jak robić

trenujesz na siłce? "1) czy dieta oparta na zasadzie 2g bialka, 3g wegli i 1g tluszczy + 45 minut aerobow po treningu bedzie tu dobra? " -- powinno być ok, przedewszystkim należy jednak obliczyć swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego układać diete "2) wychodzi mi ze przy moim wieku aeroby powinienem robic w zakresie 118-137, ale [...]

Przynajmniej z 10-12tygodni jak juz chcesz cykle robic, albo sobie wrzuć do stałej suplementacji i okolotreningowo tylko bierz

Podepne sie pod dyskusje, ponieważ sam zacząłem teraz robić fbw w kierunku masy, lecz właśnie jakies 4-5 dni w tygodniu biegam(3km-14min) lub gram w siatkówke (3h). Ale to tylko w wakacje. Wiadomo, że zaraz zacznie sie szkoła i z plażówki juz nici, no ale niewiem jak z bieganiem zrobić, bo nie chce stacic kondycji przez zime. Co radzicie?

taki wstydliwy, nie lubie czegoś nowego zaczynac :D irytuje sie jak coś mi nie wychodzi, ale jestem znowu tak uparty że będe to robić aż wyjdzie :D

Witam Możesz wziąć hmb, cla, ewentualnie jakiś typowy środek wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej. Wprowadź pewne ograniczenia (eliminacja paru produktów diety). W zależności jak bardzo zależy Ci na utracie tkanki tłuszczowej - wprowadź ograniczenia w ilości zjadanych węglowodanów itd. Zacznij robić aeroby. Nie wiem ile masz tego tłuszczyku - [...]

Kurde, sorry ale jakos to przeoczylem. Zasugerowalem sie chyba pytaniem 'co robic na worku', bo przecierz na treningach masz mase roznych cwiczen, a jak chesz dodatkowo cwiczyc w domu to spytaj trenera Poza tym jesli chodzi o trening na worku samodzielnie to powinno sie miec 1-2 lata doswiadczenia w uderzanych sw. W domu bardziej bym polecal [...]

proste albo systematycznie ćwiczysz i jesz jak należy albo sobie olej to i znajdz inny sport. to tak jakbys spytał sie włożyłem rękę w ogien i boli co mam robić??? przemyśl to bo takie manewry nic dobrego ci nie przyniosą. swoja droga 13 kilo w rok to chyba w połowie tłuszczu???

ale własnie ja i tak chudy jestem,ciągle tyje poprostu chce uwidocznic klatke. to jak moge to robic czy nie??

Mozesz jeszcze do treningu bica dorzucic jak nie masz uginanie przedramienia opartego o wewnetrzna czesc uda i robic ok 12-15 powtorzen.

moim zdaniem w lato idzie troche przytyc bo jak chodze do szkoly przez caly rok to w szkole niejem zbytnio tego co powinienem a teras kiedy nic niemusze robic pilnuje ostro dietki:)

Możesz zrobić tak jak ja, że wygenerowałem sobie 5 miesięcy bez treningów siłowych i w tym czasie zrzuciłem 13 kg i zacząłem od nowa robić siłę, która wróciła po około dwóch miesiącach, i teraz startuje w kategorii wagowej niższej.

[...] sztangielki w opadzie tulowia: 4x16 sciagnaie linki wyciagu dolnego siedzac 4x16 wyprosty tulowia na prostowniki grzbietu - 4 serie nogi: przysiady (ew. wyciskanie na jakiejs maszynie)- 4x16 prostowanie nog na maszynie - 4x16 uginanie nog na maszynie - 4x16 barki: wyciskanie sztangi: 4x 16-18 (tutaj moze byc zdecydowanie wiecej powtorzen) [...]

[...] sie kluja i Bog wie co jeszcze robia ze swoim zdrowiem-chca byc szersi z roznych powodow - OK ale jesli ty grasz w kosza/w siatke, kochasz ten sport to chyba chcesz robic to jak najdluzej a takimi akcjami poprostu sobie to uniemozliwiasz to nie sa puste slowa - znam kolesia ktoremu klucie w lydki dalo efekty - niezle latal skubany...ale polatal [...]

Póki co możesz biegać i robić ćwiczenia w których nie narażasz nadgarstka. A jak już wyleczysz to staraj się na niego uważać. Zmieniony przez - _NOWAK_ w dniu 2018-04-09 23:02:30

co osoba, to tak mi namotaliście , że już sam nie wiem co robić :D ale robie takie rozciąganie jak napisalem i mi pomaga , więc chyba osiągnąłem to co chciałem ;)

Zależy jak ćwiczysz, pompowanie mięśni pod k1 nic ci nie da. W domowych warunkach rób sobie obwody. Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała do tego jeśli dysponujesz sztangielkami to możesz je dodać do pompek, robić nimi swingi podrzuty i rwania itd. Możesz jeszcze coś z tego dobrać: [...]

Jedz coś normalnego przed treningiem, pełnowartosciowego , w innych porach możesz sobie robić te koktajle ( byle nie potreningowy) Rób jak pisze seewy z jogurtem naturalnym i miksuj możesz truskawki wrzucić , banan pełno opcji gdzieś na sfd był temat z koktajlami. Twaróg najlepszy na noc , ja zawsze wlewam trochę wody wrzucam miksuje i pije [...]

z niczym nie łącz najlepiej na tym wyjdziesz. wiem po sobie nie ma co robić 2 rzeczy na raz bo żadnej nie zrobisz dobrze. Najlepiej cwicz i jedno i drugie ale bez zbednego trucia. Jak bedziesz chcial wejsc na bombe to zwolnij z mma i ogranicz sie 1 treningu w tyg. a zajmij sie dobrze tym co masz w danej chwili do zrobienia.

badania robiłam, wszystko mam w normie dlaczego cardio tak duzo? bo slyszalam ze jak mam dużo tłuszczu to mam robić dużo cardio i tylko dlatego

Znaczenie moze mieć w regeenracji to że danej partii mieśniowej nie trenujesz nie oznacza tego że na następny dzien mogą być np słabsze wyniki Jak Ci tak pasuje mozesz robić trening, dzien przerwy trening push pull przerwa push pull jest podyktowane tym że chcąc się wyrobić w tydzien, miec wekend wolny na regeneracje tak się rozkąłda dni [...]