[...] przerwy między ćwiczeniami powinny nieprzekraczać 30sekund a miedzi obwodami powinny mieć 120-180sekund. NA wszystkie partie mięśni masz wykonywać od 12-15 powtórzeń jak napisałeś aczkolwiek z zapasem jakiś 2-3 powtórzeń przynajmniej. Na te zawroty głowy moze miec wpływ i wysoka temp. i to że masz w swoim trening dużo ćwiczeń i byćmoże [...]
[...] wykonania to zawsze możesz nagrać i dać do oceny. Tylko jedna kwestia - pilnuj regeneracji i odzywiania bo inaczej będzie problem i nie wyrobisz, wtedy FBW 2x w tygodniu. A jak nie to może jakaś obwodówka 3x w tygodniu na wytrzymałość/siłe ? Proponowałbym wt,czwt,sobota treningi FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 13:06:46 [...]
Robiłeś kiedyś mc na 90% CM i dałeś rady od razu po tym robić coś tak obciążającego plecy i nogi jak przysiad by jeszcze na 90% robić push pressa?? Bez żartów, crossfit jako wszechstronny trening rozwojowy wyklucza używanie ciężarów bliskich maxa, na pewno nie w takich obwodach jakie Ty planujesz i nie na takiej ilości powtórzeń i nie na takiej [...]
Aerobów robię 3 godziny w tygodniu(po godzinie na raz w dni nietreningowe, tętno średnie 165), staram się w miarę możliwości robić HIIT rano jak tylko mogę, z reguły wychodzi 2-3 razy w tygodniu, w dni z siłownią. Zajadę się, jak mi każecie robić więcej...
[...] chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad.Tyle schudlas w miesiac? To w porzadku, jest to rozsadny wynik jesli chodzi o diete [...]
[...] na YT;-) Poza tym te drugie siady są czysto mięśniowo (nie wstaje do pełnego przeprostu kolan, cały czas utrzymując napięcie mięśni) i mam szerszy rozstaw stóp niż w hackach. Nie wiem czy jest sens go robić nawet, lepiej zrobić przysiady przednie, które moge robić, ale o tym będę myślał dopiero na sierpień gdzieś, jak nowy plan będę układał.
Cv - bo to właśnie nie sztuka nayebać na gryf 120kg i robić wiosło podchwytem rwanym ruchem z paskami i przy kącie 30 stopni jak do szrugsów. ;-) Spróbuj sobie kiedyś tego wiosełka, wrócisz i zaczniesz smęcić że lipa na maxa i ego cierpi, poczujesz to co my. :-D Przeciez napisałem ze to nie jest pocisk skierowany w was! Wiem ze zeby robic TO [...]
[...] trening ACT !!?? no i nasunelo mi sie kolejne pytanie - juz kumam ze musze robic wszystkie 12 cwiczen po kilka razy (zaleznie ile obwodow w tygodniu mam robic). no tak ale jak je robic (?) tzn. wezmy dla przykladu cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" : - ile owtorzen mam zrobic ?? - jakim ciezarem [...]
[...] z pomiarami aktualnymi. Trening niekiedy zmodyfikowany, gdyż w niektórych miejscach razem z Felą stwierdziłyśmy że nie ma sensu przy moich początkach robić go tak jak jest w planie, jak nabiorę więcej siły, wejdę na większe obciażenia wtedy będę się go ściśle trzymała. Trening 1 (I tydz.) - 23.07 A. przysiad - 25kg/30kg/35kg/40kg [...]
[...] zdjęcie zrobione tak na szybko. Za 2 tyg porobię więcej (chce dziesiątego każdego miesiąca robić zdjęcia, żeby widzieć progres, tudzież jego brak). Dziś dosyć czysta micha jak na mnie, wrzucam dodatkowo zdjęcia małych zakupów rano i posiłku po treningowego. Dziś umówiłem, się z kumplem na trening o 13 dlatego zrobiłem go na czczo. Trochę się [...]
[...] bardzo mała (sa na niej kółka gimnastycze, które wiszą tak nisko, że przy wzroście 177 z podwiniętymi kolanami nie mogłem się na nich podciągać bo dosięgałem ziemi). Maszyn jak zwykle na takich obiektach dużo, niektóre nawet fajne, ale jakiś super rzeczy nie widziałem. Strefa cardio głównie bieżnie, trochę orbitreków i pare rowerków, nie wiem [...]
[...] i niestety trening się skończył. Osłabłem już po wyciskaniu na klatę, po 3 seriach wiosłowań czułem się wyczerpany, odpoczynki musiałbym chyba robić ze 3 min żeby tętno było jako takie. Wskoczyłem na 20 min an rowerek i zastanawiałem się gdzie popełniłem błąd. Wnioski do jakich doszedłem: 1. Na chwile obecną jestem cienki Bolek, formy brak. 2. [...]
Wlasnie myslalem nad tylem barkow, ale jakos poszlo 2x na przod bo to najbardziej widac ;d Nozyc jeszcze nie widzialem, musze poszukac. Do nog sie przyloze, ale barki i tak zrobie nawet jak bede zmeczony :) 4 tygodnie planuje tym zrobic, pozniej pomysle nad czyms innym. Myslalem by na poczatku zrobic 3 serie kazdego cwiczenia, pierwszy raz bede [...]
[...] chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do tej pory skupiałam się głównie na technice a teraz chciałabym dodać do tego intensywność :) A wstaw [...]
[...] na 'dopalacz' ewentualnie po skończonych ćwiczeniach grzbietu możesz "dotyrać' sobie ściąganiem drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki ( abyś drążek miał przed a nie za głową ) a nie do karku- jest to bardziej naturalny ruch dla stawów. -teraz rób tyko wiosłowanie, a [...]
[...] i zacząłem coś ze sobą robić jadam mniej więcej tak: 1. Sniadanie - duża miska płaktów kukurydzianych z mlekiem 2. Obiad - mięso gotowane lub duszone z warzywami, czasem jakaś pożywna zupa od mamusi:) 3. Podwieczorek - powiedzmy 2 pomarańcze, jablko i kiwi 4. Kolacja - kanapki z chleba razowego albo znowu płatki. To przykładowy jadlospis. Od [...]
tajfuny musiały pokazać kto tam rządzi bo przecież obcy pies nie bedzie im łaził po podwórku a jak widzą psa to wiadomo co on moze robić niemniej - mój jest dość specyficzny i robi tylko wsciskając d.pe w krzaki a tam sobie tylko wąchał bo w pobliżu jakaś suka sie napatoczyła co nie zmienia faktu że woreczek nosze i czasami im zamacham i [...]
fasola tez strączek jakby co przepis na indyka do zjedzenia jak dla mnie przez każdego- indor do garnka w kawałkach na olej, jak się zagrzeje, troszkę wody, jabłko słodkie, migdały, cynamon i inne przyprawy "indyjskie" jakie lubisz, można na ostro- jak dla mnie za***iste i nie suche, jabłko pomaga, inne mięsa zacznij jesć, masz [...]
[...] / 50x12 / 50x12 / 50x12 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 Komentarz- Przysiady już dają w kość, potu od uja, ale w sumie ciężary jak w 7 tygodniu projektu masa co mnie cieszy:-) i powiem, że całkiem dobrze się czuję jak na razie, 60x16 nawet nie takie bardzo ciężkie. Na plus to, że teraz pleców nie [...]
[...] Krakowie po jechali na rynek na impreze i mu sie film urwal. Rano obudzil sie w domu we krwi i nic niepamietal, a w nocy to naprawde grube akcje odp*****lal. Jak wchodzil do jakiejs knajpy to nap*****lal kazdego kto sie krzywo na niego popatrzyl i tak pokolei w roznych knajpach. Centralnie lal wszystkich. Jedynym czlowiekiem co go choc troche [...]
Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.
