez kilka cyklów na czele z kreatyną, różnymi przedreningowkami, [...]
Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac [...]
Witam forumowiczow!Jak zapewne setki jak nie tysiace osob mam mocne postanowienie na nowy rok...co z tego wyjdzie nie wiem ale jak nie sprobuje to sie nie przekonam...Na silownie uczeszczam od dluzszego czasu,z malymi badz wiekszymi przerwami bedzie juz kilka lat...niestety obralem zla droge i caly czas szukalem drogi na skroty...suple..saa [...]
[...] 1473/4 = ~368g W czy można tak to przyjąć 165b/79t/368w przyjmując wersje z dietą wysokowęglowodanową ilość tłuszczu nie była niższa niż 20-25% ogólnej podaży kalorii a jak obliczyć redukcyjną od powyższej kaloryczności odjąć około 10-20% zapotrzebowania chodzi mi jak obliczyć tłuszcze (Jeśli decydujemy się na dietę wysokowęglowodanową, [...]
[...] dlugiej przerwie Na sfd jestem 16 lat wiec w ankiety nie bedziemy sie bawic :) Sprawa wyglada tak ze po 5-7 latach na bombie zdecydowalem sie na odblok Przez ten czas byly jakies tam odbloki lata temu i mostki, hcg lecialo 1-2 razy do roku jakies smieszne 5000iu ale to tez z 1-2 lata zero hcg Z koksu lecialo doslownie wszystko i dawki tez byly [...]
[...] ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo) Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie 82kg) (taki sam problem jak z przysiadem, słabo idzie sila !) Wyciskanie wąsko 5x5 (stały cieżar 45kg) Wiosło 3x8 (45kg stały) Dipsy 3xMAX Wtorek trenuje na hali w siatkówke w środe mam albo [...]
