[...] Dzień 6 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8 3.wspięcia na palcach 3*12 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 nie wiem tylko jak z tą ilością serii chyba wystarczy po jednej serii wyrzuciłem z klaty i bicepsa.... a i mam jeszcze jedno pytanie ile procent ciężaru max powinienem wyciskać podczas [...]
sory za emocje ale udzialu w niejasnych konkursach nie mam zamiaru brac jak pewnie wielu userow... chodzi o jasnosc zasad bo jesli rozdajecie suple od tak sobie to jest ok. ale jak juz robicie konkurs to musza byc dopracowane zasady i tu nie mozna juz robic "jak sie spodoba" tylko musza byc jasno ustalone reguly nia mam zamiaru was [...]
gh i 400mg propa na tydz nie wyobrazam sobie bycia na bombie i miec takie treningi jak teraz czuje ze by bylo przekorwiscie sztanga prosta waski chwyt taki na 40 cm rozstw dloni ostatnia seria polowki kolejne sztanga lamana bardzo waski chwyt z dociesnietymi lokciami do brzucha piekne cwiczenie nigdy tak bica nie czulem triceps pompki na [...]
no teraz sie masuje a definicje zaczne robic w 24tyg cyklu na treninie t3 winku i propie wiec wrzuce jakby co ale naprawde niektóre komenty jak widze jak nowych ludzi jezdzicie sa zbedne mojim zdaniem bo kazdy chce fachowej porady powaznych ludzi a nie zbesztania kazdy od czegos zaczya;)
Witam po dłuższej przerwie. Treningi sprawiają mi coraz więcej radości, a podstawowe elementy mojej walki zaczynają jakoś wyglądać (podobno :p). Sporo rozciągam się w domu, zgodnie z poradami mojej trenerki - nie uznaję bardzo modnego ostatnio wśród dziewczyn pseudofitnessu. Poza treningami, mam często okazję robić sparingi z moją koleżanką (ma [...]
jakbyś wszystkoopisał na wstępie w miarę dokładnie to nie byłoby tych "podchodów"... a tak to musze wypytywać jak lekarz niemago pacjenta;-) to co piszesz o -porownując- trening na rzeźbę i masę trochę świadczy o małej znajomości tematu- ja bym śmiał nawet stwierdzić, ze na rzeźbie- przynajmniej jesli chodzi o głowne, cieżkie ćwiczenia- może nawet [...]
Skoro wypadek zdażył się 23 maja to upłyneło prawie 2 miesiące. W zadzie po takich wypadkach jak naderwanie ścięgna każą nic nie robic przez jakieś 4 miechy, ale wszystko zależy od tego jak powazne to było naderwanie, jak się dana osoba czuje itp. Możesz powoli coś zacząć robić byle ostrożnie. Jednak ćwiczenia takie jak pompki czy podciąganie to [...]
[...] JEST PEWNE RZECZY ZROZUMIEC,KTORE NORMALNIE W SWIECIE SA PROSTE,OCZYWISTE,NIEPODWAZALNE. TO NIE JEST ZADNA MOJA TEORIA(...choc ze swoja wiedza i doswiadczeniem jakies tam mam). TYLKO,CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA. (o tym wszyscy wiedza od zarania dziejow.nawet w poscie podwieszonym jest!tylko szkoda,ze nikt nie napisal dlaczego....) ano [...]
[...] (szczegolnie gdy jest wlasnie autorem planu dla 16latkow na zdobycie podstaw o ktorych wspomnial chwilowy) ja w zasadniczej mierze wole sie oprzec na opiniach kogos takiego jak hardgainer (lata doswiadczen i szukania drogi nie tylko na polskim podworku) nie podoba mi sie zasadniczo dogmatyzm niektorych uzytkownikow, (nie mowie tutaj w twoja [...]
Tomku wiekszym i bardziej spotykanym błędem będzie chyba odbijanie od klatki;-). Tak serio to tak jak piszesz. Co do mostkowanie nie zgodzę się z racji tego, że zmienia się zaangażowanie mm pracujących przy tym ćwiczeniu jeśli docelowo trening na ławce poziomej ma angażować aktony środkowe to po co mostkować lepiej położyć się na ławce głową w [...]
[...] jesli zalezy Ci na masie to rob wyciskanie sztangielkami, mozesz robic wyciskanie na plaskiej ze sztangielkami z koncowym przyblizeniem sztangielek do srodka (nie wiem jak to opisac) i zamiast waskiego uchwytu robic rozpietki. Plecy: zamiast ktoregos podciagania sztangi w opadzie (chodzi Ci o wioslowanie?) zrob martwy ciag. Za duzo serii na [...]
[...] wpadnie. Przyciaganie niedlugo sztabke nizej przejde. Biceps 12 powtorzenie weszlo ale bardzo ciezko. Pompa na lapie naprawde niezla. Plecy tez spompowane kiedys dodam foty jak Fluor158 ze mna bedzie na silce ;> . Ogolnie zaj**isty trenign jeszcze przed wypilem 250ml Green Up tego energetyka "prosto z natury" naprawde jedyny dla mnie ktory [...]
tak to jest jak sie pisze szybko i z roboty - oczywiscie n3 i n6 to wielonienasycone co do proporcji - dlatego napisałem "najmodniejsze" a nie "najlepsze" bo poglądy na to zmieniają się dosyć często i do końca nie wiadomo jak to jest. Obecnie obserwuję tendencję do zwiększania ilości wielonienasyconych kosztem [...]
[...] sobie krzywdy, bo nie będę wiedziała, że na tym etapie coś jest jeszcze nie dla mnie...myślicie, że trener na siłowni mógłby mi podpowiedzieć trochę?i tak juz troszkę odbiegając od tematu...bo na silowni byłam w życiu ze 2 razy więc nie wiem jakie są zwyczaje...czy mogę po prostu podejść do trenera z prośbą o pokazanie jak coś poprawnie wykonać?
[...] z opadu 3 x 20 6. uginanie młotkowe 20 x 3 kg, 15 x 5 kg , 15 x 5 kg ( nie dałam razy 7 kg) 7. francuskie jednorącz siedząc 20 x 2 kg, 15 x 3 kg, 8 x 5 kg ( więcej się nijaknei dało ) 8. wznosy nog w zwisie 3 x 15 Potem 20 min orbitrek i zaczęłam mieć mroczki przed oczami więc zlazłam.....ledwo doczłapałam się do domu ale nabrałam energii do [...]
[...] pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x 2.Mostek na piłce: 3 x5 [...]
[...] unieś obie nogi 10-15 cm nad podłogą. 2. Podnieś ramiona i głowę, unosząc prostopadle do sufitu nogę, którą podtrzymasz rękoma. 3. Wyciągaj całą nogę, włącznie z palcami, jak najdalej potrafisz. Jeśli możesz - spróbuj utrzymać noge w pionie bez podtrzymywania rękoma, a drugą trzymaj uniesioną lekko nad podłogę. Jeśli nie, ugnij ją i postaw [...]
Oooo Martuś dziękuję jak często to robić? z tego co widzę to zahacza to o brzuchy "pilatesowe" czy też "calanetics" dobrze rozumuję i interpretuję opisy? bo kiedyś na jedno i drugie chodziłam, więc chyba rozumiem o jakie kołysanie w przód i tył chodzi i w sumie zwykle tak brzuchy robiłam, dopóki nie dostałam [...]