jak robić

[...] sie kolo silowni gdzie operowali by pozrywane miesnie i sciegna ... oprocz braku energi mam rowniez paskudne samopoczucie, zaduzo rozkmin... poprostu dzien do dupy ... ale nauczylem sie tez ze jak czuje ze brak mi mocy i ochoty to nie ma co robic na sile, lepiej czasem odpusic niz na sile ciagnac w takie dni, wkoncu nikt mnie nie goni ...

jak mozna nie robic kociego przy ostatniej serii i to jeszcze maxie?

Czujecie wszyscy jak sie zaczyna robic goraco?

[...] hantli, podczas pierwszego powtorzenia zakuło mnie cos w lewej rece, miedzy bicem a przedraniemiem. poniewaz bol byl dosc nietypowy niezrobilem tego cwiczenia do konca. jak narazie nic mnei nie boli, mam nadzieje ze to bylo tylko chwilowe. ogolnie pompa srednia, na sniadanie zjadlem az dwa tosty tylko tyle ze mialem ostrovie i carbo pod [...]

dokladnie, potem bede kasowane wypowiedzi ze niby zachecam a ja naprawde zniechecam !! sterydy= smierc (jak to mawia chudzina) 16.11.09 trening (biceps + triceps): francuskie lezac w super serii z uginanienm przedramion ze sztanga stojąc: 30kg/35kg/40kg/40kg (ilosci powt nie licze, pierwsza ma okolo 20 a w ostatniej schodzi nawet to 8 z czego 2 [...]

A jak :-D W końcu możesz robić wznosy bokiem jak na Sport przystało 8-)%-)

[...] Wszystko mnie boli %-) chodzenie to koszmar, stanie to koszmar, siedzenie to koszmar, leżenie też. Nie mam pozycji w której by mnie jakiś mięsień nie bolał. Boje się jutra :)) Po każdym treningu obwodowym muszę mieć dzień odpoczynku bo nie dam rady cokolwiek wtedy robić. W tym tygodniu pójdzie 2x siłówka [...]

[...] kawa pije już od dawna ;].potem czekam by wszystko się strawiło elegancko w żołądku i 5,50 ćwiczymy według planu klatke :P nie było łatwo po 2 tygodniowej regeneracji ale jakoś dałem rade :P Potem szkoła 2 śniadanie graham z papryką i szynką, potem obiad kawałek piersi z kuraka jakies mięso i ryż biały potem zielona herbatka i jedziemy robić [...]

to teraz tak jak przy masie nie mierzyc sie za często to teraz co 1-2 tyg mozesz pomiary robic

[...] nóżki niezłe tylko klata do tego wszystkiego nie pasuje więc postanawiam do tego szczególnie się przyłozyć :P Czyli Tak treningów będzie będzie mniej aczkolwiek tak samo jak wcześniej że 6 dni treningowych będzie, W ciągu tych dni siłka HIIT 2 razy SW raz 3x ABS i siłka 4 razy Wszystkie mięśnie raz w tygodniu prócz klaty i tricepsa na [...]

[...] wiec 100 % z siebie dac nie mogłem ale gdy skończyłem 5 interwałów i zawróciłem w drugą strone to nagle ból ustał a kroki czułem że są dłuższe, i o ile jeszcze niedawno jak zaczynałem robić z pewnego punktu to kończąc dobiegalem do niego brakowało mi 10-20 m a teraz ku mojemu zaskoczeniu przebiegłem ten punkt z 10-15m, nie wiem czego to [...]

[...] najbardziej wnerwiają mniej ludzie coraz wiecje idz na trasie i blokują mi bieg i trzeba ich omijać :/ normalnie nie mają co robić tylko mi w redukcji przeszkadzać i patrza jak na jakiegos idiote staruszki to tez wkurza :D ale nie ma co damy rade Dieta Przedtreningowy: 40g białka+2 białka+50g owsianych Potreningowy 40g białka+2białka+60g [...]

Czasem trzeba sie najesc do syta, jak sie jest na redukcji. To sie fachowo nazywa 'napedzanie metabolizmu'... Wiadomo, ze latem trudniej z dieta (mistrzostwa, grille , olimpiady..., ale co zrobic ??? Mi nie 'wchodza' na szczescie wegle w dni bez treningu, wiec ogolnie bilans na zero i lecim dalej. Aerobow to juz wogole sie robic nie chce chyba, [...]

Małż mnie pyta, czy na lato krata będzie może mojego podeślę żeby się od Twojego czegoś nauczył Militia Teściu przylazł jak tren robiłam i zaczął pytać o coś tam ale chyba po mojej minie wywnioskował że nie mam czsu na pierdoły Marta myślałaś o diecie dla mnie? Może być jak pisałam czy coś zmieniać, ciąć??? Fela moi rodzice po 25 latach się [...]

[...] Push-Pull-Legs. Zostalem przy splicie za namowa kolegow z silki. Marudzili mi, ze bedzie lepszy. Dodatkowo, ja musze sie zmeczyc na treningu, lubie byc skonany, a tam jakos malo cwiczen mi sie wydaje. Ostatni argument jest taki, ze dzien przed treningiem bokserskim nie moge robic nog, barkow, klatki, bicepsa. Wtedy jestem sflaczaly na [...]

[...] Ty widzę w po treningowym dałeś oliwę. Radziłbym spytać się kogoś w dziale odżywianie o to bo po co robić niepotrzebne błędy :-) W ogóle to dla mnie posiłek po treningu taki jakiś nie ciekawy. Nie chodzi mi o to czy taki może być czy nie bo pewnie może być (masz węgle zaraz po treningu to spoko) ale jakoś ja muszę po treningu zjeść mięcho :-) [...]

[...] a po nim 30 min na rowerku stacjonarnym. Z tego co się orientuję to warto też robić przy redukcji interwały w te dni bez treningu siłowego więc je wplotę. Nie wiem jak rozplanować dietę, ale zdecydowałam się po przewertowaniu wielu pamiętników na 130 W, 120 B i reszta tłuszcz tak by dobić do 1600-1700 kal. Inspiruję się dziennikiem pt [...]

Ładna miska. Interwały możesz robić na orbitreku, na rowerku, bez różnicy. Co do biegania, może zbyt ambicja ciebie ponosi i za szybko, może złe masz buty, źle stawiasz stopy albo po prostu wystarczyło by rozciąganie. Sama spróbuj zrozumieć co jest nie tak, a jak biegać to stopniowo, zaczynając od truchtu.

Hej. Ok, zacznę robić takie wypiski jak mówisz. Miska na dziś. Zrobiło się monotonnie, muszę coś pokombinować z posiłkami:) /SFD/Images/2015/11/24/4b0d655355724ce39c96df0cd1372eb3.jpg

Hej! Od kilku dni jem okolo 1500 kalorii, raczej intuicyjnie słuchając swojego organizmu i czuję się o niebo lepiej, jakby wróciło mi życie, nie mówiąc już o tym jak podniósł się mój komfort psychiczny. Jako,że jestem skinny fat to nadal chcę coś ze sobą robić. Mam taki plan, proszę o ewentualną korektę osoby madrzejsze ode mnie:) Po pierwsze [...]