jak robić

[...] waga 78,0kg, czas trwania 1h siad 137,5/5,5 bandaze + dupa 187,5/5 sprzet 207,5/4 z braku czasu niestety tylko tyle (spieszylem sie na fizykoterapie ). Waga i tak ok ... jak juz pisalem - spodziewalem sie mniej . A teraz wpierdzielam jak swinia wiec pewnie kolo 79kg wroci Mam nowy kaftan (uzywany, ale dla mnie nowy )... wiekszy bo centurion [...]

[...] zrobie 200/1 wczesniej wiec bedzie lepsza noga Sprzet ... tak o ... bolaly mnie plecy jeszcze po ciagach ... 280 tylko na raz i to na dodatek srednio z glebokoscia, ale jak zwykle: zostawiam Wam do oceny klatke juz zluzowalem bo w piatek max. Licze po cichu na maxy bez sprzetu (plan optymistyczny): 220 - 170 - 280 = 670.... plan realny: 210 [...]

[...] 145/3 bajseps 6 serii po 8-10powt kaptury 4 serie po 8powt plecy na linie 4 serie po 10powt no srednio ... jednak trica trzeba 2x tydzien robic bo lipa waski tez wrzuce... jak widac nie jest to taki waski jak powinien, ale tez nie jest zle 160kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=xudmd51pWMo 145kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=nI1HQab4tN4

chwile mnie tu nie bylo generalnie sorry, ze nie uzupelniam dziennika, ale wiecie - sa wazniejsze rzeczy niz jakis trojboj (co to w ogole jest?! ... zart ) generalnie od 3 lipca siedze w Londynie ... i bede tutaj do 26 sierpnia dzisiaj poszedlem na silke pierwszy raz od tygodnia i zrobilem (bez pasa i magnezji): 180/1 siad ze sztanga wysoko ... [...]

aaa markoto aż się zarumieniam na widok takiego wpisu, bardzo dziękuję };-) że też Ci się chciało to czytać tylko nie sugeruj się moimi filmami bo większość nie została skomentowana przez Szefowe więc to raczej przykłady jak nie robić niż robić %-)

[...] 8-) Ven - trening na razie będę po prostu robić, aż wyklaruje się koncepcja nowego pod konkretny cel:-D Mis - mnie też rozwaliło, myślałam wręcz na początku, że to z jakiegoś pełnometrażowego filmu}:-(. Dzisiaj cały dzień w drodze i to jako kierowca. Powrót bardzo późnym wieczorem ze spuchniętymi stopami (obcasy@@-)). W związku z tym, [...]

Szczerze powiedziawszy to nie wiem. Nie było czasu na przygotowywanie w domu i dużo jadłam kupnego jedzenia. Możliwe, bo jak mam nie policzone to staram się ograniczać żeby się nie spaś. W sumie to nie mam nadal pojęcia ile kcl ani jaki rozkład robić. Jakbym mogła prosić o jakieś wytyczne to chętnie się będę trzymać. Samemu bez odp. wiedzy [...]

A jeszcze w kwestii zakresów powtórzeń - może czas spróbować czegoś czego do tej pory nie próbowałaś lub unikałaś. jak dla mnie na barki najlepszy jest mix umiarkowanej z bardzo dużą liczbą powtórzeń w jednym treningu. Niestety jest to trudno wykonalne jeśli będzie się ćwiczyło FBW. Można więc w FBW raz robić umiarkowane zakresy a raz bardzo duże.

[...] progres dzisiaj. Bułgary - zrobiłam dzisiaj wolniej i troszkę głębiej. Udało się. Prostowanie - mogłabym chyba robić to ćwiczenie w nieskończoność, ale po zejściu nogi były, jak z waty. Prostowanie na piłce - mocno spinałam pośladki i przytrzymałam w górnej fazie. Czułam 2ki niesamowicie (-: pewnie będą zakwasy. Kicks - siła się zwiększyła w [...]

okej, skoro Iza mówi "no comment" to znaczy, że przesadziłam no to zostaje na 6 tygodni przy kulturystycznych - jak mi wpadnie dodatkowy dzień na siłce, to będe robić wytrzymki

Ładny tren odstawiłaś, RDL impressive Suwinicy Ci nie przepuszczę A w ogóle to już dawno miałam zapytać: jak Ty dajesz radę na jednym treningu robic i siady, i RDLa? ........ Rodzi się we mnie potrzeba wykonania treningu 10x10 50%max

[...] chyba że masz dobre obuwie sportowe i będziesz biegac po miękkiej powierzchni na po lesie w innym wypadku zapomnij ! W domu podczas roztrenowania masz robić rano po wstaniu 30 przysiadów bez obciążenia , pełnych ładnych przysiadów, a nawet jak dasz radę to dwie serie pozwoli to na rozruszanie rano i da kolanom troszkę pracy w pełnym zakresie

ja sie zawsze wsciekam na Moja kuchenna, jak jej baterie padaja to zamiast przestac dzialac robic szopki z wazenia, I tak zamiast miec 30g platkow laduje z niewiadoma iloscia ale na bank wiecej, musze zainwestowac w nowa. Wlasnie rozmyslam nad planem po powrocie, Chyba sobie jeszcze pobiegam. Co do wagi to Moja szaleje, lustro ostatnio jakies [...]

[...] , zwróć uwagę że przed każdym powtórzeniem mocno rozciąga łopatkę i ruch zaczyna mocnym spięciem czworobocznego , tak masz robić jednak możesz wiosłować do biodra lub tak jak na filmie bliżej pachy, dodatkowo jeśli chcesz szarpnąć tyłem barku to możesz ciągnąć hantle wysoko czyli łokieć przejdzie za linię pleców wówczas znacznie do pracy [...]

[...] przy RDLu było mniej więcej to samo a na wykrokach to już typowo był chód pijanego kota chyba wróce do wykroków ze sztangą zamiast hantli ale jestem ściorana... jak dziki qń po westernie Pati, brzmi fajnie, na pewno niebawem wypróbuję demolub, na małym ekranie na pewno dużo straci, bo fajne efekty były niebawem wybieram sie na [...]

[...] i że coś musze coś z tym w końcu zrobić, raz a porządnie Martunia, czuwaj będzie mi to potrzebne aaaaa, i zlokalizowałam w końcu ten dziwny ból w kolanie - to jest tak jakby ucisk od boku na rzepke, więc moim laickim rozumkiem stwierdzam, że pewnie coś tam z więzadłami nie halo, bo pobolewa tylko, jak tą noge przeciążę Zmieniony przez - [...]

[...] 3. cable side bends: 3x15, 15kg III. aero - rowerek dystans 7.91 km, czas 20min ------------------------------------------------------------ kurcze, wróciłam z treningu i jakoś moja ręka powędrowała do torby z musli i straciłam nad nią kontrole odzyskałam ją dopiero, jak musli zostało przeze mnie pożarte o ilości kcal nawet nie chce myśleć [...]

Iza, nie wiem, jak to opisać - przed ruchem lekko uciekam w dół, i potem sie prostuję, jednocześnie prostując rękę nagram sie niebawem Rafał, chciałam robić sumo, ale mam za krótkie gryfy na siłce (na str. 129 masz filmiki) Saida, ale miałam motywacje i siłe, i w ogóle... i coś przestało działać

[...] ciora mnie niemiłosiernie chociaż ten 3-ci dzień wytrzymek też jest mocno umowny, bo nie zawsze w weekend mam możliwość potrenowania siłowo zastanawiałam sie, czy w ramach tego "3 dnia wytrzymki" nie robić tego: http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI jak największym ciężarem Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-21 20:09:02

Zeby oswiadczyc iz w koncu Barcelona nie jest niepokonana. Ogladalem moze w sumie 30 minut meczu i jak dla mnie barca i real dobrze grali. Jakby bez dogrywki to wynik 0:0 byłby bardzo uczciwy. Ale ze dostali bramunie i przegrali. Najgrosze jest to ze zaraz wiecy fani barcy beda mowic ze z faulu czy nie sprawiedliwe. ZE ilu to powinno dostac [...]