jak robic barki

[...] 10x 17,5/20/22,5/25 10x 17,5/20/22,5/26 7. Allachy 15x 20/25/27,5 15x 15/20/25/30 15x 20/25/30/ 12x 35 Trening ok. Nie chciało mi się zayebiście robić wykroków... no ale jakoś trzeba było zacisnąć zęby i zapyerdalać... Przysiad fajnie wchodzi. Barki robię do czoła i trochę lipnie wchodzą. Lepiej je czuje jak wyciskam hantlami w Push II ... [...]

Staralam sie rolowac i rozciagac ostatnio i wydaje mi sie ze jest lepiej, z kolanami tez, takze uff. Teraz do rozpracowania mam plecy i szyje- tak zdrewnialy, ze jak chcialam ukleknac, polozyc glowe i rozciagnac szyje to ledwo ta szyje zgielam i mega ciagnie do polowy plecow :)) takze nowy challenge przede mna. Treningowo znowu troche rozjechany [...]

[...] , ja planowo powinnam zacząć pracę na początku października ale zobaczymy czy zdam prawko bo nie mam czym dojeżdżać . Przez to zostaje mi wrzesień , żeby trenować tak jak trenuje , a od października będę musiała ciągnąć 3dni pod rząd piątek /sobota/niedziela bo żłobek do 16.30 , a Dawid w pracy albo do 19 albo od 18 więc ja się nie wyrobie [...]

[...] chyba Albo polaczyc z MC te szrugsy.. Ciezko, ale poszlo. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 16-31kg, dokladane co 2.5kg+ 17kgx15,10 powt Ciezko mi to idzie jakos, progres slaby.. Ale barki spieszone max.. 4. Pompki z klaśnięciami. 15 12 12 11 11 +15zw. +10zw. Klata konkret.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 5s [...]

siema, troche mnie tu nie było. widze ze u pozostałych z działu forma rosnie. możan powiedziec ze juz zakonczyłem rekomp/redukcje jak zawał tak zwał. Nie wyszło tak jak chciałem ale tragedi tez nie ma. Znalzałem prace troche lipa bo na 3 zmiany i nie w zawodzie- no ale cos robic trzeba. Kombinuje cos z planem narazie na 3 dni, ale mam nadziej ze [...]

[...] lepiej, generalnie u mnie te maszyny są średnie ale akurat ten jescze ujdzie. Dejwikkk - nie kracz :-) Banan - no bo taka prawda, czasem trzeba szarpnąć. Ja się staram robić jak najbardziej technicznie ale ludzie za dużo sobie głowę zaprzątają tymi wszystkimi wytycznymi odnosnie cwiczen, jakimi rozne fora i grupy Nas zasypują. Adw, Czawaj - może [...]

[...] rodzaju, sporo interwałów w postaci sprintów i na koniec grę w zbijanego i też sporo ruchu. Dodając do tego mocno obolałe czwórki po sobotnim treningu to byłem wvj**any jak bezpiecznik. Tak więc jesli mialem robić cos na pół gwizdka, obolały to wolałem sobie zrobic dodatkowy dzień wolnego. Uderzę jutro, prawdopodobnie klatkę z tricem, w [...]

Siemka, DO SIEGO ROKU wszystkim! U mnie ostatni trening wpadł 30.12,byl to push z naciskiem na barki gdzie poszło m. In. OHP 75x9 i 82.5x5. Reszta też spoko, ból barku omijam jak się da i jakoś te pushe wchodzą. Sylwester nie trenowalem, byłem po nocce i zwyczajnie nie było zbytnio czasu. Już na 16 jechaliśmy na urodziny dzieciaka znajomych, tam [...]

[...] takie spięty w gorze ciała stałem przy tym OHP. Za to więcej weszło przy Hammerze w dalszej części treningu. Nie przejmuje się t zbytnio ale jednak sobie notuje. No nic. Waga rano pokazała 94.6,malo jak na dzień po treningu. Zobaczę z ciekawość jutro. W planie normalnie leciał bym pull ale chyba pójdą nogi tak żeby ich nie robić w sb po nocce.

[...] wpadł ostatni trening. Wczoraj wizyta u fizjo, mocno wziął się za ten bark, do tego szyja, klatka, nawet przeponą się zajął-od tego m. In. Też mogą boleć plecy itd, jest jakoś połączona z kręgosłupem (tak chyba gadał) i także warto czasem się nią zająć tym bardziej jak oddychamy, pracujemy przeponą. Pokazał kilka cwiczen rehab aby sobie na [...]

[...] mi dobrze tu gdzie jestem. To jest wielce prawdopodobne \-) *zmierzyłam dzisiaj udo. Jak przypuszczałam – schudłam. Jest -1 cm ;-), czyli 52. Zadka bałam się sprawdzić }:-( *jak obiecałam, załączam fotki po dwóch nowych treningach na barki. Niestety tak krótki okres czasu, to raczej mała szansa na super widoczne zmiany, ale progres będę [...]

jezeli juz mialbym zrobic taki plan jak w drugim pkt... to barki przod i bok i moze byc reka... wtorek nogi (nogi stanowczo za slabo trenowane obowiazkowo musza dojsc wykroki i najlepiej martwy na prostych nogach) sroda wolne czwartek klatka piatek plecy i tylni akton barkow...ale ja wolalbym to zrobic tak ze biceps z poniedzialku dorzucic do [...]

[...] Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Czym zastąpić pompki ? Znajomy zabrał mi poręcze, więc nie mam jak ich robić. Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - [...]

imo w złozonych powinno sie startowac z "wyzszego" pułapu kg Myślałem robić coś na zasadzie 12-10-8-6 z ciągłym progresem, lub tak jak teraz stały ciężar i co tydzień zwiększać kg ale każda seria tyle samo powtórzeń. Co do tych ciężarów tak teraz patrzę i faktycznie nie za wesoło ;x Za tydzień dorzucę trochę klamotów :) Co do dnia dzisiejszego to [...]

[...] prawdę mówiąc to lipa, muszę bardziej nad nimi popracować bo w styczniu zazwyczaj miałem czas tylko na dwa treningi w tygodniu więc barki / nogi były konkretnie olane, i jak teraz zobaczyłem z jakimi ciężarami walczę przy unoszeniu sztangielek to padłem, szczególnie jak staram się to robić z wyczuciem i powoli, to masakra, niby 2kg a hardcore [...]

[...] I kawalek kurczaka wielkosci dloni jest dla ciebie w sam raz Wyluzuj troche jedz tez na czuja, serio rozniece nie beda bardzo duze od tego co odmierzasz A schodzi schodzi, jak masz niej w pasie mimo, ze okres nadchodzi, a wtedy jest zawsze wiecej, znaczy ze jest dobrze, udo przestaje tez schodzic, jeszcze pod tylkiem schodzi wiec dobrze, bo [...]

[...] kraty do brody 3s ( z tym, że ostatnia seria oszukańcza do brzucha z nóg). Biceps - uginanie ramion w siadzie sztangielką z supinacją 2s Triceps - francuskie w siadzie 2 s / jak wolny wyciąg to robię na wyciągu. Stosuje naprzemiennie ABA , BAB. Trening ostatnia środa: B Oczywiście każdy trening zaczynam od rozgrzewki ogólnej (rozciąganie) w skład [...]

[...] podchwytem: 50,80,100,100 -wymachy hantla do tyłu w opadzie: 16,20,20,16 -ściąganie sznura wyciągu górnego stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,26 -maszyna na trica (coś jak pompki na poręczach): 73,86,86,91 komentarz do treningu: Barki bardzo ładnie weszły. W wyciskaniu na smithie 10 kg mniej niż w zeszłym tyg ale nie chciałem robić siłowo i [...]

[...] z 2 dni i dodaje na szybko, nie robiłem zdjęć żadnych i filmów , waga dziś 88,4 także w normie, dorzucam cardio narazie 20-25 minut dlaczego? bo na masie warto robić cardio, jakość sylwetki zawsze inna tym bardziej jak się przejada tyle syfu co ja w tym momencie. Generalnie cały czas jakies shitki będą szły, ale juz w mniejszych ilosciach, [...]

[...] Trochę można, w przypadku Keb to w ciągu miesiąca przyrostów wielkich nie będzie, ale na pewno korzystniej będzie pompować barki (to już Keb wiesz co robić przed wyjściem na scenę gumy czy hantle i jazda %-) ) no i cieszę się, że nie masz tego czasu na rozkminianie };-) jak będiesz coś marudzić to na miejscu przyjdę i zrobię porządek :P