[...] 3x max 15/14/12 15/14/13 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) 9x/8x/8x 10x/10x/9x +Brzuch (3x max) 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku (dziś ze spięciem w górze) 20/17/19 25/16/18 2. Brzuszki na piłce. - pilnowałam by trzymać lędźwiem ale wg mnie za mało czułam pracę mięśni brzucha, nie wiem w czym [...]
no to co babka prowadzi, to ona nie kontroluje każdego jak kto wykonuje ćwiczenia, czasem dochodzi i poprawia, opisuje tylko jak zrobić i co powinniśmy czuć... lekcja na święta i zadanie - rozciąganie... Właśnie czytałam u Ciebie w dzienniku, że miałaś szczęście do prawdziwego fizjo.. i teraz wiesz jak to robić, farciara.. Masz jakiś zestaw od [...]
[...] FAJNIE, TO SUPER) i mówię, że zawijam się na dole, pewnie przez przykurcze mięśni, pytał się mnie czy coś mnie ciągnie, mówiłam, że nie, ale kręgosłup nie jest tak prosto jak powinien na dole... to on skwitował że to jest naturalne i kiedyś go też tak uczono o prostym kręgosłupie, a takie zagięcie pod koniec jest jak najbardziej naturalne...i [...]
[...] że źle technicznie to robię, obciążam barki, więc technika do poprawy. Rozpiętki zrobione - klatka drżała, ale barki z regresem, wznosy ledwo poszły. Chcę o tym treningu jak najszybciej zapomnieć, więc nie wypisuję ciężarów.:-{ //Dieta Suple: JW Napoje: JW Warzywa: Brokuł, pomidory, ogórek, sałata lodowa, szparagi, papryka, cykoria Miska: 1. [...]
[...] wybrać na PRAWDZIWĄ siłownię, bo tutaj jest z tym problem.. I jeszcze parę pytań: - MC będę robić z podwyższenia; czyli rozumiem (żeby to miało ręce i nogi)podłożyć sobie jakąś stertę krążków pod krążki z moją sztangą ? - Odnośnie przysiadów,zamienię na przysiady ze sztangielkami/albo goblet.. zobaczę jakie będą sztangielki żeby cięar był [...]
takie smieszne ciezary a taka lipa.ja juz nie wiem co mam robic i jak cwiczyc. ciagle cos wiecznie jakies kontuzje problemy jak jedno pusci to sie drugie zaczyna i kumulacje zawsze na jesien.niedobory witaminy D czy jaki ch...?
PySiO: tomek tu napisales ze bedziesz tak jadl tzn ze masz taki zamiar: ) - posiłki są białko + węgle lub białko + tłuszcze dlatego że mam zamiar jeść jak najbardziej złożone węgle i z tego co czytałem wystarczy jeść tak złożone co 5-6h MICHAŁ: jego posilki sam na zmiane raz je biłko wegle a raz bilko tłuszcz wiec ma 3 posilki takie 3 takie [...]
[...] i uczyć strzałów z baśki. Gdy trener się zna na tych strefach czy sposobach walki oraz umie tę wiedzę przekazać to czegoś uczniów nauczy. Oczywiście, każdy ma swój rozum i jak widzi, że trener który umie np. tylko boksować z dnia na dzień zaczyna "uczyć" muay thai, bo to się bardziej zaczęło opłacać, to z takiej sekcji zrezygnuje. [...]
[...] dobrze się czuje - ale o stan zdrowia,czy metabolizm, układ pokarmowy, a zwłaszcza hormony.... i jeszcze kilka innych argumentów by się znalazło. A ładowania polecałbym robić calodniowe, ze względu na leptyne chociażby. To nic że mało ww w diecie, resztki fatu na ciele przez ten hormon może nie iść jak powinno. Progres cały czas notujesz?
waga jak pisalem wyzej 85-88 . Teraz nowy trening w ktorych z treningu na trening sa nowe maxy ale: Ciezary Maxy ( byly tydzien temu ale peknie obecnie wiecej ) Klata 115x2 z luzem Mc: 140 z luzem Przysiad 90 ( nogi zaczalem robic grubo od niedawna {:-( ) Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-03-10 19:45:26
Jaki wzrost? Ale nie no, zobacze w następny czwartek się zważe. Jak waga nie ruszy to zaczne dodawać kcal. A te 3x cardio tygodniowo odpuscic jak bede dodawal kcal czy robic caly czas?
[...] T: ~1,5g/kg W: ~3,2g/kg http://www63.zippyshare.com/scaled/59778662/file.html Pierwszy trening 10-tek http://www6.zippyshare.com/scaled/27349408/file.html Pandarek: Racja, zapominałem o ściąganiu łopatek przy MC, dzisiaj już zwróciłem na to uwagę. W MP nie odczuwałem za bardzo żeby klatka się cofała ale postaram się robić tak jak piszesz.
[...] tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. Rozumiem, że chcesz robić klasyka. A więc: -schodź niżej tyłkiem -ciągnij sztangę po łydkach i po udach. CAŁY CZAS. Spójrz jak mocno barki są przed sztangą- nie wydaje mi się, żeby gryf cały czas szedł po nodze. Jeżeli będziesz ją prowadził maksymalnie blisko siebie i wstawał nogami garbik [...]
A inne suplementy i odżywki oprócz białka i kreatyny? Chodzi mi o taką kombinację która da najlepszy efekt. Słyszałem też o jakimś HMB. Bialko dodajesz jesli nie mozesz utrzymac diety ktora w 100% pokryje twoje zapotrzebowanie.MOzesz sbie kupuc Ostrowie i szamac po trochu - napewno nie zaszkodzi:P.HMB to lipa - ostatnio na forum pojawily sie [...]
[...] po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, albo coś do poprawy i czy da rade na tym jechać :)? Trening siłowy Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem wer. na plecy 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] to łapiesz to od drugiej strony, nogi lekko uginasz i zapierasz. I to co na klatke wypychasz to tu dociągasz do siebie. Grzbiet: - Wznosy tułowia z opadu (wystarczy jakiś taboret na i zaparcie na nogi) Biceps: - Podciąganie na drążku podchwytem Triceps: - Prostowanie ramion , ściągając wyciąg - Pompki z wąskim rozstawem rąk Barki: - Tu [...]
[...] albo kurczaka i nie mecz tego szlachetnego miesiwa ubijaniem go na podeszwe. Poza tym ten piekarnik to improwizowany sposob, najlepszy i jedyny sluszny jest grill - tak jak na moich zdjeciach Detoxik: w europie irlandia ma bardzo dobra wolowine, dziwie sie ze nikt jej do polski nie importje...ale jak czytam takie wpisy jak powyzej to w [...]
[...] duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. A co do Piątku tak jak w arcie Qazara? Czy narazie tez można ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Czy już teraz powinnam zacząc ten trening dla CKD. I czy np. zamiast poniedziałek , wtorek, [...]
Dopier.dol na maks!
