jak robic barki

[...] sztangi wzdłuż tłowia 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 15 - to samo, tylko ze sztangielkami 15 Triceps: - wyciskanie poziome wąskim uchwytem 15 I jak to z tymi powtórzeniami robic? i jak przechodze do kolejnego mikro cyklu, tam mniej wiecej wiem, tylko chce poprostu mieć pewnosc jak sie do tego zabieram. Pozdrawiam

[...] i tu pytanie w które dni biegać, ile razy w tygodniu. Chciałbym do tego dorzucić domowe ćwiczenia - pompki, brzuszki ( ew 6weidera ) i podciaganie na drązku. Nie mam pojęcia jak to wszystko pogodzić i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże zamiast pisać bym poszukał w podpiętych tematach gdzie w każdym napisane jest coś innego ( tak, tak nie potrafie [...]

[...] września 2015. miałem trochę przerwy, od stycznia chciałem kontynuować już na siłowni ale miałem komplikacje(choroba, praktyki w szkole...). W czasie poprzedniej masy tak jak i prób w tym roku bardzo słabo idzie siła (ćwicząc w domu nie skupiałem się na tym bo miałem mało obciążenia, wiec dodawałem powtórzenia, dopiero później ciężar). wpadłem [...]

[...] uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piatek nogi Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 Tutaj nie mam pomyslu do nog bo nie mam maszyn :( Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 I do tego abs2 , tylko mam go robic na kazdym treningu czy jak?

[...] rozplanować tak, że musi być bezwzględny dzień odpoczynku pomiędzy dniami treningowymi? niby dwa dni odpoczynku pomiędzy poszczególnymi partiami ciała ale wole się upewnić jak to wygląda u was.Najbardziej boje się kontuzji uniemożliwiających kontynuowanie treningu. 2)Drugie pytanie dotyczy kolejności wykonywania ćwiczeń, weźmy dzień II:mam [...]

Co wy na to. Wiem że uderzenie to przede wszystkim eksplozywność dlatego staram się robić każde powtórzenie jak najszybciej. Ćwiczenia jakie stosuje to pompki( z rękoma przy tułolwiu) pompki z wyrzutem i inne rodzaje, podciąganie szerokim,wąskim,podchwytem, chwytem młotkowym, pompki na poręczach, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie lub w [...]

[...] & Jerk 2xcwiczenia na brzuch (powtorzenia zaleza od cwiczenia) Boksowanie worka przez 5 minut x 3 I mam pytanie do tego Clean Jerk. Jest to dal mnie nowe cwiczenie. Wiem jak wyglada. Tylko nie wiem ile serii robic, po ile powtorzen. Moglibyscie mi powiedziec, w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia? Dzisiaj zaczalem [...]

[...] duże partie postanowiłem robić 3 serie, na małe 2, zgodnie z artykułem odnalezionym na tym forum. Kolega, który ćwiczy już naprawdę ładnych kilka lat z dobrym efektem powiedział mi, bym na duże robił 4 serie a na małe 3. To jak w końcu lepiej bo już sam głupieje :) z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Maksonslg w dniu 2014-09-01 20:32:30

[...] stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona ilosc powotrzen kosztem zwiekszania [...]

Witam, Jaka jest prawidłowa technika wyciskania sztangi na płaskiej, a może nie ma tej "jedynej" ? Sęk w tym, ze czuje, że bardziej przejmują przy wyciskaniu moje barki pracę, a nie klata, przedni akton barków zaraz będzie najbardziej widoczniejszym miejscem z pośród moich mięśni %-) Jak ja wyciskam: Plecy przylegają do ławeczki, uchwyt nie za [...]

[...] ;) cwiczylem sobie 3 razy w tygodniu w ten sposob pon: klatka biceps sr: plecy triceps pt:barki nogi. Do tego wtorki czwartki mialem treningi mt. Staz na silowni to jakies 5 lat nie bylem nie wiadomo jak duzy ale z planu i efektow bylem zadowolony :) jednak na chwile obecna bede sie przeprowadzal i z takiego powodu zapisuje sie na mt i [...]

[...] mozna nim robic wszystkie partie miesnie.Prosze o rozpisanie cwiczen wraz z ciezarem ,iloscia serii i powtorzen. 1.Dzień klatka triceps i brzuch (na brzuch nie trzeba wiem jak cwiczyc). 2.Dzień plecy biceps przedramie (przedramie tez wiem) 3.Dzień nogi i barki Waze 68 kd wzrost 185 organizm przyzwyczajony do cwiczen dosc silny Sprzęt ktorym [...]

[...] sztangielek siedzac 2s? 10. wspiecia na palce 2 s 11. uginanie nog na maszynie 1 s Proorytetem sa nogi , stad taka ilosc cwiczen/serii na nie. Chce takze dorzucic jakies cwiczenia na przedramie/nadgarstki (bez HST ) i zastanawiam sie ile cwiczen i powtorzen robic i jak czesto je trenowac? Czy proponowana ilosc cwiczen i powtorzen w [...]

[...] to taki ze zawsze mam zakwasy ;d poprostu po kazdym treningu klatki po kazdych rozpietkach bo treningu plecow czy kapturow bicepsa czy tricepsa zawsze mam zakwasy ;/ nie wiem czy do dobrze ? czy zle ;/ ale tak mam ;/ "Bol miesnia" siega do 5-6 dni ;< czy jak w pon zrobilem klate wewtorek mam zakwasy to czy w srode moge robic plecy + biceps ;/ ?

[...] (od lutego do sierpnia będą treningi biegowe, kolarskie, pływackie a powrót na siłke planuje pod koniec wrzesnia) i chciałem poeksperymentować ze splitem, tylko nie wiem jak sensownie łączyć poszczególne partie i dobrać sensownie ilość ćwiczeń/serii. Wiem że przez miesiąc wiele się nie zdziała, ale może co nieco wyrównam dysproporcje siłowe. [...]

[...] 3s bo czuje ze np naramienne bic i tric jest za malo zmęczony/napompowany, ale w sumie klatka i mc odpowiada mi w 3s. Czy bedzie to duzym błędem robienie mc i klatki w 3s jak i tric ,bic ,naramienne w 3s? I jeszcze chcialbym zapytać Was bic i plecy na drazku robic 3x max? czy ustalić konkretne powtórzenia? mam nadzieje ze wszystko w miare [...]

Witam Mam 24 lata, ektomorfik, staż jakieś 8 miesięcy. Od 2 tygodni trenuje planem 4 dni w tygodniu. Wspomagam się kreatyną. Rozkład jest taki: pn-wolne wt: plecy,kaptury śr-wolne czw-biceps,triceps pt-wolne so-nogi nd-klatka,barki i teraz pytanie jest takie: trening nóg jest wyczerpujący. kolega twierdzi, że lepiej jest robić klatę odrazu na [...]

[...] cykl zrobilem na noxi pro + cm3 + gainter . cwicze 4 razy w tygodniu . pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i przedramie i jak mam sile to staram sie po kazdym treningu robic brzuch . polecie cos z ph na 1 cykl chcialym ubic troche miecha i nabrac troche sily . czyli poszukuje slabe ph malo [...]

[...] i robiac dipsy sam jestem w stanie wykonac max 5 powtorzen a o dokladaniu ciezaru to juz nie ma mowy wiec co mam w zwiazku w tym zorbic????? wykonywac maxymalna ilosc powtorzen??? i robic tyle serii aby ilosc powtorzen w tych cwiczeniach byla rowna ilosci powtorzen np w przysiadach czy jak??? bo j anie mam pojecia z gory dziekuje za pomoc!:)

[...] nie miałem i nie uzywałęm takiego pasa. Czy molzecie mi powiedzieć czy ten pas ma być tak zsciagniety zeby tam zadnego luzu nie było nawet przy wpuszczonym brzuchu czy jak?? Bo niechce sobie narobić jakieś kontuzji kragosłupa i wole sie nawet namniejsze szcególy wypytać. I pasa używac przy cwiczeniach typu wyciskanie na barki, gdy cwicze [...]