jak się pisze

[...] dac 100g ryzu zamiast odliczac to 80g (bo torebka ma 100g) i odpisal koles ze moge miec i dac 100g ryzu ale ebde musial obciac wegle/bialka i tluszcze w innych posilkach, bo jak nie obetne ich to po 2 misiach ebde wygladal jak jojo. Czy to prawda ? Prosze o waza opinie na temat tej diety dla mnie czyli 74kg, jesli jest taka potrzeba zeby obcinac [...]

[...] powtórzeń, kolejne 15 powtórzeń. unoszenie barków w pozycji pionowej > 4 serie po 20 powtórzeń biceps, chwyt młotkowy > 4 serie po 15 na rękę. pompki 3 x 30 nie nazywam tego jakoś specjalnie planem treningowym, raczej zestaw ćwiczeń żeby do końca nie skapcieć dodatkowo mam pytanie dotyczące dawkowania kreatyny. Mianowicie na pudełku pisze aby w [...]

Witam. Zastanawialem się jaki dzial wybrać jeśli zły to przepraszam i proszę o przekierowanie. Więc tak 6 lutego tego roku na siłowni doznałem poważnej kontuzji otóż zerwałem przyczep klatki. Myślałem na początku że to skurcz czy coś ale wybrałem się od razu do szpitala bo nie ciekawie to wyglądało i ból był naprawdę duży. Na bicepsie pojawił się [...]

witam. piszę aby pozyskać radę forumowiczów odnośnie treningu. miałem półroczną przerwę, wcześniej trenowałem wyczynowo kajakarstwo. dla ułatwienia zamieszczam swoją aktualną fotkę. cel treningu - ogólny powrót do dźwigania ciężarków i poprawa stanu umięśnienia. oto mój pomysł na plan - do ewentualnej korekty:(zapewne będzie kilka poprawek, liczę [...]

siema wszystkim przywialo mnie z innego forum z racji tego ze tam skad pochodze dzial doping jest na niskim poziomie pisze tu w niedalekiej przyszlosci planuje wskoczyc na jakis krotki cykl... konkretnie mysle nad: 1-6 prop + stan wiem ze na topie jest teraz La Pharma i prop z Farmka odnosnie dawek zwracam sie do specow, zwlaszcza tych [...]

[...] szyja - 35.5 cm Trening: 3 razy w tygodniu FBW od kilku miesięcy. Brak typowego cardio, sporo spacerów. Problem: Waga początkowa wynosiła ok. 58 kg, teraz jest 63 więc nie jakoś bardzo dużo ale postanowiłem się na chwilę zatrzymać i zreflektować co dalej przez poziom tkanki tłuszczowej, który wynosi ok. 17-18 % więc poziom, przy którym raczej [...]

[...] po raz kolejny ;] Pisze do was w prośbą o poradę w wyborze odżywek żeby zacząć cykl na masę z kreatyną, będzie to pierwszy cykl wiec kilka niepewności co z czym i w jakiej kolejności jeść ;] Dieta jest(aktualizowana), brakuje trochę białeczka uzupełniam przy pomocy SFD Wpc protein plus. Ćwiczyłem 3 mieś. na sucho potem kolejne 3 z [...]

[...] plecy. I tu pojawia sie moje pytanie czy jest sens robić 2 razy w tygodniu martwy ciąg? Rozumiem ze oba MC angażują troche w innej mierze rózne partie mieśni... ale czy to nie lekka przesada? Czy nielepiej wyżucic z mojego planu jeden MC a wstawic jakieś inne ćwiczenie? Ewentualnie jak chcecie moge wrzucić plan to zobaczycie co i jak pozdrwaiam.

[...] dieta:( Nie w******laaam chleba, ziemniakow, slodyczy, fast fodow i innych tuczacych rzeczy:( za******laaam juz 2 lata prawie codziennie, pocąc sie przy kazdym treningu jak swinia, cwiczac wszystko co sie da, stosuje rozne ***ane diety i wciaz nie umie schudnac ani 2kg!!i pozybyc sie tego zaj... celulitu...... Ma ktos jakies rady? [...]

Witam. Piszę w imieniu kolegi, ponieważ nawalił mu komp. Wiek:18lat Wzrost:182 Waga:82kg Obwody: Biceps: 36cm Przedramię: 27cm Klatka: 105cm Udo: 60cm Łydki: 38cm Talia: 86cm Biodra: 88cm Staż: 10miesięcy Uprawiane inne sporty : amatorsko boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez zaawansowanego sprzętu [...]

[...] chciałem zweryfikować czy to co robie jest najlepsze co może być (wakacje 2010 rozpocząłem plan 100pompek z 20pmpk do ~55 w ciągu 2 tygodni, byłem zadowolony, lecz potem jakoś o tym zapomniałem..) Ostatnio ponownie wykonałem test, wyszło mi 36 pomepk, i dalej jadę z tego planu, miałem zamiar dorzucić "plan 300brzuszków" z tego samego serwisu, [...]

[...] 41cm w bicepsie 110 kg wyciskam na płaskiej Dieta- Nic konkretnego... Staram się jeść zdrowe produkty które znajdę w lodówce. Jak nic nie znajdę odpowiedniego to ugotuję jakąś kasze i tyle Ogólnie jem dużo i często Suplementacja- Nigdy żądnych sterydów !!! raz w roku jakieś białeczko i kreatynka. Trening: Poniedziałek- Klata Wtorek- [...]

[...] brać wraz z białkiem oraz czy przez to nie przybiore więcej tłuszczu . Więc podsumowując chciałbym się dowiedzieć : -co moge/muszę jeść aby osiągnąć zamierzoną sylwetkę -jakie odżywki mogę kupić -jak ułożyć trening Rewelacyjnie by było jakby ktoś podzielił się swoim treningiem i napisał przykładową dietę , oczywiście to w wszystko tylko i [...]

[...] mam nadzieję że ktoś mi doradzi... 1. Chce zdobyć masę mięśniową zastanawiałem się na ph i koksem, ale za młody na to jestem jeszcze. Tak więc proszę kogoś o doradzeniu mi jakie połączenie odżywek było by najlepsze (chodzi o konkretne nazwy). 2. Przydała by się też dieta do tego, jak ktoś ma ułożoną to bardzo bym poprosił a jak nie to do kogo [...]

[...] do treningów, ułożyłem sobie dietę i już po dwóch miesiącach wróciłem do regularnego rytmu treningowego. Niestety jednak siła i masa nie ta co była kiedyś (spadek o jakieś 25-30%). Za cel stawiam sobie wrócić do przynajmniej okolic dobrej formy w 6 miesięcy. I tu moje pytanie, kiedy włączyć suplementacje? Wiadome jest, że 6 miesięcy nie [...]

[...] pisze ze rano 15g i 7 godzin pozniej. A moge przyjmowac Rano na czczo 15g i przed treningiem 15g ? czy potem zwieksza sie dawki? a i jeszcze jedno... pisze ze 15g okolo 30jednostek na miarce. z tym ze ta mkiarka nie ma zadnych 30 jednostek... tylkko jakies paski... pozdrawiam i dziekuje wszystkim za odpowiedzi jesli sie jakis pojawia ;d

[...] brak apetywu, apatia, problem z popędem seksualnym - po prostu nie mam ochoty na te rzeczy, zatem nie spotykam sie z kobietami, miewam czesto lęki, depresje, "doły" jak by to nie nazwac, brak agresji, nie jestem zadowolony z siebie i jestem biernie nastwiony do wszystkiego - wole pozostac w domu niz ruszyc do działania. Dodam jeszcze ze [...]

[...] siłka, aero codzienne na czczo( dobrze reaguję) i może wieczorem ( hiit odpada bo więzadła do ...) Mogę się nawet zajechać ale chcę zrobić wszystko co możliwe żeby to dało jakiś widoczny rezultat PS; nie mam problemów z dyscypliną więc jak macie jakieś pomysły to będę wdzięczny. Jest taki post gdzie malinowa pisze o diecie 600kcal i ellis [...]

WITAM Wlasnie wrocilem z zakupow sa u nas rozne podroby matkowych perfum taka sama buteleczka tylko inne nazwy%))))))) no wlasnie te nazwy hehe kupilem jakjes Kenzo za 18 zl pisze KImono i Chaneell allure pisze alumer ale kosztuje 10 zl stezemie ma 80% i powiem wam ze trzymaja one dosyc dlugo nie tyle co w sklepie oryginaly . sam mam juz kilka [...]

Siema, jak po nazwie widać jestem poczatkujacym. Mam 17 lat, od Marca chodze na siłownie. Zacząłem robić mase od niedawna i o to moje pytania; - co najlepiej jesc na masie przy wadze 74.5kg i 186 wzrostu - jakie ćwiczenia najlepsze na mase, na poszczegolna partie ciala - ile powtorzen i czy trzeba tagrac wieksze ciezary? - ile najlepiej czasu [...]