Arphiel, endorfiny bo trening skonczony I nie bylo placzu jak w piatek byl... Cieszylam sie ze udalo mi sie wszystkie cwiczenia zrobic bez stresa o sprzet. glupie wiem:) ale obiecuje ze bede sie starac robic "do pozygu" tak jak expertki rozkazuja:)
OK.. PLP - 9rep - rano FPP - 6,5,4,3,3 - przed obiadem LIGHT DAY - wieczorem.. Trochę wyciskań.. 2x16 ledwie 10x.. 24kg - MP 2L+3P - C&P 2L+4P :) CLUBBELL - 10min różności.. tak na koniec. Rwań już mi się nie chciało robić. Jestem zadowolony, choć może liczyłem na więcej.. 2 wyciśnięcia lewą i 3 prawą - w porównaniu do 10cm lewą i 2 prawą to [...]
[...] ławkę prostą-skośną!! Muszę ją nieco przerobić, żeby mi pasowała.. Nieco więcej TUTAJ. Planuję nieco popracować ze sztangą/sztangielkami nad klatką piersiową.. ale to jak już się uporam z podrasowaniem sprzętu! Dziś weszło ROTK'owe EXPLODE: LCCJ (2x16) - (2,4,6)x3 -9min 3x superseria: WINDMILL(16) - 5rep +brzuch - ławka skośna - 25rep [...]
[...] trochę mi masa ud spadnie.. Na początek - planuję jutro - zestawy Pat'a Flynn'a. Tak na spróbowanie. IDEA: 1. robimy każdy zestaw 2x (trwające dłużej niż 5min liczymy jako 2!) 2. trening trwa max 45min 3. zestawy są część TUTAJ i ogólnie - TUTAJ :-) Trzeba trochę poszperać.. ;-) Nie wiem czy takie zestawy double z 2x16 mnie nie załatwią, [...]
[...] TO PRESS - pokochałem to ćwiczenie!! Masakra!! Myślałem, że się popłaczę!! No prawie... ;-) Double snatch to bajka przy następującym po nim pressie.. właściwie to jest jakby revers press. Daje popalić :-) Double snatch - też by się przydało nad nim popracować, a póki co - do robienia raczej na początku treningu - w miarę na świeżo :) Ach.. [...]
Szarpnij się na kettla - 12kg na początek styknie. 100zł. Warto! Sztangielka to inna bajka.. Taki swing - całkiem inaczej leci sztangielka - a jeszcze regulowana - jest szeroka.. jak tym bujasz pomiędzy nogi? nie ma o czym mówić. Kettlowe ćwiczenia - robić kettlami! :-)
[...] do 18:00 w piątek, a następny posiłek jesz o 18:00 w sobotę) 2. trenuj efektywnie, a nie ciężko 3. 1xtyg MC i SIADY (poniżej 10rep) 4. 1xtyg - trening brzucha 5. po treningu jakieś aero - choćby spacer, a nie zaraz żarcie 6. przed treningiem - białko, a NIE węgle 7. WYMACH - nie każdy musi robić kettlowe kompleksy. 3xtyg po 20min :) To główne [...]
[...] Sometimes.. (robi się na dwie strony oczywiście) http://www.youtube.com/watch?v=xIvIAih_lD4& COFFEE :) http://www.youtube.com/watch?v=JNfJ-QrvUPo Fajnie robi rwania - tak jakoś "powoli", ja robię bardziej takie wyciskane: http://www.youtube.com/watch?v=8fpcNyYpw3Y&feature=player_embedded Dawno nie robiłem klatki piersiowej, także w weekend [...]
[...] = 5x20 (interwały - 30s/30s - work/rest) Wymachy dodałem już tak, żeby się wymęczyć :) Mam za sobą prawie 6 tyg treningów z 2x16 i takie wymachy 24kg, to niby pikuś, jak się macha doublami, ale gruby uchwyt kettla(24) sprawia spory problem od 3. serii.. Technicznie robiłem według nauk Dan'a John'a - zatrzymuje się kettla na górze i ciska [...]
[...] IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i trzymam kciuki. Zostaw te 100 pompek znaczy robić czy olać ? :D. Co do diety to mniej więcej wiem co i jak bo dwa lata temu warzyłem 120 kg i udało się ładnie zejść do 100 potem po urodzeniu córki do 95 ale to z braku czasu na jedzenie chyba ;). Ostatnio w zimę troche zbędnej [...]
[...] IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i trzymam kciuki. Zostaw te 100 pompek znaczy robić czy olać ? :D. Co do diety to mniej więcej wiem co i jak bo dwa lata temu warzyłem 120 kg i udało się ładnie zejść do 100 potem po urodzeniu córki do 95 ale to z braku czasu na jedzenie chyba ;). Ostatnio w zimę troche zbędnej [...]
[...] jest to pieczywo pszenne barwione karmelem ;-) 7. np jajka oddzielnie albo w postaci omleta z owsem czy mąką, ja czasami daję namoczony owies + twaróg + słodzik i zalewam jakimś sensownym jogurtem 0% owocowym, ale to zazwyczaj na wyjeździe jak nie chce mi się robić omleta albo nie mam warunków, z białkiem też czasami, ale jeszcze rzadziej
Odpoczywaj tyle ile jest Ci potrzebne, zeby czuc sie gotowym do nastepnej serii. Zegarek wyrzuc :-P Jak czujesz, ze po serii od razu mozesz robic nastepna to tak zrob, o zajechanie sie nie martw, bo z takim ciezarem na patyku i Twojej wadze, to jedyne zajezdzanie o jakim moze byc mowa, to autem pod silownie.
dostalem dzis "Szczegolowy" opis wycieczki sie wkooorwie jak nie zdaze wyrobic tego zasranego dowodu... glaca i po co Ci to, szczerze to moze jakis dziwny jestem, ale ja nie chcialbym miec auta zapie.r.dalacza w ktorym bede jechal jak na krzesle wolalbym postawic na wygode a jesli byloby mnie stac to na wygode i osiagi co innego gdybym [...]
[...] jedno. martw ciąg nie jest ćwiczeniem dla początkujących. Ja przez pierwszy rok ćwiczęń robiłęm tlyko skłony tułowia w leżeniu na łąwce na brzuchu. Martw ciąg zaczołem robić jakieś dwa lata temu, ale też nie na maksa. Z poczatku robiłem po 15 powtózęń w 3 sriach po 30 kg np. albo i mniej. tylko żeby sie poschylać. Teraz robie martwy ciąg 120 kg [...]
[...] się z tym wiąże :->:-> ..czas na małe podsumowanie tych trzech tygodni, bo jest to już taki okres czasu w którym coś powinno być widać, pewnie jesteście ciekawi czy jest jakiś znaczny postęp :-) Tak więc samopoczucie, czuje się dobrze, czuje że jestem pełny i mam wrazenie jakby obwody się zwiększyły, ale z tą kwestią przeczekam do końca [...]
[...] Łydki 1. podnoszenie się na palcach na podescie ze sztangielkami 4x18/16/16/16 2. podnoszenia w siadzie, ze sztanga na kolanach 4x30/20/20/20 INFO: Witam :-) Dzis 29 dzień jak wiecie koniec przyjmowania MUSCLE TEST {{:-( ..ale ciśniemy dalej, zima się nie skończyła i mase trzeba dalej robic!! Dzis wigilijo %-) ostre żarło, ale pozwoliłem sobie [...]
Tak jak Yoshi, powinieneś mieć już podstawy bosku, więc możesz sobie robić trochę pracy na worku, walki z cieniem. Dodatkowo jakieś typowe ćwiczenia ogólnorozwojowe, bo to się zawsze przyda. No i rozciąganie, tylko tutaj musisz sobie poczytać jak to robić, najlepiej żebyś wplótł sporo dynamicznego, ale na początku bardzo luźno. Jak chodzi o [...]
tylko zbednego tluszczu moge robic 1kg miesiecznie aby to byly same miesnie bo obecnie w troche ponad miesiac 7kg to wiadomo ze troche sie nazbiera zamirzam zaczac robic aeroby tak jak bede wazyl juz ponad 75kg
Czy mam zmienic rozklad btw?
