jak robić

[...] że jednym z moich postanowień noworocznych było kompleksowe zbadanie swojej krwi, postanowiłem wybrać się do laboratorium właśnie w tym celu. No i zaczyna się przygoda- jako, że jestem mega podatny na pobieranie krwi, i cholernie źle to znoszę no to stres był już od wejścia. Postanowiłem oprócz ogólnej morfologii, zrobić także próby [...]

Jak tam treningi w okresie pandemii? :) Coś dzialacie? W sumie tak jak przed ja już od lipca trenuje u siebie w mieszkaniu i piwnicy tylko na razie nie mogę robić MU bo na placach SW zabronione

Przecież Khabiba prawie poddał Poirier lol. Poza tym jego taktyka działa tylko jak bierze rywala pod siatkę, Khabib nie spędza czasu w pozycjach takich jak garda nie bez powodu. A aby zapędzić Tony'ego na siatkę, musi najpierw wywrzeć presję, w co wątpię, Ferguson to nie wystraszony obaleń Gaethje. Zresztą obalenia Khabiba na środku oktagonu wcale [...]

Jak zaczne robic forme to bede nadal robil 5 razy w tyg aero i postaram sie ograniczyc niezdrowe jedzenie i mysle , ze to pomoze mi utrzymac BF% w ryzach. Robienie formy trwalo okolo 12 tyg. Najwazniejsze i decydujace w takiej diecie jest 100% dyscypliny i trzymanie sie diety bez zadnego podjadania W tym okresie stosowalem diete rotacyjna i [...]

Bardzo fajnie prowadzony dziennik, przejrzałem wszystko od początku i na pewno będę doglądał. Tak jak Papaj Ci napisał musisz zacząć robić jedno ćwiczenie typowo na tylni akton, bo wyciskanie zza karku nie dość że jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem to w bardzo małym stopniu przepracowuje tylni akton. Ps.Gratulacje dla dziewczyny, teraz to [...]

No ok, Wy wiecie lepiej. Koledzy radzili mi od razu zacząć siłę czy masę, a tu okazuje się, że muszę przez 6 tygodni robić nietrudne ćwiczenia. Jeszcze pytania: Przed każdym ćwiczeniem robić te 2 serie rozgrzewkowe? Jak ma wyglądać wyciskanie w staniu? Które ćwiczenia odpowiadają za jaką partię mięśni (nie widzę bicepsa, tricepsa)

[...] rzucając wyzwanie White'owi, aby ujawnił wiadomości tekstowe i e-maile, aby udowodnić, kto opowiada prawdziwą historię. "Kompletny szok po twojej decyzji po tym, jak powiedzieliśmy, że wrzesień bardziej nam odpowiada. Kompletny szok, że wy chłopaki wywieraliście na nas presję po mniej niż trzech miesiącach po tym, jak wszyscy byliście [...]

Tutaj macie ciekawy filmik gdzie Jason Blaha mowi jak to mozna rosnac na koksie bez treningu. Kolejny dowod aby sterydziarze przestali robic z siebie meczennikow jak to oni ciezko trenuja. Po pierwsze moga, bo tak dzialaja sterydy, regeneracja i pompa na plus, poza tym jak widac w filmiku i linku do badac. Mozna budowac CZYSTA mase miesniowa z [...]

[...] czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 ćwiczenia, za dużo wyciskania. Proponuję zmieniać co trening rotacyjnie nawet wszystkie 3 - jak wyciskanie do klatki i arnoldki(hantle z klaty), to bez wyciskania do karku, jak do karku, to bez arnoldków i tp. - czy nie lepiej by było wykonywać na przemian [...]

To ja jeszcze dorzucę pytanie o trening barków:-P Czy jest sens, mając na celu tak naprawdę poprawienie wyników na ławce ćwiczyć barki typowo siłowo, czy raczej traktować jako asystę na większej ilości powtórzeń? W sensie, że osobny dzień, ale na większej ilości powtórzeń? Sporo czasu poświęciliśmy kiedyś z kolegami na ten temat i...uznaliśmy w [...]

dzięki za odpowiedź, jutro postaram sie ulozyc trening.. obecny trening zamiescilem zeby jak uloze trening moc dopasowac odpwoeidnia ilosc serii na poszczegolne grupy - czytalem w ktoryms z postow ze nalezy to od tego uzaleznic.. nie chce robic MC ze wzgledu na dawne problemy z kregoslupem, pozatym mam 16lat z hakiem..

obecny trening zamiescilem zeby jak uloze trening moc dopasowac odpwoeidnia ilosc serii na poszczegolne grupy - czytalem w ktoryms z postow ze nalezy to od tego uzaleznic.. Mniej wiecej, ale nie do końca. Ułoż coś, to będziemy myślec. nie chce robic MC ze wzgledu na dawne problemy z kregoslupem, pozatym mam 16lat z hakiem.. Co z kregosłupem ? [...]

spróbóje na najblizszym treningu plecow mc i zobacze jak mi bedzie szlo.. bo mam caly czas troche obaw co do tego cwiczenia, tym bardziej ze jestem wysokim ektomorfikiem.. ale spróbóje. zaraz biorę się za układanie planu. które z ćwiczeń na plecy najlepiej wybrać: => podciąganie półsztangi do klatki piersiowej (maszyna) => przyciąganie [...]

[...] jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? => nie wiem jak opisać sposób w jakim się podciagam chwytem mlotkowym.. nze zwisu go gory az brode bede mial wyzej niz rece. =>ile szacunkowo powinien trwać taki trening? Zmieniony [...]

[...] niż 10kg ponieważ ławka rzymska jest na dole siłowni a nie ma tam gryfu tylko sztangielki do 10kg.. a z gryfem olimpijskim po schodach raczej nie zejde bo bym sie zabil jak w takim razie wykonywac to cwiczenie, zawyzyc ilosc powtorzen? i ponawiam pytanie z postu wyżej: czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np [...]

[...] każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? cwiczenie w innej plaszczyznie to pompki na poreczach. wyciskania na poziomie, skosie w dol czy gore, maszyny do wypychania siedzac - to wszystko traktuje sie jak jedna plaszczyne. 3 serie na prostowniki - co sie tak na nie uwziales? po barkach zrobilbym bica, a potem trica (zeby nic odpoczal)

[...] 15tek (niedziela) i 10tek(wtorek) ale mam problem odnośnie 2 ćwiczeń: 1) plecy - unoszenie tułowia => 'max' dla 15 powt. to 15kg ale jestem w stanie zrobić tym ciężarem jakieś 18powt - 20 powt. a następny skok obciążenia to może być 20kg (takie są talerze na siłowni) max dla 10 to 20kg i nimi z kolei robie 12 powt. nie wiem jak rozwiązać w [...]

od piątku zaczynam SD. ile powinno trwać? 10 dni wystarczy? 9-16, 10 to takie minimum, lepiej dluzsze i czy podczas SD nie bedzie przeszkadzalo jak bede cwiczyl na wfie? niby lepiej calkeim nic nie robic, ale wiadomo ze nie zawsze sie da - cwicz, choc lepiej zeby nie byly to cwiczenia silowe. ciezary - zrobmy to na przykladzie klatki - zakladany [...]

[...] stojąc 3s *Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s W piątek trening kończe o 19.00 , a w sobote trening zaczynam o 10.30 Czy to nie za mały odstęp czasowy ? Ćwiczenia jak widać są zupełnie inne i inne partie angażują . Teraz kolejne : Tym planem pociągne jeszcze troche , a potem SD i zamierzam się zabrać za plan którym ćwiczy HARD , czyli [...]

[...] głównie z gimnazjum - jedni z najgorszych ewenementów. Mieli do mnie brąchy o nic nie jeden raz. Tego z mojego osiedla też wolałbym nie ruszać w razie potrzeby bo na osiedlu jak bym się pokazał to by mi nieźle w********li. Chodzą tak powiedzmy w 10. Moja ekipa się wykruszyła - z jednym się pokłuciłem, dwóch się wyprowadziło a ostatni z nimi [...]