[...] po całym dniu... -SZYNKA JAK JUZ TO POLEDWICA SOPOCKA/ZPIERSI KURAKA/INDYKA NIE MAM ZAUFANIA DO SZYNEK ALE JEZELI JUZ NOT O TE CO WYMIENILEM – moja mama zwariuje jak to usłyszy no ale J Obiad - /po szkole/ 17:00 -tu niestety z reguły to co przygotuje "mamusia" :/ -Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / albo [...]
[...] z TMZ Sports, Nurmagomedov zdyskredytował ostatnie zwycięstwo McGregora nad weteranem Donaldem Cerrone i zarzucił Irlandczykowi unikanie trudniejszych przeciwników, takich jak chociażby Justin Gaethje. „Kowboj zawsze przegrywa wszystkie swoje najważniejsze walki. Nie pamiętam, kiedy wygrał. Na jego ostatnie dziesięć walk, chyba wygrał siedem [...]
[...] zaprzestaniem aktywnosc fizycznej. Często wystarczy ukierunkować ruch w odpowiedni sposob zeby przeciwdziałać kontuzji. Teraz na pewno przeciążasz bark i pogłębiasz kontuzje jak nie przestaniesz tego robic to mozesz nieodwracalnie uszkodzic staw co wyklucczy Cie na zawsze z cwiczenia. Tak że podejmij decyzje sam co robic Pozdrawiam i masz sie po [...]
[...] trzeciego mikro, tak aby zrobic zalozona liczbe powtorzen, rob progresje dowieszajac obciazenie. w mikro 10 porecze mozesz robic: 8 8 9 9 10 10 porecze traktuj jak cwiczenie na klatke (dol), wiec mozesz robic tak jak napisales. w dni w ktorych powtarzasz ciezar lub zakres powtorzen (tak jak w poreczach), warto dodac SS lub jedna [...]
Miska już ładnie :-)) Pilnuj nabiału- 1 porcja dziennie pamiętaj. Oraz rozkładu: gram czy dwa ponad jak mówiłam nie robi różnicy ale już ok 10 robi %-) Trening - lepiej zrób jedną męską pompkę niż 4 "damskie"- dopóki nie będziesz robiła męskich nie zauważysz progresu. Jeśli jest Ci za trudno możesz robić na podwyższeniu- zacząć od parapetu, [...]
Ładnie ta tabelka wygląda. Grunt to konsekwentnie robić swoje. Nightingal trochę idą te obwody, ale jakoś powoli. We wrześniu jak zaczynałam pierwszy raz, to przez 2 miesiące były lepsze spadki, więc trochę teraz jestem zawiedziona wynikami. Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-04-22 12:39:51
[...] sztangielką, lub (w drugiej kolejności) o ćwiczeniu które chciałeś dać na klatkę - przenoszenie sztangi zza głowy 4. Martwy Ciąg - ok Biceps - Hmm, nie rośnie? A jak ćwiczyłeś go poprzednio? 1. naprzemienne uginanie ramion z hantelkami... A co powiedziałbyś na sztangę? 2. Spróbuj metodą Arnolda - czyli jesteś pochylony podobnie jak np [...]
Zapewne masz rację, ale jak wiadomo łatwiej budować czystą masę mięśniową z mniejszym %bf. Powoli będę starał się dodawać kcal tygodniowo +100-200 kcal, aż dojadę do 0 bilansu kcal. Wtedy zobaczę co robić. Progres siłowy jest duży mimo małej ilości kcal w diecie, to pewnie przez to, że ćwiczę na siłowni dopiero 2 miesięcy i jadę z nowym planem. [...]
Widzę Panowie, że walczycie pełną parą :-) Gratulacje ! Ja po zeszło niedzielnym meczu rozłożyłem się grypowo-wirusowo. Trzymałem michę jak zawsze ale bez treningu kompletnie. Dzisiaj zamierzam polecieć na lekki trening ogólny i aeroby ile dam radę. Od poniedziałku wracam do zwykłych treningów 3 dni/tydz. W środę będziemy robić zmiany w diecie i [...]
[...] ustaliliśmy zapotrzebowanie na poziomie: DT - 2650, DNT - 2350. Trening siłowy połączony z aerobami - 3 razy w tygodniu, do tego dołączę 2 razy w tygodniu od siebie tabatę( jak coś robić to porządnie:-)) Realnym celem jest zejście z 96kg i 22,4% BF na około 85/86 kg i poziom bf rzędu 13%. Przy spokojnych wiatrach i bez szaleństwa damy radę to [...]
[...] na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg. MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba 120 kg, wziąłem 140 potem ale dałem ciała bo krzywo stałem i musiałem się przesuwać na pomoście w bok w trakcie [...]
[...] prostu mi się bardzo ale to bardzo chciało trenować. Od pewnego czasu czuję, że coraz bardziej się nakręcam do treningów i staje się to moją obsesją i czynnością naturalną jak umycie zębów z rana. Nie wyobrażam sobie, że z tydzień nie idę na trening bo coś tam wyskoczyło i nie można iść teraz już nie. Postanowiłem od dnia dzisiejszego chodzić [...]
Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]
[...] z 30kg, problem w tym że chciałbym dojść do tego by zrobić dużą masę i zwiększyć siłę, a co do sumpli dużo mi po prostu zostało już wcześniej. Do diety nie mam zbyt pojęcia jak ją robić z tym problem że mi się odkłada tłuszcz na brzuchu i na noc jem bardziej lekkie posiłki nie wiem serki wiejskie tuńczyk sałatki z tuny w porach 22 bo późno [...]
Gregor, plecy coraz lepsze ale jeszcze musisz pracować, bo jak zaczniesz rzeźbić to ci tylko rurki zostaną pod pachami. A jak zaczniesz robić rzeźbę to będziesz musiał u mnie sesje psychoterapeutyczne brać bo spadek parę kilo przypłacisz załamaniem psychicznym
[...] a i radą czasami możesz wspomóc bolek, jacyś dwaj Ukraińcy, którzy pierwsi przybiegli, mieli czasy po 1 godz. 4 min., więc w te 60 minut możesz się wyrobić z półmaratonem, jak trochę poćwiczysz . Sevrond, zacznij od biegów na 5, 10 km, a 21 będzie naturalną konsekwencją . Mało ostatnio sypiam jakoś - przysnęło mi się po 18 przed telewizorem na [...]
[...] bez większego przygotowania, ale 2,5 tygodnia to jednak mało . Mój biegowy rekord treningowy to 2 godziny 17 minut - i raczej nie planuję tego pobić . Ciężarek nie taki mały jak na powrót, staram się jakoś ogarnąć po przerwie, już nawet nie próbuję Ciebie gonić . TRENING: martwy ciąg 60kg x10, 80kg x10, 90kg x9 wyciskanie leżąc 20kg x10, 40kg [...]
A kiedy zrozumiesz, że jeśli chce się szybko biegać, to trzeba robić aeroby? Nie sądzę, żebyś przejrzał cały blog, więc mogłeś nie zauważyć, że ostatnio, głównie ze względu na brak czasu, mam trochę inaczej postawione priorytety... Swoją drogą, zapomniałem wpisać niedzielnego biegania: Niedziela, 4 września 2011: bieg po lesie - 4,96 km; czas [...]
Redukcja z 90 do trzydziestki
