[...] więc z nawrotem i skokiem nie ma problemów. Technicznie też dużo lepiej niż przed :-) Narazie czas około 49 sekund więc szału nie ma ale na poważnie pływam dopiero jakieś 3-4 miesiące. Jak zaczynałem to miałem około 63 sekundy więc jest poprawa. Co do treningów basen/bieganie to nie wyobrażam sobie biegać po basenie }:-( Najczęściej po [...]
Brak apetytu + mało snu = czuję się jak ścierka do podłóg |-) Postanowiłem wypróbować dietę białkowo - tłuszczową, jeszcze nie teraz ale wkrótce. Dzisiaj podciąganie siłowe + lekki trening crossfitowy + technika. PODCIĄGANIE: rozgrzewka: 5x bez obciążenia 5x 10kg serie: 3x 15kg 3x 22,5kg 2x 22,5kg 7x 10kg TRENING: Taki w sumie do dupy WOD wybrałem [...]
[...] troszkę się zaniedbałem pod tym względem. No i postanowiłem, że do szkoły będę zabierał szejka: awokado, masło rozpuszczone, 300ml mleka, 180g śmietany 30% + ewentualnie jakiś owoc. Jajecznicę będę szamał po treningu :-) Jutro crossfit z grupą. Coś czuję, że będzie grubo. No i oczywiście podciąganie. Zrobię jeszcze raz normalne, bez [...]
BIEGANKO! Krótko ale intensywnie. Po mału muszę przyzwyczajać się do pracy na wysokiej intensywności i przy nogach z waty ;-D Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka - jakieś 1,2km 2.Interwały x5: 1x 450m 4x 400m Czas wahał się w granicach 2:30-2:50/km. Jak dla mnie to duża intensywność. Był ciężki oddech, były mroczki przed oczami. Ostatni bieg [...]
CROSSFIT Od dzisiaj jestem mistrzem kuchni :-) Spaliłem sobie obiad... Nie pytajcie jak. Więc wyszedł mały pościk, poszło pewnie koło 2000-2500 kcal, na pewno nie więcej. Dzisiaj crossfit, podciąganie nie robiłem. Zaspałem na trening i nie było czasu. Pechowy dzień dzisiaj #-P CROSSFIT 20 minut pracy, 2 stacje, minuta na każdej 1 stacja 10x pompki [...]
[...] nóg dać dwie paczuszki waty, efekt ten sam. 3.Rozbieganie - 2,11km czyli powrót do domu Razem: 6,32km Ten kilometr doszlifuję, jednak boję się, że po takim biegu będą mnie wyławiać z basenu jak mi każą pływać :-D Odcięcia brak, dietka elegancko. Jeszcze dzisiaj matematyka i fajrant. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-03-04 20:41:08
[...] na później %-) Najgorzej u mnie chyba z 10x10. Niby nic takiego ale nie umiem robić fajnych, szybkich nawrotów. Mój cel to zmieścić się w limicie... Co do odpoczynku to jak najbardziej. Planuję tak ze 3 dni wolnego od pracy i treningów. Na więcej dni wolnych w robocie niestety nie mam co liczyć. No właśnie, praca. Niestety daje o sobie znać. [...]
[...] może nocleg w WSO? Bo ja zlamiłem i sobie nie załatwiłem. Nie wiem czy jeszcze mam szansę się załapać. Dzisiaj lekka siłownia z kumplem na rozruszanie po chorobie. Wiadomo jak to z kumplem, sporo beki, mało konkretnego treningu, 1.Martwy ciąg 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 100kg 6x 120kg 2.Podciąganie z obciążeniem 6x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 20kg 3x [...]
[...] zapytać czy najpier zrobic redukcje czy moge klepac mase a redukcje zrobie pod koniec wiosny // JAK UWAŻASZ 2)wiem ze to nie pytanie do tego działu ale moze odpowiecie jak mam liczyc białko roslinne poniewaz w diecie licze tylko zwierzęce to co wtedy z kaloriami z roslinnego wliczac je w węgle czy cos nie wiem jak z tym sobie poradzic // [...]
Artist boje sie i nie mierze waga stoi w miejscu juz jakis czas 94-95kg Leo przytocze Ci słowa Piha z Jego najnowszej plytki - "Zawsze musze cos spyerdolić..." Ale mam problem Panowie bo po prawej stronie pod żebrem jakby cos mnie uciska jak chodze i czasami to wychodzi taki ucisk jakby pod cala klata troche nizej kurva, tak rozkminiam [...]
brzuch mozesz robic w poniedzialek i piatek , 2 razy w tygodniu starczy.. A6W jak kolega , nie polecam , obciaza kregoslup . Jak juz chcesz robic jakis program na brzuch , to polecam lepszy bedzie ABS II . aeroby moga byc 4 w tyg po 40 minut...
[...] ******ly... nawet mlotkiem napiealem w nie i... widac zreszta. Niestety dochodzil do tego dokoczajacy bol kregoslupa wieczorami przy takich ciezarach, a po martwym ciagu, jak cisnalem przy 80kg po 175 na ostania serie, to czulem ze pogarsza mi sie wzrok. Wiec dochodzi w****ienie, ze nie mozna dac z siebie wszystkiego w trosce o zdrowie, bo [...]
[...] barki 32kg x5; x4 30kg x5; x5 3. zarzut 30kg x7 32kg x6; x5 4. podciąganie wąsko z podchwytem x8; x5; x3 (nieźle ) ------------------------------------------------------ śmiesznie jak w podciąganiu szybko zmniejsza się ilość powtórzeń, mimo, ze dałam sobie czas na odpoczynek. zarzut starałam sie robic jak najlepiej technicznie, męczące ćwiczenie
Wysu, chcesz usłyszeć jak stękam? , chociaz przy "Deck of card" klęłam, jak 3 raz od rząd musiałam pompki robic OHS :to Overhead Squat, czyli przysiad z rekami w gorze = ostatnia faza podrzutu Ring push up to pompki na kolkach gimanstycznych, super cwiczenie TGU to Turkish Get Up, cos dla ciebie na skosne brzucha Dzisiaj przerwa, [...]
Puma zobacze, bede jeszcze probowac, bo drazni mnie jak czegos nie moge robic. Nieporada, jak najbardziej powinnas zalozyc watek w temacie. Jest dzial "trening dla poczatkujacych" na pewno dostaniesz dobra rade, zawsze tam tez moge zajrzeć Jezli nie wiesz czy twoja dieta nadaje sie pod trening silowy to dzial "odchudzanie" A [...]
ABS'a rób tak jak jest w planie tejże metody. Zignoruj to ze danego dnia masz trening siłowy. Mięśnie brzucha są dość specyficznymi mięśniami, tak jak mięsnie łydek. Osobiście uważam(to tylko moja opinia), że ABS'a najlepiej robić po treningu głównym. Pozdrawiam
Tak na prawdę to Ona więcej gotuje niż ja, ja lubię eksperymentować i robić takie wykwintne dania. Jeśli chodzi o posiłki to na prawdę mam dobrze jak nie mogę zrobić to zawsze mam zrobione.
ZGoremMom - co do Coli nie, bo z troche zaczęło robić się więcej niż butelka - a to już po żołądku wali jak się mało je to już rzeźnik na maksa. Najlepiej zrezygnować ze wszystkiego co słodkie i odzwyczaić kubki smakowe - łatwo powiedzieć - wiem, sam mam z tym problem. ketrab - w dni nietreningowe odpuść, daj 6-12 kaps przed treningiem nie [...]
3-4 razy po 30 minut po treningu siłowym, w tamtym roku jakoś odpuściłem na 2 czy 3 miesiące przed rozpoczęciem reduckji nie pamiętam, w tym roku natomiast chce robić cały czas. Bardzo fajnie załącza luza jak się pyknie aeroby ;-)
ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim
